大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我一個月瘦了20斤，沒有節(jié)食，也沒有做很多運動。這主要取決于我的日常習(xí)慣。今天我將分享這5個習(xí)慣，只要每天堅持打卡，跟我一樣瘦20斤不是問題

1：飯前一定要喝水

飯前喝水可以控制食欲，少吃，飯前喝水，每天不少于1500毫升的溫開水，都是溫開水。溫開水可以加速新陳代謝，這是一個非常便宜但非常高效的秘密。

2：為自己固定廚具

固定廚具的目的是固定食物攝入量。吃飯的時候刷手機或者聊天，不知不覺就會吃多。但是固定了廚具，每頓飯的量就固定了，吃完就離開餐桌。

3：加長咀嚼時間

吃飯的時候要注意，慢慢咀嚼。我們公司有幾個瘦子同事，觀察他們的用餐特點，就是慢慢咀嚼。有時候別人吃完飯就走了，他們還在那里吃。如果你吃得太快，會擾亂你體內(nèi)一種物質(zhì)來引導(dǎo)你的飽腹感，你的身體無法清楚地確定你是否吃飽了，所以即使你吃了很多東西，你仍然會感到饑餓。

4：按時吃飯

早餐，7:00-7:30，早餐一定要吃，如果你吃得好，你可以一天有效地減少脂肪。

午餐，12:00-12:30，營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)搭配。最好不要吃一碗面、米皮、串香等快餐小吃。如果沒有時間自己做飯，可以選擇米飯。肉可以多吃蔬菜。

晚上特別重要，最遲6:30前一定要吃，越早越好。

5：不要點外賣

不點外賣，不僅對減肥沒有好處，對身體也沒有好處，里面油大味重。盡量自己做減肥餐，用我自己的組合舉例：

早餐：一杯牛奶+苞米一根1個+雞蛋+圣女果4顆

午餐：青椒炒雞胸肉+1份糙米飯半碗

晚餐：1碗生菜豆腐湯

6：放棄所有的小吃，奶茶，飲料等等

如果你去超市，你不要去小吃那塊散步了。也不許在家里準備任何零食。只要看不見也不會想吃。很多女生喜歡下午買奶茶，千萬忍住，只喝白開水。

7：每天鍛煉30分鐘

盡量每天鍛煉，如果你真的沒有時間或者不想動，那就靠著墻上站30分鐘。這很簡單。中午吃完飯就可以做了。你只需要一面空墻，背對著墻，從腳后跟、小腿、臀部、腰部、背部、肩部和后腦殼貼在墻上。不要低估這個動作，這也消耗了很多體力，有很好的減脂和塑身效果。

8：每天11點前入睡

有朋友說，少吃點就好，跟睡覺有什么關(guān)系？其實不僅有關(guān)系，還有很大的關(guān)系。一方面，當人體睡眠不足時，它會影響你的日常生活，容易放縱自己，做出吃喝的舉動。另外，熬夜會導(dǎo)致基本新陳代謝慢，身體松弛，小腹凸起，便秘。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！