? ? ? ??首先報(bào)一下體脂率23.8%身高165.5體重最后說，這是我最后的倔強(qiáng)(?ω?)ノ

7月末8月初，我看別人的天鵝臂前后對(duì)比圖我心動(dòng)了就自己去試了試。10分鐘周六野進(jìn)階版馬甲線，倆個(gè)5分鐘馬甲線，20分鐘有氧健身操，15分鐘天鵝臂，10分鐘斜方肌改善，嗯，我狗帶了，做一會(huì)兒停一會(huì)兒暫停保命。（剛開始的三天只做倆個(gè)五分鐘初級(jí)版的和天鵝臂還有斜方?。?/span>

? ? ? ??然后，過了一個(gè)星期，超級(jí)神奇，馬甲線線條出來了?。。。〔煌魑颐刻炀透鷱乃飺瞥鰜硪粯右粯拥摹，F(xiàn)在線條出現(xiàn)了，就是最近上班了有點(diǎn)忙，經(jīng)常坐著，肉肉又有點(diǎn)回來了(T ^ T)

最大的變化就是腰圍吧，76????72.5說真的量完我就吃了一??穿上褲子就有感覺了，褲腰寬了

其他還沒高興量(●--●)到了說體重的時(shí)候有那么一點(diǎn)不想說??原體重60現(xiàn)體重56.6瘦了瘦了，給我自己呱唧呱唧??

?? ? ??悄么么說一句，我過年的時(shí)候65。。。過完年我肥了一圈我都懵了，不過后來我慢慢控制自己少吃糖少吃油，飯也少吃，總算能下降一點(diǎn)了，然后體重就在60一直徘徊徘徊定在60不動(dòng)了……

?? ? ??從60瘦到56.5其實(shí)也沒瘦多少，自己沒什么感覺，不過看到鎖骨出現(xiàn)了！還是很開心的?。。。ㄖ暗恼掌灰娏?/span>……）不過嘛，想瘦那就少糖少油鹽也少一點(diǎn)，水果多一點(diǎn)，我運(yùn)動(dòng)期間除了沒怎么吃飯，吃零食其他照舊，早餐很重要?。?！千萬千萬千萬別忘記了??！每天早起一杯溫水，能讓腸胃舒服，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜（我個(gè)人不太喜歡有點(diǎn)膩）

總結(jié)：1.早起拉伸運(yùn)動(dòng)2.早起一杯溫水3.吃早餐4.吃飯之前喝一杯水，吃飯請(qǐng)細(xì)嚼慢咽5.晚飯米飯盡量少吃6.晚上鍛煉（我是一個(gè)半小時(shí)，詳情??）

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我不是一個(gè)自律的人，也很嘴饞??，常常會(huì)買一點(diǎn)零嘴，不過為了能健康美我還是選擇正常飲食不會(huì)餓著自己的。畢竟減重是在身體健康的基礎(chǔ)之上才能進(jìn)行的嘛！減重是長(zhǎng)期事業(yè)，慢慢來那是一定可以的～

（薄荷健康推薦，我用這個(gè)是為了記錄體重。不過我自己沒有根據(jù)食譜來，因?yàn)槊刻斐缘亩疾皇俏易约褐螅也豢赡苷f不吃是吧，那只能自己盡量避免那些坑咯。）