錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)

片頭錯(cuò)誤與正確姿勢(shì)對(duì)比

錯(cuò)誤姿勢(shì)①

錯(cuò)誤：邁的步子太大，落地點(diǎn)向前，身體保持慣性產(chǎn)生剎車相應(yīng) 改正：落地點(diǎn)靠近身體的正下方，距離重心要近

錯(cuò)誤姿勢(shì)②

錯(cuò)誤：腳尖著地，增加受傷的概率

正確：大腳趾根部位置著地

錯(cuò)誤姿勢(shì)③

錯(cuò)誤：向前擺臂發(fā)力

正確：向后擺臂發(fā)力，向前擺臂放松

錯(cuò)誤姿勢(shì)④

錯(cuò)誤：腳在結(jié)束蹬地后向后擺

正確：腳跟迅速向臀部靠攏，折疊小腿大腿向前擺

錯(cuò)誤姿勢(shì)⑤

錯(cuò)誤：彎腰駝背，錯(cuò)誤理解前傾，易受傷

正確：身體挺直，從腳開始前傾

錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)⑥

錯(cuò)誤：腳步聲沉重，增加粗腿、受傷概率

正確：腳步輕盈

錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)⑦

錯(cuò)誤：膝蓋伸直，增加受傷概率

正確：膝蓋始終保持彎曲，緩沖落地時(shí)足與地相互碰撞產(chǎn)生的沖擊力

錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)⑧

錯(cuò)誤：手臂橫向擺動(dòng)，越過(guò)身體中線，影響身體平衡 正確：橫向擺動(dòng)不超過(guò)身體的中線

跑步錯(cuò)誤姿勢(shì)⑨

錯(cuò)誤：膝蓋內(nèi)扣，損傷膝蓋

正確：跑步時(shí)始終保持膝蓋和腳尖位置向前

短跑和長(zhǎng)跑的區(qū)別

短跑：蹬地有力

長(zhǎng)跑：保持放松狀態(tài)，延長(zhǎng)跑步時(shí)間，提高跑步效率