腰要是不好，人生就是黑白的。

這句話有多寫實(shí)，我相信許多人都曾經(jīng)見識(shí)過，那我自己經(jīng)常遇到的狀況就是呢，患者突然腰痛到連起床都有困難，再不然呢，就是腰痛到連著物都挺不止，看起來瞬間老了好幾十歲，而會(huì)導(dǎo)致突然的劇烈腰痛。除了意外跌倒或是撞擊類型之外呢，大多數(shù)都是因?yàn)槠匠５淖嘶蚴巧盍?xí)慣不良而慢慢導(dǎo)致你的腰部越來越酸痛，越來越脆弱，那么到了某個(gè)臨界點(diǎn)之后呢，才會(huì)突然閃到腰。

因此這次博恩斯科技就來盤點(diǎn)五個(gè)我臨床上同枕患者最常見的腰痛原因，看一下你到底中了幾項(xiàng)吧。

第一個(gè)呢，是彎腰姿勢

所以常期在搬東西提重物時(shí)只有彎腰沒有彎膝蓋，就會(huì)因?yàn)檠康耐蝗回?fù)擔(dān)過大而容易閃到腰。另外一種常見的事呢，需要站立工作的人，工作臺(tái)面高度不合適，所以導(dǎo)致必須要一直彎腰才行，而這類反復(fù)彎腰的類型呢，對于整個(gè)脊椎的豎其是很負(fù)擔(dān)的，甚至因?yàn)榧∪馄ぁ?/p>

(圖片來源：healingdaily)

疲乏失去保護(hù)能力之后呢，就會(huì)更容易出現(xiàn)椎間盤突出而造成嚴(yán)重的神經(jīng)損傷狀況，而改善的策略，最好是不必彎腰太多，像我自己的工作性質(zhì)也常常會(huì)需要前彎的狀況，那這個(gè)時(shí)候，就調(diào)整座椅高度，避免自己的腰不需要實(shí)力。但有些高個(gè)的人，覺得什么樣都太低的話，那么就在前傾的時(shí)候盡量彎寬不彎腰，或是用雙腳往側(cè)打開的站姿，并且時(shí)不時(shí)的變換姿勢去減少自己腰部的負(fù)擔(dān)，否則這類彎腰姿勢受傷的類型，很容易造成嚴(yán)重的椎間盤突出，那就得不償失了。

第二個(gè)，也就是靠著椅背

床頭的姿勢

尤其是常坐沙發(fā)，坐姿一定是半躺半坐的樣子，喜歡坐躺椅或是攬骨頭的人，都肯定是這樣子后靠的姿勢。而其中最糟糕的是，許多號(hào)稱人體工學(xué)的椅子，都是設(shè)計(jì)成可以讓你斜后躺在椅背上工作的，這個(gè)不論他的椅背形狀是多么伏天的脊椎曲線。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

只要可以讓你后躺坐著工作的，都是絕對不符合人工學(xué)的設(shè)計(jì)，看你的腰越坐越酸痛，因?yàn)樵谧臅r(shí)候，最重要的原則就是要坐在坐骨上，如果你總是后靠在椅背上的話，你就把身體重量全部都放在脊柱上面的肌肉，那么久了之后呢，后背肌肉就會(huì)容易緊繃酸痛，而隨著后行角度不同，造成的壓力點(diǎn)就不一樣了，那么就會(huì)造成不同點(diǎn)位的脊椎受傷問題。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

所以我自己在工作的時(shí)候，都是放松但不后靠椅背的坐姿，那如果真的后靠椅背的話，盡量讓我后角度減少一些，避免脊椎過度吃力，那要是每天都靠在椅背上工作以及休閑，背痛絕對會(huì)是如影隨性的跟著你的。

第三個(gè)，是前傾的習(xí)慣

這邊主要講的是平常寫字，用電腦，用手機(jī)，在做事工作的時(shí)候，如果你會(huì)把你的手肘手臂靠在桌子上或者扶手上，就會(huì)符合這個(gè)類型了。首先這樣的姿勢，對于上背部的影響非常明顯，所以導(dǎo)致嚴(yán)重駝背的問題，但最不容易被忽略掉的是，當(dāng)這樣前靠在桌子上的姿勢。

你其實(shí)也不是坐在坐骨上的，而是把你整個(gè)身體的力量呢都放在你的大腿上，那這就會(huì)導(dǎo)致大腿那邊局部的肌肉緊繃，因此有許人的雙腳都沒有在運(yùn)動(dòng)，卻腫是一直很緊的，通常都是這個(gè)類型所造成的，而這樣的大腿肌肉緊繃，會(huì)首要導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的角度受限，然后就會(huì)進(jìn)一步的造成腰部還有膝蓋也跟著出現(xiàn)問題。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

這些都是大腿肌群會(huì)延伸到了位置，尤其許多人困擾著的骨盆前傾，以及睡覺時(shí)覺得腰部很拱的感受，也都是因?yàn)檫@樣的姿勢，骨直肌太過緊繃，去給骨盆一個(gè)前傾拉力所造成的。

另外我們撐體前傾樣的姿勢，最麻煩的是許多自韌姿勢良好，平常都坐的直挺的人，卻還是容易有酸痛的情況，大多數(shù)都是因?yàn)檫@樣前傾的習(xí)慣所造成的。因?yàn)檫@樣前傾靠上去的姿勢，外觀上看起來還是直的，就很容易被忽略掉。

第四個(gè)呢，是旋轉(zhuǎn)做歪姿勢

但這個(gè)類型最容易出現(xiàn)難治的癥狀，雖然不至于痛到不能睡覺，但卻常常讓患者痛個(gè)五年十年，卻找不到確切的原因而最常出現(xiàn)的。情形在于呢，許多辦公室使用L型的桌子，大家會(huì)把電腦放那個(gè)轉(zhuǎn)角處，就會(huì)造成在工作的時(shí)候脊椎總是需要扭轉(zhuǎn)的情形，除此之外，也常見于雙熒幕或是雙電腦置等等的狀況。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

那因?yàn)槲覀兊募棺祫?dòng)作，如果是前彎后仰，左右側(cè)倒的話，都會(huì)有多個(gè)脊椎關(guān)節(jié)一起分擔(dān)動(dòng)作，但如果是脊椎旋轉(zhuǎn)的，雖然是多個(gè)關(guān)節(jié)起動(dòng)作，但總會(huì)有某一節(jié)是磁力特別多，這類旋轉(zhuǎn)座位的受傷類型，很容易造成深層的肌腱粘連，進(jìn)而導(dǎo)致特殊的神經(jīng)壓迫癥狀，所以建議大家平常在長期不動(dòng)的工作時(shí)，一定要保持脊椎是不旋轉(zhuǎn)的。

那如果說你是個(gè)動(dòng)態(tài)類型就沒有關(guān)系，那簡單的原則就是呢，坐姿向，點(diǎn)看的方向要和膝蓋是同一個(gè)方向的，然后桌面盡量不要找那種轉(zhuǎn)角處的，而且要跟你平行的，否則實(shí)物上不管怎么調(diào)整，脊椎都還是會(huì)有點(diǎn)旋轉(zhuǎn)。

第五個(gè)，是坐姿

除了做矮板凳之外，像是坐地板

坐床上都是同樣的類型

另外，平常在椅子上喜歡盤腿坐的人，也會(huì)有同樣的病癥，這種情況多數(shù)都是女性才有，因?yàn)榕捏y關(guān)節(jié)活動(dòng)度普遍較好，所以在這樣的姿勢下面比較不會(huì)卡卡的，那這個(gè)姿勢的問題最主要是因?yàn)槲覀兤匠碜臅r(shí)候，會(huì)盡量讓屁股和膝蓋等高或者高一點(diǎn)點(diǎn)，這樣身體重量才有辦法往下傳到地板，而當(dāng)做太低的椅子時(shí)，會(huì)讓力量卡在髖部和腰部那邊，并且會(huì)讓脊椎在腰部那邊有個(gè)折點(diǎn)，太久了之后呢，就很容易受傷，所以家里有張椅子就很重要了，有些人可能住個(gè)小房間就索性不放椅子了，或是家里用就是榻榻米風(fēng)格，這邊坐在床上或者坐在地板上的姿勢，會(huì)造成腰部容易受傷。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

其實(shí)你自己每次坐在地板上走了之后，一站起來時(shí)都會(huì)感受到腰部有個(gè)疲累感，這個(gè)就是很明確的告訴你說這個(gè)姿勢是很有害的。

那以上五個(gè)習(xí)慣，是我在臨床上歸類大家腰痛原因時(shí)，最常去歸因的類型，那我相信大家肯定中了不止一種，如果你可以從中去思考說是不是在這樣坐姿之后，腰部又更累更酸痛了一些，并且從中去找出你的問題原。

而關(guān)于正確坐姿該怎么調(diào)整，我在過去里面有提到過，

就在幫大家簡單的復(fù)習(xí)一下：

第一個(gè)，就是要坐在坐骨上，這邊叫做坐骨，不是沒有原因的，請尊重這個(gè)名字。

第二個(gè)，是腳要踩到地板，不管你要怎么踩都可以，這樣才可以讓的重量有第二個(gè)支撐點(diǎn)。

第三個(gè)，是在做的時(shí)候呢，屁股要和膝蓋等高，或使屁股要比膝蓋高一點(diǎn)點(diǎn)，這樣才可以讓身體重量可以往下傳到地板，而全部的坐姿呢。

都要遵守這三個(gè)原則，才能夠保證坐久不會(huì)酸痛，并不是說坐起來舒服就是個(gè)正確的坐姿，而平時(shí)呢，也不用故意挺直腰的坐，放松坐著就可以了，那要是腰部已經(jīng)有點(diǎn)酸痛的狀況，而想要伸展的話，建議盡量要避免前彎類型的伸展，這比較容易導(dǎo)致腰部的發(fā)炎加劇，甚至提高椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

因此可以做一些由下而上通過腳上抬的動(dòng)作來進(jìn)階伸長腰部，效果會(huì)比較好，也會(huì)比較安全。那接下來介紹幾個(gè)范例，可以做四肢伸展，這個(gè)動(dòng)作可以去由下而上去伸展。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

你的腰部，那動(dòng)作過程你就會(huì)有咔出聲音是正常的，但并不需要去刻意弄出聲音來，只要有伸展感就可以了。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

那動(dòng)作起來很簡單，就像是畫面上這樣子，我們躺著的時(shí)候，雙腳膝蓋彎曲90度，那如果是要伸展左側(cè)的腰部的話，就把左腳翹在右膝蓋上面，接著，就把身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè)底部并且把右手壓著膝蓋，左手往側(cè)邊伸展，到底這樣的動(dòng)作下呢，你可以感受到你的腰部有個(gè)明顯的拉伸感，而且這個(gè)動(dòng)作呢，由上往下看的話，就像是數(shù)字似，就在這個(gè)位置下面呢，停留個(gè)五秒，再回復(fù)到原位，接著反復(fù)做五阻。

(圖片來源：瑜伽解剖學(xué))

之后呢，再換面做伸展就可以了，切記，只要有伸展的感覺就可以，拉伸太大力或是反復(fù)做太多次，就會(huì)造成你過度拉伸，進(jìn)而造成受傷的問題。

然后是屈膝抱胸，這除了可以生成到腰部之外呢，也可以同時(shí)伸長我們的屁股，也就是我們臀部的肌群，對腰痛到屁股有點(diǎn)怪怪的人呢特別適合，那方法也很簡單，于其在畫面上這樣子，躺在在床上時(shí)，雙腳膝蓋彎曲90度.

(圖片來源：瑜伽解剖學(xué))

然后如果想要特別伸長右側(cè)的屁股的話，就右腳翹到左邊的膝蓋上面，然后就把雙手抱在左大腿后側(cè)，再把它往上抬，靠近胸口，這個(gè)動(dòng)作會(huì)感受到我們的腰部還有右側(cè)屁股有個(gè)明顯拉伸感，然后就在這個(gè)位置下面停留，再回復(fù)到原位，接著反復(fù)做個(gè)屋阻就可以了，然后換邊做伸展一樣不要出要多下，只要感覺到有伸展感就可以了。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

那以上兩個(gè)伸展腰部的方法目的是要緩解我們的疼痛，但如果你的腰部酸痛問題已經(jīng)拖了很久都沒有自己好起來的話呢，你就需要去先審視一下自己有沒有前面五項(xiàng)常見的腰痛習(xí)慣，并且先去把他們給改善掉，那如果你改掉了之后呢，卻還是容易覺得腰部有點(diǎn)怪怪的，就很有可能是肌肉出現(xiàn)了粘停的狀況了，那不同姿勢下面可能造成的粘停位置就不太一樣了，全是前擠在桌子上面的類型呢，他的腰痛源頭，就比較會(huì)容易來自于我們大腿肌群。

而如果是后靠習(xí)慣的類型，他的腰痛源頭就比較容易來自我們的后背素脊肌等等，那這類粘點(diǎn)的狀況，就需要針對肌群去把粘點(diǎn)給剝除掉才行，可以用按摩球來嘗試處理看一看，而這部分需要針對不同的問題做個(gè)別的說明，就比較復(fù)雜。可以直接去就近找運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)，讓里面的物理治療師去幫你當(dāng)面做個(gè)評估，還有徒手治療，效果才會(huì)比較明確，也會(huì)比較有保障一些。

那前面提到了我個(gè)常見的腰痛習(xí)慣，彎腰姿勢，后靠習(xí)慣，前景姿勢，還有旋轉(zhuǎn)坐歪，坐地椅子，這其中你做了哪幾項(xiàng)呢？你的腰部狀況還好嗎？

博恩斯科技專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)設(shè)備制造商和解決方案服務(wù)商。由多位資深臨床康復(fù)醫(yī)學(xué)專家聯(lián)合創(chuàng)立。公司以物理治療科技產(chǎn)品與運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)相結(jié)合，以國外康復(fù)中心主流的臨床康復(fù)方案為基礎(chǔ)，針對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、大眾頸肩腰腿痛、體態(tài)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)損傷領(lǐng)域的人群，提供專業(yè)的康復(fù)技術(shù)和產(chǎn)品解決方案，目前產(chǎn)品已涵蓋運(yùn)動(dòng)、康復(fù)、健身、美容、瑜伽和普拉提市場。