我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

秋天養(yǎng)生，應(yīng)以“養(yǎng)肺”為主，秋季肺部保養(yǎng)好了，可提高身體免疫力。重點(diǎn)注意這幾點(diǎn)。

1.?多吃“白色”食物，秋季氣候干燥，容易傷肺，可吃些白色類食物如蓮子、百合、銀耳、山藥、白扁豆和梨等，潤肺養(yǎng)肺防燥。

2.?多運(yùn)動(dòng)增加肺活量，秋高氣爽的可安排旅游、爬山、散步、打太極拳、八段錦、慢跑、快走等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心、肺、腦的功能。

3.?適當(dāng)多喝水，養(yǎng)肺最簡(jiǎn)單的辦法，主動(dòng)給身體補(bǔ)充水分，使肺與呼吸道保持濕潤。

4.?找樂笑一笑養(yǎng)肺，氣傷肝悲傷肺，常笑可吸入更多氧氣帶動(dòng)血液循環(huán)，對(duì)各器官有協(xié)調(diào)作用。有好的肺功能會(huì)健康長(zhǎng)壽。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.煮雞蛋，61克

3.菠菜炒雞蛋，228克

4.蘿卜絲湯，1小碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯的重量。大米、玉米糝。）

2.蒸茄子，217克

3.鹵鴨腿，83克（可食部分。）

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.炒苦瓜，187克

3.拌豆干絲，138克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，97克（蘋果、小番茄的重量。）