李鋒是一名從業(yè)六年的康復(fù)訓(xùn)練師，工作期間接觸到了很多因錯誤使用筋膜槍而出現(xiàn)損傷肌肉的情況，為了幫助大家避免這類問題，我就通過今天這篇文章來為大家講講筋膜槍怎么用，文中還會分享一些正確的筋膜槍選購技巧供大家參考，筋膜槍小白務(wù)必認(rèn)真觀看。（下圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

?

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？先來講講筋膜槍的使用方法，只有正確的使用筋膜槍才能將它的肌肉放松效果發(fā)揮得更好，如果使用錯誤反而容易傷害身體健康。因此我希望大家務(wù)必掌握筋膜槍的使用方法。筋膜槍的使用手法如下:

1、沿肌肉的紋路移動筋膜槍

使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理和走向來按摩，例如胸部肌肉是橫向的，大腿肌肉是豎向的。使用筋膜槍時也不要過度按壓筋膜槍，避免皮膚受到過大的按摩力度，導(dǎo)致皮下血管破裂、淤血等問題。

2、按摩時間不宜過長

建議一個局部筋膜經(jīng)線每次按摩30秒到60秒。球狀按摩頭和扁平按摩頭，擊打力量更均勻，可適當(dāng)延長按摩時間，但不宜超過3分鐘。

3、筋膜槍切忌哪里不舒服打哪里

　　大家在使用筋膜槍時要注意使用位置，它只適合用在肌肉軟組織上，對于關(guān)節(jié)、骨骼是不可以用筋膜槍來按摩的。腋下、腹部、脖頸這類肌肉薄、內(nèi)臟多的位置也不宜使用筋膜槍，避免對身體造成傷害。

?

二、正確使用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用？筋膜槍實(shí)際上是一款可以讓我們隨時隨地按摩肌肉的工具，它可以通過高頻率來沖擊身體的軟組織，起到肌肉放松的效果。正確使用筋膜槍可以給我們帶來以下好處。

好處1、可以達(dá)到快速熱身的作用

在運(yùn)動健身以前，應(yīng)進(jìn)行充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備才可以，如果熱身不充分，在運(yùn)動時很容易受傷，而筋膜槍能夠快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度、加速肌肉組織內(nèi)的血液流動，達(dá)到快速熱身的作用！

好處2、預(yù)防肌肉纖維化

當(dāng)人體久坐不動，長時間缺乏運(yùn)動之后，肌肉會逐漸失去力量，而筋膜槍能夠有效地放松緊繃的肌肉，讓肌肉恢復(fù)活力，對肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處3、可以減輕身體疲勞

經(jīng)過長時間的工作、學(xué)習(xí)之后，很多人都會出現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，這時使用筋膜槍能夠有效放松深層筋膜、加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

好處4、緩解筋膜炎癥狀

筋膜槍非常適合患有筋膜槍問題的人群使用，它可以通過高頻率的震動來促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)，將筋膜中的炎癥因子帶走，緩解因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而引起的不適感。

?

三、筋膜槍用不對會怎么樣？

筋膜槍怎么用？筋膜槍好處眾多，但如果操作筋膜槍的手法不正確也存在肌肉損傷的隱患。此外還有很多人因?yàn)檫x到了劣質(zhì)的筋膜槍而受到傷害。下面我就來為大家詳細(xì)講講筋膜槍的隱患，希望大家警惕起來。

隱患1：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過強(qiáng)、軌跡易漂移等問題，使用這類筋膜槍后，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

隱患2：會帶來慢性傷害

長期使用不專業(yè)的筋膜槍，表面看不出問題，實(shí)際上身體已經(jīng)被慢性地傷害了，過一段時間就會出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛問題！

隱患3：導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂

如果用筋膜槍擊打骨骼關(guān)節(jié)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

?

四、筋膜槍四大誤區(qū)，速來糾正！

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的正確使用方法大家應(yīng)該都知道了，但很多人對筋膜槍還存在很多誤區(qū)，而這些誤區(qū)也導(dǎo)致人們經(jīng)常選到不適合自己的筋膜槍，引起肌肉損傷問題，為了便于大家理解，我借用專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計(jì)圖為大家總結(jié)消費(fèi)者最常見的筋膜槍四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們經(jīng)?；钴S于各大網(wǎng)紅直播間，各種宣傳說得天花亂墜，讓人覺得會很好用，其實(shí)大多都缺乏技術(shù)研發(fā)，材質(zhì)也很差，說得好聽實(shí)際危害很大。

誤區(qū)2、選擇不匹配自身肌肉特征的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是一樣的，但肌肉特征卻各不相同，肌肉的厚薄、韌性、承受力都有一定的區(qū)別，還有因?yàn)楣ぷ?、運(yùn)動等原因而造成的肌肉勞損問題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購筋膜槍，容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、迷信歐美品牌

很多人會盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其實(shí)國內(nèi)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯，產(chǎn)品的各方面性能都不遜色與歐美產(chǎn)品，而且更適合國人的肌肉特征、性價比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都會比較強(qiáng)，并不適合國人去使用，貿(mào)然用很大概率會導(dǎo)致肌肉損傷。

原因4、使用低價的產(chǎn)品

低價筋膜槍普遍使用感很糟糕，商家為了盈利，多半會使用劣質(zhì)的馬達(dá)、傳動軸等元件來生產(chǎn)筋膜槍，機(jī)身做工粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，在擊打時會出現(xiàn)力度不均勻、震頻不穩(wěn)定、軌跡易漂移等問題，不但按摩效果差，還容易損傷肌肉。

?

根據(jù)誤區(qū)分析，大家不難看出網(wǎng)紅品牌、歐美品牌都不適合國人使用，那究竟該買什么牌子的筋膜槍呢？下面這張由專業(yè)測評機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評結(jié)果，可以直觀地看出哪些筋膜槍性能強(qiáng)還不傷肌肉，大家可以參考它們來選擇筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

?

五、筋膜槍選購八大技巧，獨(dú)家分享！

筋膜槍怎么用？使用優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍可以幫助我們很好的緩解身體疲勞，市面上的筋膜槍確實(shí)多，不注意就會買到性能極差的產(chǎn)品，究竟優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面的選購技巧值得一看。

技巧1、選擇握持感好的產(chǎn)品

筋膜槍的握持感也要注意，如果筋膜槍的手柄過粗、機(jī)身重量過沉，握持感很差，長時間握持會很難受，不僅手酸，誤操作的風(fēng)險也會加大，容易導(dǎo)致肌肉損傷。

技巧2、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會比較差，振幅過高容易造成肌肉損傷。

技巧3、警惕金屬按摩頭

金屬按摩頭是很多筋膜槍產(chǎn)品的賣點(diǎn)，但這種按摩頭過于堅(jiān)硬，使用起來很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂等問題！

技巧4、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果精準(zhǔn)度差，筋膜槍在連續(xù)擊打時就容易出現(xiàn)規(guī)避偏移問題，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯誤，引起肌肉損傷問題！

技巧5、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍的顏值比較高，攜帶很方便，但性能不好，肌肉輕薄的女性用戶可以考慮，而男性、專業(yè)人士，還是建議選擇大搶，大槍性能更強(qiáng)、震幅更深，會有更出色的按摩效果。

技巧6、推力要符合自身承受能力

筋膜槍的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜槍推力在10kg-20kg之間，如果推力過大，容易造成肌肉損傷、淤血。

技巧7、優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍的電機(jī)品質(zhì)也很重要，一般為有刷電機(jī)和無刷電機(jī)兩種，無刷電機(jī)的性能更好，運(yùn)行穩(wěn)定，安全性更高。而有刷電機(jī)多用于低價筋膜槍上，存在發(fā)熱嚴(yán)重、動力輸出不夠穩(wěn)定的問題，容易造成肌肉損傷問題！

技巧8、使用噪音低的產(chǎn)品

筋膜槍的噪音最好在60分貝以下，如果噪音太大，表明筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)優(yōu)化設(shè)計(jì)做得不夠好，使用時間長了還會導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

?

筋膜槍怎么用？以上就是我要給大家科普的筋膜槍相關(guān)知識了，尤其是使用方法和選購技巧部分，建議大家慎重對待。在選購筋膜槍時關(guān)注有品牌實(shí)力，推力合適的產(chǎn)品，只有專業(yè)筋膜槍的按摩效果才會顯著，且不易損傷肌肉，而那些專業(yè)度低的網(wǎng)紅大牌、低價產(chǎn)品，很容易損傷肌肉，大家千萬小心。