隨著秋天的到來，前段時間還沒有什么感受，但是在連續(xù)幾天陰雨天氣過后，氣溫驟然下降，這就是北方的氣候，前幾天還在穿短袖，現(xiàn)在加上了風(fēng)衣，甚至有些人已經(jīng)穿上了加絨衛(wèi)衣，突然氣溫的下降，直接導(dǎo)致了日?；顒拥臏p少，此時對于走在減肥路上的朋友來講，并不是算是一個好消息，因為隨著氣溫的下降，減肥這件事則會變得相對困難。

那么，為什么天冷了就容易長胖呢？如果不想自己之前的努力白費，我們需要怎么做才能避免這個問題呢？今天就來聊一聊這個話題。

第一部分：天冷容易長胖的原因

如果會關(guān)心自己的體重與身材，就會發(fā)現(xiàn)，自己在春夏季的時間內(nèi)會把體重控制的比較好，而到了秋冬季，控制體重就會變得相對困難，這種變胖的現(xiàn)象甚至是在無意識當(dāng)中出現(xiàn)的結(jié)果。那么，導(dǎo)致天冷變胖的原因有什么呢？

第一：氣溫會影響食欲與對食物的選擇

我們可以把原因歸結(jié)為自然選擇的結(jié)果，當(dāng)氣溫下降之時身體就會感覺到冷，此時身體就會消耗更多的熱量來取暖，能量消耗比較大就會激起進(jìn)食的欲望，從而在每一餐之時都會在無意識當(dāng)中吃進(jìn)相對較多的食物，為的就是讓自己可以安全過冬。

第二：氣溫下降會導(dǎo)致活動量減少

無論在什么季節(jié)，導(dǎo)致自己變瘦或者是變胖的原因，就在于熱量攝入與消耗之前的關(guān)系，從消耗的角度來看，除了主動運動以外，就是日?；顒恿浚⑶胰粘；顒恿克a(chǎn)生的消耗并不會比主動運動低，甚至比主動運動還要高。

隨著氣溫的下降，我們會不自覺地減少外出的時間，即使外出也會選擇相對舒服的方法，比如開車，畢竟讓自己置于一個寒冷的環(huán)境當(dāng)中是一種挑戰(zhàn)。所以，隨著氣溫的下降，我們外出行走或者是運動的時間就會減少，如此一來，日?；顒恿烤蜁p少，通過日常活動量產(chǎn)生的消耗也會減少。

第三：動力下降

隨著氣溫的下降，我們穿衣就會多起來，此時即使變胖一些自己也不會很方便地察覺，而當(dāng)你意識到胖之時，則已經(jīng)胖了很多。相反如果在春季，為了讓自己迎接即將到來的夏季，也會有意識地去減脂，去觀察自己身體的變化，所以每當(dāng)?shù)搅舜杭緶p肥人群就會多起來，而到了秋季則會成為一些朋友變胖的開始。

總結(jié)下降，導(dǎo)致秋冬季長胖的主要原因就在于，在吃得更多的同時動的也少了，從而使得日常熱量攝入大于消耗，并且由于穿衣多了起來，我們無法及時發(fā)現(xiàn)身體的變化而忽視，所以很容易在秋季到來之時慢慢地胖起來。

第二部分：秋季如何控制好自己的體重

雖然說隨著氣溫的下降，變胖有一定的原因，但這并不意味著無法避免，此時我們要做些什么來避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

第一：注意觀察自己身體的變化，有了長胖的跡象之時及時制止

意識決定行動，然而，秋冬季變胖往往會在無意識當(dāng)中發(fā)生，因為食物的增加與活動量的減少往往會在無意識當(dāng)中發(fā)生，此時如果忽視自己身體的變化，就會讓這種情況發(fā)展下去，所以想要預(yù)防秋季變胖，首先要意識到這一點，重視觀察自己的體重以及身體的變化，然后根據(jù)變化的情況來做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

第二：在飲食上要主動控制

無論在什么時候，飲食都是導(dǎo)致我們變胖或變瘦的主要原因，所以任何時候在飲食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季則要更加重視，因為此時食欲的增加會在無意識當(dāng)中發(fā)生，我們往往會吃進(jìn)更多的熱量而不自知。所以有意識的控制好自己飲食是避免秋季長胖的第一步。

但是，在任何情況下，控制飲食都不能節(jié)食，因為節(jié)食的后果我們總是在說，它不但會影響健康，還會影響代謝的穩(wěn)定，從而讓自己陷入吃的少卻不見瘦的問題出現(xiàn)。當(dāng)然，要控制好自己的飲食需要做的就是從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始，盡可能地避免高熱量食物的攝入，保證三餐規(guī)律，膳食均衡，以此為前提控制好總量，從而限制日常總體熱量的攝入，每一餐吃到7.8分飽，當(dāng)然，此時你可能會感覺到餓，不過這種饑餓感也正是在提醒你做得不錯。

第三：增加室內(nèi)運動

日?；顒恿康臏p少是導(dǎo)致秋季變胖的另外一個原因，因為天冷我們不愿意外出，所以，此時一個有效的替代方法就是選擇室內(nèi)運動，良好的運動會增加日常消耗，從而有助于減肥。室內(nèi)運動的最佳環(huán)境就是居家運動，因為這樣會讓你省去很多外出準(zhǔn)備的時間，可以做到隨時隨地，并且居家運動的方式有很多種（HIIT、有氧操、小器械訓(xùn)練，等），只要運動形式選擇合理，不但會消耗掉可觀的熱量，還會讓你很好的鍛煉到自己的肌肉，從而讓代謝保持穩(wěn)定。

第四：可以把目標(biāo)設(shè)定為維持現(xiàn)狀

到了秋季，我們的目標(biāo)可以適當(dāng)?shù)慕档鸵恍驗殡S著氣溫的下降，脂肪的合成代謝就會提高，分解代謝就會下降，此時如果我們依然保持著原因的飲食與運動狀態(tài)，也會有發(fā)胖的可能，所以此時我們可以把目標(biāo)設(shè)定為維持原來的狀態(tài)，如果我們可以做到在春季來臨之時不變胖的話，就算是成功。等到春季來臨之時再開始減重也不遲。

總結(jié)：

隨著季節(jié)的變化，很多朋友的體重都會受到影響，在秋季來臨之時，變胖的概率就會增加，要避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，首先要意識在這種可能性的存在，然后有意識地去控制，無論任何時候，想要變瘦都需要做到讓日常熱量攝入小于消耗才可以。但是，由于一些客觀原因的存在，會導(dǎo)致秋冬季減肥困難也是事實，所以此時我們的目標(biāo)不要過大，讓自己保持住春夏季的減肥成果，也算是一種成功，因為你不需要在春季到來之時去減秋冬季長出來的脂肪。

作者：十月知行