每當(dāng)夜幕降臨，人們都希望盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)掃除一天的疲倦，然而總有人面臨各種各樣的問題，比如失眠。

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，人們還有可能會(huì)做噩夢(mèng)，這些都影響到了人們的睡眠質(zhì)量。

此外，其實(shí)還有更加詭異的狀況出現(xiàn)，有一部分人經(jīng)常從夢(mèng)中驚醒，卻無法動(dòng)彈，并且伴隨著呼吸困難的狀況，產(chǎn)生幻覺的同時(shí)還渴望大聲求助，這種情況被稱為“鬼壓床”。

鬼壓床，指睡覺的時(shí)候突然有了意識(shí)但是身體不能動(dòng)，事實(shí)上是罹患了睡眠障礙的疾病。

當(dāng)你鉆進(jìn)被窩，擺好姿勢(shì)，閉上眼睛，準(zhǔn)備入睡的那一刻，我們就叫做睡眠啟動(dòng)。

一般情況下，30分鐘以內(nèi)，就能完成啟動(dòng)，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

至于睡著之后到底能睡多久，那就要看睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。

開始進(jìn)入睡眠的時(shí)候，大腦表示我想靜靜，于是腦電波也不活躍了，眼睛也不怎么動(dòng)了，醫(yī)學(xué)上管這個(gè)時(shí)期叫非快動(dòng)眼睡眠。

這個(gè)時(shí)期差不多有80-120分鐘，體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個(gè)階段。

接下來，就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。

按照正常的邏輯，你可能會(huì)以為，大腦進(jìn)入完全待機(jī)狀態(tài)，才叫深層次休息吧？然而，并不是。

這個(gè)階段，你的大腦異常活躍，剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時(shí)地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)上就稱之為快動(dòng)眼睡眠。

這個(gè)時(shí)期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復(fù)精力就要在這個(gè)階段。

“鬼壓身”的現(xiàn)象，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓的癥狀。

睡眠癱瘓癥是發(fā)生在睡眠周期中的快速動(dòng)眼期，快速動(dòng)眼期正是我們進(jìn)入熟睡開始做夢(mèng)的睡眠周期。

在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)下，人的做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢(mèng)醒后仍然無法動(dòng)彈。

在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢(mèng)境作出動(dòng)作，而傷害到自己或是枕邊人。

而睡眠癱瘓癥則是因在快速動(dòng)眼期中不知是什么原因，意識(shí)已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識(shí)指揮的情形。

常會(huì)因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現(xiàn)象。

鬼壓床在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生。其實(shí)，這種情形跟鬼怪根本無關(guān)。

生活有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，按時(shí)用餐。

適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。避免熬夜，保持睡眠充足。

設(shè)法減輕生活壓力。避免仰臥。

提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

最后，放輕松，你并不處在危險(xiǎn)中，并不失常。