乒乓球技術(shù)中手法是生命，但是步法才是靈魂核心。沒有良好的步法移動(dòng)做支撐，乒乓球的技術(shù)水平就發(fā)揮出不來，會(huì)成為無源之水，無本之木。所以想成為乒乓球高手，必須練好步法。而乒乓球步法移動(dòng)關(guān)鍵問題是避免重心起伏過大，為了更好地?fù)羟颍眢w在移動(dòng)過程中有一定的旋轉(zhuǎn)。掌握好這兩個(gè)關(guān)鍵問題，步法的提高會(huì)很快。

一、避免重心起伏過大

乒乓球步法中最常用的是并步，練好并步，其它的步法都會(huì)觸類旁通。腳下在移動(dòng)的過程中，腳是貼著地面來回移動(dòng)。沒有上下的彈跳動(dòng)作的。盡量讓“身體重心保持在同一水平線上”，不能上下起伏過大。

很多業(yè)余愛好者在練習(xí)步法的時(shí)候，腳的發(fā)力方向是向上的，導(dǎo)致身體起伏過大，很多人感覺是一跳一跳地打球。只有身體重心下降，膝蓋彎曲，腳貼著地面橫向發(fā)力，才能讓整個(gè)身體保持在同一水平線上快速移動(dòng)。

二、身體要有一定的旋轉(zhuǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)中的步法移動(dòng)，并不是單純地為了移動(dòng)，而是為了找到合適的擊球位置。因此在移動(dòng)的過程中，“身體要有一定的旋轉(zhuǎn)”。 以右手執(zhí)拍，正手兩點(diǎn)并步移動(dòng)為例。移動(dòng)過程中身體有一種上擰螺絲順時(shí)針“緊”一下的旋轉(zhuǎn)感覺。

并步向右側(cè)移動(dòng)時(shí)，左腳向左面稍前發(fā)力，給身體一個(gè)向右側(cè)移動(dòng)的力量，同時(shí)帶動(dòng)身體微向右側(cè)后方轉(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)力量是自下而上，腳下要有根。腳蹬地旋轉(zhuǎn)，到小腿、到膝蓋，再到腰，整個(gè)旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中的核心是手。這種螺旋形式的力量傳導(dǎo)，是在移動(dòng)過程中就體現(xiàn)出來的。

等移動(dòng)到位擊球時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)身，有一種擰螺絲逆時(shí)針“松”一下的旋轉(zhuǎn)感覺，帶動(dòng)身體、前臂、手擊球，重心自然而然地轉(zhuǎn)移到左腳上。

并步向左側(cè)移動(dòng)時(shí)，右腳向右面稍后發(fā)力，給身體一個(gè)向左側(cè)移動(dòng)的力量，同時(shí)帶動(dòng)身體微向右側(cè)后方轉(zhuǎn)動(dòng)。等移動(dòng)到位擊球時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)身，帶動(dòng)身體、前臂、手擊球，重心自然而然地轉(zhuǎn)移到左腳上。

當(dāng)右手執(zhí)拍時(shí)，并步無論是向左移動(dòng)、還是向右移動(dòng)，在擊球前重心一定是在執(zhí)拍手一側(cè)的腿上（右腿），當(dāng)擊球結(jié)束時(shí)，重心一定是在非執(zhí)拍手一側(cè)的腿上（左腿）。但要記住，并不是單純地左右重心轉(zhuǎn)換，而是有一定的身體旋轉(zhuǎn)來更好地發(fā)力擊球。

想熟練掌握乒乓球步法移動(dòng)中的重心和旋轉(zhuǎn)，最好先練習(xí)空手移動(dòng)揮拍模擬擊球，練習(xí)得比較順暢時(shí)，再上臺(tái)練習(xí)。這樣就能很快掌握這個(gè)動(dòng)作的精髓。