《月令七十二候集解》中的一句話：“十月中，雨水下降時氣溫變冷，導致水分凝結成雪。未達到大雪的程度?！?/p>

冬季寒冷，人們通常會選擇高熱、高脂飲食。此外，由于空氣干燥，人體活動水平相對不足，容易導致體內積熱。因此，在冬季，應該特別關注“四冬”養(yǎng)生法。

冬筍：低脂肪、低糖、富含纖維素。常食可以促進腸道蠕動，消除積食，減少胃腸對脂肪的吸收和儲存。?

冬菇：低熱量、高營養(yǎng)，富含蛋白質和多種維生素，可幫助促進體內鈣的吸收，增強免疫力，預防感冒。?

冬瓜：具有利尿消腫、清熱解毒的作用，對冠心病、水腫腹脹等有良好的輔助療效。含有大量的水分，低熱量，還含有多種營養(yǎng)物質，能防止體內脂肪堆積，幫助消肥降脂。?

冬棗：含有人體所需的多種氨基酸和維生素，尤其是維生素C含量較高，可以增強身體的免疫力，預防感冒。此外，冬棗還含有豐富的環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)物質，對肝臟和心血管有保護作用。

建議小雪在飲食中注重滋補肝腎、清除內火和保護肌膚。以下是三種推薦的黑色食品：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

· 關于黑芝麻：男性可補肝腎、女性可滋潤肌膚，能夠促進肝腎健康，有益于烏發(fā)和養(yǎng)顏。?

· 關于黑荸薺：富含蛋白質和碳水化合物，且熱量較低。其紫黑色的外皮和潔白的肉質能夠抗菌清熱，有助于瀉火，適合初冬食用。?

· 關于黑豆：富含蛋白質，蛋白質含量比牛肉高出2倍，比雞蛋高出3倍，同時還可降低膽固醇，具有補血養(yǎng)顏、溫暖身心的作用。

冬季需要進補，倚靠藥物進補是不足夠的，平日飲食也應該考慮達到身體補益的效果。一日三餐的進補方式則更為有效。

五谷食品：適當攝取黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助于補腎的食物，這些食品不僅能迅速補充體能、預防感冒，還能滋潤肝腎、保養(yǎng)肌膚。

水果種類：可多食用紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子等水果，但需要注意，過多食用橘子容易引起上火，因為橘子的性質略溫。

蔬菜品種：推薦攝取黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜等蔬菜，有助于改善因陽氣不足而引起的手腳冰涼、畏寒怕冷等癥狀。

五谷膳食粉：以五谷為主要成分，具有均衡營養(yǎng)和滋養(yǎng)冬季健康的作用。