運動：每天堅持跑步10000米，加60個俯臥撐

飲食：我每天早餐正常吃，早飯吃2個包子和雞蛋這樣子；中午吃兩個菜（葷菜和素菜）和米飯或者饅頭，菜的量就是正常食堂里的量，米飯就是一碗的量，饅頭可以吃1個或者2個；然后白天吃點輔食，兩包純牛奶和兩個水果（香蕉蘋果甜瓜，或者幾個荔枝等，水果大概就是這樣）；然后晚上不吃飯，晚上跑完步，直接路上經(jīng)過超市買一個番茄或者黃瓜解渴，回到家大量喝水，水大概有1到1.5升這樣，分次喝水。

運動加適量節(jié)食，就是這樣