健身要不要找“肌肉發(fā)力感覺”？不需要！因為身體就不是被這樣設(shè)計的！
7月12日更新：
針對評論區(qū)一些評論，認為健身就是孤立練肌肉，就是練健美的朋友，老楊單獨又寫了一篇專欄文章，請移步這里：
————以下為原文————
這個問題是讀者經(jīng)常會問到的，包括一些有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，也把所謂的“肌肉發(fā)力感覺”放到非常重要的位置，今天我們就講講這個問題。
概括來說：
對于單關(guān)節(jié)動作例如二頭肌彎舉，你可以去感受“目標肌肉發(fā)力”，它不會有什么影響，但也不會有額外的加成效果；
把注意力放在“目標肌肉發(fā)力”，并不能提升肌肉募集能力，很多“健美大師”鼓吹的10公斤舉出20公斤的效果是不可能實現(xiàn)的；
對于多關(guān)節(jié)復(fù)合動作來說，把注意力放在“目標肌肉發(fā)力感覺”上，這是本末倒置，你的動作會做的稀爛。
“老楊，我深蹲找不到腿發(fā)力的感覺，引體找不到背闊肌發(fā)力的感覺，怎么辦？”
哦，是嗎？我先問你一個問題：
你真的很重視“肌肉發(fā)力感覺”嗎？
是的？好。
那你玩跑步機時為啥要戴個耳機來追劇聽歌？
可是追劇，聽歌，也沒耽誤你跑步，對吧，這時你壓根沒去考慮，怎么伸髖伸膝，腿怎么發(fā)力，腳掌怎么蹬地，然后你該喘氣還是得喘氣，大腿肌肉該得到鍛煉的也絲毫沒耽誤。
為什么呢？
誰讓你訓(xùn)練時去想什么狗屁的肌肉發(fā)力感覺了??？
老楊你說的不對，我做二頭肌彎舉時，腦子里去想著它發(fā)力的感覺，與不去想它，增長的效果就是不一樣！
這是個好問題。
以往我們講過，肌纖維在訓(xùn)練中受到的破壞，只與肌肉張力、張力下的時間、代謝產(chǎn)物的堆積交換，這三個因素相關(guān)，與你去不去想它，沒有一毛錢關(guān)系。
那為什么你想著二頭肌發(fā)力的時候，它的增長會更明顯？
很簡單，你想著它，那么做動作就會慢下來，特別是離心階段，這樣才能更好地感受二頭肌的發(fā)力，那么
肌肉處于張力下的時間就被延長了。
但這并不是因為你想著二頭肌發(fā)力這件事情本身，讓它獲得了更多的增長，
如果你彎舉時不去想二頭肌，而是想著一個慢速的秒表計時，其實效果一樣。
透過現(xiàn)象去探析背后的本質(zhì)和原理，是擺脫時靈時不靈的“經(jīng)驗主義”的第一步。
另外一方面，“肌肉發(fā)力感覺”與“肌肉募集能力”也沒有一毛錢關(guān)系，因為
神經(jīng)對肌肉的募集，不受主觀意識的控制。
這個說法只是一些既不懂生理也不懂訓(xùn)練的“健美大師”，他們按自己的經(jīng)驗和主觀感受，所能想象的極限。
除了玄之又玄的“肌肉募集”，什么舉10公斤舉出100公斤的感覺，他沒有其他東西可以拿出來教你，所以只能一遍遍強調(diào)，你要感受肌肉募集，你要找發(fā)力感覺。
具體要怎么感受？不知道。
就像中醫(yī)講陰陽表里寒熱虛實一樣，他沒辦法跟你解釋清楚到底什么是肌肉感覺，你要是體會不到呢，那是你悟性不夠。
肌肉募集只與你要舉起多大重量有關(guān)，
越接近你能舉起的極限重量，神經(jīng)才有必要調(diào)動更多的單元，募集的才越多。
你舉起桌子上那個500g的杯子，無論你腦子里如何把它想象成它重50kg還是500kg，想象你如何“舉輕若重”，可你的肌肉只會募集發(fā)出500g的力，因為它就只有這么重——否則如果想象有用的話，你想象這個杯子有500kg，難道你就舉不起來它，因為你發(fā)不出來500kg的力？
因為這是我們身體節(jié)約能量的本能，舉起杯子的時候，神經(jīng)只會去調(diào)動一小部分肌肉纖維，發(fā)出500g的力，因為這樣最經(jīng)濟，最省力，你用意識去想著我要多用力多募集，沒用，它就是這么吝嗇。
如果主觀意識可以控制神經(jīng)募集多少肌肉，就會出現(xiàn)，我想著讓肌肉多發(fā)力，肌肉就會多募集一些，肌纖維撕裂和產(chǎn)生的無菌性炎癥也多一點。
那你還健個雞毛的身，天天躺沙發(fā)上假裝自己扛著杠鈴在爛漫的櫻花中揮舞昨天100kg今天200kg明天300kg要不了三天就變禿了也變強了豈不是更好？
假如我手上舉的是5kg我應(yīng)該想著舉的是50kg然后一不小心多想了個0變成500kg怎么辦？會不會把我壓趴下橫紋肌溶解然后尿血？
最后，對于絕大多數(shù)運動和日常動作來說，把注意力放在“目標肌肉發(fā)力”上，有害無益，因為一個動作要同時調(diào)動多塊肌肉群，你又沒有一心多用的能力，那么該去想哪塊肌肉呢？
你應(yīng)該考慮的是整體的“動力鏈”，而不是某塊肌肉。
體操運動員拉吊環(huán)的時候，他有沒有想著背是什么感覺？
足球運動員踢球的時候，他有沒有想著大腿是什么感覺？
舉重運動員舉杠鈴的時候，他有沒有想著哪塊肌肉的發(fā)力感覺？
都沒想吧？
那人家是動作做的就不夠標準呢，還是肌肉練的不夠大塊？
因為動作就不是這么練的啊大哥！
舉個例子，你吃飯把食物往嘴里塞的時候，有沒有想手指胳膊怎么發(fā)力？
沒有吧？可也沒見你把飯塞到鼻孔里??！
你把飯塞嘴里這個動作，你沒去想哪塊肌肉發(fā)力，它不也完成的無比正確嗎？
可你要是想著指屈肌持續(xù)緊張小臂先發(fā)力然后三角肌前束收縮把胳膊慢慢抬起來。。。
我猜你一定會把飯塞到鼻孔里。
沒有任何一項運動里面的動作，或者某個日常動作，要求你把注意力放在“肌肉發(fā)力感覺”上的，這是本末倒置。
你的目的是為了對外輸出做功，舉起重量，移動自體重，等等，而肌肉發(fā)力只是實現(xiàn)目標的具體方式。
就像你背單詞，如果總是W-H-A-T-WHAT，把好好的單詞給拆成一個個字母來背，這是非常低效的辦法。
你應(yīng)當把它放到句子或者短文里面，去整體理解和記憶它的含義，這樣才高效。
否則你腦子里塞滿一大堆26個字母有個毛用呢？
那動作應(yīng)該怎么學(xué)？
你做一個訓(xùn)練動作，
需要考慮的是，用身體去感知重心、平衡，移動軌跡，
這些內(nèi)容。
大腦發(fā)出“我要把球踢出去”“我要把杠鈴舉起來”，這個指令就行了，至于輪到哪塊肌肉發(fā)力哪塊肌肉放松哪塊肌肉該持續(xù)緊張，交給小腦和中樞神經(jīng)來調(diào)控。
然后你在這個過程里，大腦該去體會的是身子有沒有歪核心有沒有軟重心是不是偏移哎呀我艸不行不行要丟了雅蠛蝶。。。【畫風(fēng)好像有點不對】
你的思維和大腦就像產(chǎn)品經(jīng)理，它只負責提需求定目標，“我要做一張海報”，剩下的交給設(shè)計師去執(zhí)行，可你要非得橫插一腳跟設(shè)計師說logo要大字要大用紅色不對往左一點不對不對還是原來位置吧設(shè)計師一定會說QNMLGB老子不干了臨走前我要砍死你。
明白了嗎？學(xué)動作無需按肌肉感覺去學(xué)，更無需按肌肉感覺去練，就像你跑步時聽歌追劇一樣，難道你不去想著腿部肌肉發(fā)力，下肢就得不到鍛煉肌肉就不長了嗎？
一言以蔽之，
我們的身體，早就適應(yīng)了被作為一個整體去運動，去完成動作，
然后在完成這個動作的過程中，肌肉也會得到鍛煉，這就是鍛煉肌肉的最佳途徑。
舉個例子，高位下拉這個動作，當教練教一個新手，如果只是說“背部發(fā)力”，讓他去體會背部發(fā)力的肌肉感覺，這種教學(xué)方法將會是非常低效的。
那么要怎么教呢？
“用胸去碰桿”。
他的身體自然會按照這個動作目標去完成，然后你再去指出他的其他細微錯誤，比如肘尖的指向，比如該不該用力握緊把手，等等，
相比“用背去發(fā)力”“胳膊不要發(fā)力”，這才是更自然，也更簡單的教學(xué)方式。
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健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂
