大家好，我是Tina。

你覺(jué)得自己狀態(tài)總是不穩(wěn)定

不管睡多久還是困得不行

啥都不干都會(huì)感覺(jué)身體被掏空

明明有時(shí)間，卻提不起勁完成工作

如果你有這些問(wèn)題，那你真的很需要搞搞精力管理！

怎么搞呢？當(dāng)然是讀透這篇文章！

看完并按方法操作，保證你支棱起來(lái)，成為人群中最精神的那個(gè)崽。

所謂精力，就是做事情的能力。

它是我們高效做事的基礎(chǔ)，你可以把它想象成燃料，有了它你才能動(dòng)起來(lái)。

同理，如果精力不到位，那咱們就會(huì)干啥啥不行，只想躺平。

那所謂的精力管理，到底怎么做呢？

咱們需要搞定2方面內(nèi)容：

1、如何生產(chǎn)精力

2、如何管理精力

第一部分 如何生產(chǎn)精力

關(guān)于如何生產(chǎn)精力、恢復(fù)精力，在這里給大家4個(gè)非常實(shí)用的建議，保證讓你活力滿滿。

建議1?提高你的睡眠效率

充足的睡眠一定是你精力旺盛的前提，如何更高效地睡眠，告訴你一個(gè)絕招，那就是R90睡眠方案。

這是英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯提出寶藏睡眠法，其中的“90”指90分鐘，他指出我們?nèi)梭w是以90分鐘為一個(gè)周期獲得身體修復(fù)。

一般來(lái)說(shuō)，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。

落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，我們可以設(shè)立一個(gè)固定的起床時(shí)間，然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出你的睡覺(jué)時(shí)間。

舉個(gè)例子，比如你要睡5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)，起床時(shí)間是早上6點(diǎn)半的話，那么你應(yīng)該在晚上11點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺(jué)。

我現(xiàn)在用的就是這個(gè)睡眠法，親測(cè)有效，醒來(lái)后真的是精力充沛，不信大家可以到我的早讀直播間檢驗(yàn)檢驗(yàn)。

建議2?吃得對(duì)才更有精力

有句話叫“吃什么，你就是什么”，飲食對(duì)于咱們來(lái)說(shuō)可太重要了。

那我們要如何通過(guò)飲食做好精力管理呢？

其實(shí)只需要做到4個(gè)字：少吃多餐。

即使你一頓飯吃得再好，它也支撐不了你高效工作五六個(gè)小時(shí)，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給必不可少。

我們可以在三餐之間吃點(diǎn)堅(jiān)果、水果補(bǔ)充能量，讓自己快速恢復(fù)活力。

而且，因?yàn)檫@些補(bǔ)給，你吃正餐的時(shí)候反而沒(méi)那么餓，會(huì)少吃一些，說(shuō)不定還能幫咱們控制體重。

除了吃的頻率，吃的東西也需要仔細(xì)選擇。

有的食物吃后血糖升高，引起胰島素的快速分泌，產(chǎn)生褪黑激素，褪黑激素多了，人就容易犯困。

要保證精力充沛，防止犯困就要避免血糖水平的大幅度波動(dòng)。

這里要引入一個(gè)概念，食物的GI值。

它是指血糖值上升率,也就是吃進(jìn)葡萄糖時(shí),使血糖升高的比例。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高，人就越容易犯困。

那我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候，要優(yōu)先選擇Gi值在65以下的食物，這里給大家附上常見(jiàn)食物GI值。

另外，在選擇食物時(shí)，還要遵循高蛋白、低脂肪、中碳水這樣的原則。

除此之外，喝水也是一個(gè)有效卻總被大家忽視的精力再生法，每天喝夠2升水，你的精力真的會(huì)變好！

建議3?增強(qiáng)體能就是增強(qiáng)精力

相信我，要想精力好，運(yùn)動(dòng)少不了。

建議大家每天做少量有氧練習(xí)，每周至少做兩次力量訓(xùn)練。

這里要特別提倡一種鍛煉方法——間歇性訓(xùn)練法。

它并不像慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，

它是在短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，緊接著進(jìn)行較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或完全休息，也被成為間歇期，接著再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和間隙多次循環(huán)。

通俗說(shuō)，這是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。

比如2分鐘你用最大的爆發(fā)力騎動(dòng)感單車(chē)，到你能承受的極限，然后休息30秒，再次用你能承受的極限速度騎動(dòng)感單車(chē)，之后繼續(xù)休息30秒，循環(huán)往復(fù)。

這種運(yùn)動(dòng)方法，可以非常明顯改善心肺功能，增強(qiáng)身體適應(yīng)性，為了增強(qiáng)精力大家可以把這種運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)堅(jiān)持。

建議4?學(xué)會(huì)呼吸

很多小伙伴沒(méi)有意識(shí)到呼吸對(duì)我們的重要性。

其實(shí)呼吸是我們身體自帶的調(diào)節(jié)工具，用好了的話既能幫我們聚集精力，又能讓我們放松下來(lái)。

延長(zhǎng)呼氣時(shí)間是很不錯(cuò)的精力補(bǔ)給法，方法也很簡(jiǎn)單，吸氣的時(shí)候數(shù)3個(gè)數(shù)，呼氣的時(shí)候數(shù)6個(gè)數(shù)。

這樣呼吸幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)能穩(wěn)定不少，精力也得到了續(xù)航。

第二部分 如何管理精力

以上4個(gè)建議，能夠讓我們精力源源不斷，但能量到位了，如何轉(zhuǎn)化能量就成了新的問(wèn)題。

下面這幾個(gè)精力管理方法，大家可以用起來(lái)，讓你輕松擁有高效能人生。

方法1?繪制精力走勢(shì)圖，了解自己的精力分配狀態(tài)

精力管理說(shuō)到底還是管理你自己嘛，那一切開(kāi)始之前你肯定得先對(duì)管理對(duì)象知根知底。

所以咱們可以通過(guò)畫(huà)出自己的一日精力曲線圖，來(lái)理清自己的精力分配狀態(tài)。

畫(huà)法分兩步：

第一步，你需要以2~3小時(shí)為單位，給你一天中在各個(gè)時(shí)間段的精力狀態(tài)打分。每個(gè)時(shí)段的滿分是10分，填寫(xiě)在表格里。

第二步，根據(jù)表格里的得分結(jié)果，把時(shí)間作為橫坐標(biāo)、分?jǐn)?shù)作為縱坐標(biāo)，在坐標(biāo)圖里畫(huà)出自己的一日精力狀態(tài)曲線圖。

通過(guò)連續(xù)繪制一周的精力走勢(shì)圖，你會(huì)非常清晰地看到你在哪個(gè)時(shí)間段精力狀態(tài)最好，然后我們要把精力最充沛的時(shí)間留給最重要的事。

這就是在遵循二八法則。

你需要把重要的事情（注意，不是緊急的事情）留給那20%最核心、最專(zhuān)注的精力時(shí)段。日積月累這樣做，會(huì)帶給你人生80%的產(chǎn)出。

方法2?把有限的精力用在最有價(jià)值的事情上

人一天的精力是有限的，如果你在精力還很充足的時(shí)候，把有限的精力都用在了摸魚(yú)玩游戲閑聊發(fā)呆上了，那等你處理重要任務(wù)時(shí)，肯定電量不足。

道理大家都懂啊，但是面對(duì)重要任務(wù)時(shí)，逃避又是咱們的天性，因?yàn)榉中哪芙o我們帶來(lái)短暫的快樂(lè)，所以這個(gè)任務(wù)就很難開(kāi)始。

在這里給大家推薦2個(gè)能夠快速啟動(dòng)做事情的方法：

第一個(gè)方法是先裝個(gè)樣子。

比如，你知道自己應(yīng)該去寫(xiě)東西了，但還是遲遲不想動(dòng)手。

這時(shí)候你就別糾結(jié)寫(xiě)不寫(xiě)了，趕快坐到桌子前，把電腦打開(kāi)，假裝自己要寫(xiě)東西，下面的事情就很好辦了。

第二個(gè)方法是把各項(xiàng)工作按照優(yōu)先級(jí)排序。

這一步一定要列出物理清單，減少大腦存儲(chǔ)信息的工作，這樣大腦就能更專(zhuān)注于處理信息，我們工作時(shí)就會(huì)更高效。

記錄方式可以選擇【135待辦清單】法。

在一天內(nèi)，你要完成下面的事情：

1：每天選擇1件最有價(jià)值的事情完成

3：每天選擇3件必要的任務(wù)執(zhí)行

5：每天選擇5件緊急的雜事處理

只要做完這9件事，你的一天任務(wù)就完成了，完成這些事之后，你就可以毫無(wú)壓力想干嘛干嘛，超級(jí)爽。

記住這個(gè)爽感，它就是你以后快速啟動(dòng)的動(dòng)力！

方法3?不要等累了再去休息

很多小伙伴對(duì)精力管理的認(rèn)知就是榨干精力，但這樣的過(guò)度損耗對(duì)精力管理并沒(méi)什么好處。

無(wú)論體能還是情緒，都需要及時(shí)調(diào)整，機(jī)器用一段時(shí)間都得關(guān)機(jī)緩緩，更何況是人類(lèi)。

所以，在我們感覺(jué)精力低的時(shí)候，要主動(dòng)回血，比如半小時(shí)休息一次，起身活動(dòng)活動(dòng)、閉眼睛冥想一會(huì)，讓大腦放空放空，番茄工作法用起來(lái)，事半功倍不是夢(mèng)。

三、 總結(jié)一下

想讓精力源源不斷，我們需要擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食、呼吸都要注意。

而在管理精力時(shí)，我們則可以通過(guò)繪制精力走勢(shì)圖，了解自己的精力分布狀態(tài)，并以此為基礎(chǔ)分配工作。

同時(shí)也要學(xué)會(huì)把有限的精力用在最有價(jià)值的事情上，135待辦清單法相當(dāng)好用，我們可以在日常生活里用起來(lái)。

還要注意，千萬(wàn)別等到精力耗盡才去休息，適當(dāng)?shù)某淠芑匮苡斜匾?/p>

希望這些方法能夠幫助大家變身精力超人，之后的每一天都元?dú)鉂M滿！

下期預(yù)告：

普通人如何讓自己越來(lái)越有錢(qián)？

普通人如何實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由？

能賺錢(qián)的人有哪些不告訴別人的小秘密？

其實(shí)，哪有什么秘密。

有錢(qián)和沒(méi)錢(qián)，最根本的差別在觀念！

有錢(qián)人，都有一套自己的財(cái)富觀念，具體都有啥，下期內(nèi)容就和大家好好聊聊！