關(guān)于“最佳睡眠時間”的說法有很多，比較多的一個說法就是“每個人都要睡滿8小時”，還有一個的說法是睡得越多越好。但是，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間太長也會增加死亡風(fēng)險。那么，我們每晚到底睡多久才好呢？

首先，每個人對睡眠時間的需求是不一樣的，個體之間存在很大的差異性。其次，衡量一個人的睡眠質(zhì)量，并非是看他的睡眠時長，而是看睡了幾個睡眠周期。一般情況下，正常的成年人每晚睡眠大約有4~6個睡眠周期，每個周期的時間持續(xù)為90~110分鐘不等。在睡眠周期中，我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠等階段，這些睡眠階段也是睡眠由淺到深的過程。我們睡了多少個睡眠周期，意味著身體充分的修復(fù)和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出現(xiàn)一點(diǎn)小意外，人們是很難保證每天睡足8小時的。

如果每天逼著自己一定要睡足8小時，會讓情緒變得十分沮喪，反而對健康不利。總的來說，每晚睡足8小時這事不能強(qiáng)制性執(zhí)行，要因人而異。既然“8小時睡眠論”不靠譜，那么人們究竟該睡多長時間呢？

美國國家睡眠基金會針對不同年齡段，提出了不同的睡眠時長建議。大家可以根據(jù)自己的年齡參考下表，了解合適自己的睡眠時間。

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當(dāng)然，這個表只是參考，具體要以自己的實際情況為準(zhǔn)。通常來說，好的睡眠有兩個要求：有規(guī)律+睡得夠。

需要注意的是，如果想要有一個好的睡眠，在睡覺之前不要攝入讓人易失眠的食物，比如咖啡、濃茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物。其次，要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，睡前可以看看書、拉伸、泡腳以及聽舒緩的音樂，讓身體形成睡前的條件反射，時間久了之后一到點(diǎn)身體就會自然進(jìn)入準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)。

另外，對于失眠患者來說，飲用孟余堂松元集是一種值得嘗試的輔助治療方法。松元集是唐代著名醫(yī)學(xué)家、世界食療養(yǎng)生鼻祖孟詵（shen）流芳百世的中醫(yī)膳食養(yǎng)身品牌——孟余堂旗下“回春五方”中的“眠方”。它是由多種草藥組成的，包括人參、蓮子、酸棗仁等等。這些草藥有安神、鎮(zhèn)靜、緩解焦慮等作用，能夠改善睡眠質(zhì)量和調(diào)節(jié)情緒，是廣大睡眠障礙和腦力工作者的必備良品。