? ? 今天降低強(qiáng)度嘗試新的發(fā)力動(dòng)作。杠鈴臥推第一組50kg7個(gè)，第二組降的多點(diǎn)44kg 9個(gè)，第三組40kg11個(gè)。上斜也降下來(lái)尋找發(fā)力感35kg勉強(qiáng)10*3。雙杠臂屈伸還是非常不標(biāo)準(zhǔn)12*3。最后直接7.5啞鈴飛鳥(niǎo)收尾。

? ? 肩膀傷還沒(méi)完全好，上個(gè)循環(huán)練胸我感覺(jué)傷的挺厲害的，差不多感知嚴(yán)重接近4天，直至現(xiàn)在還是有影響訓(xùn)練的疼痛感。今天的練胸日全程都是在尋找正確的發(fā)力。算是找到一點(diǎn)感覺(jué)比以前好一點(diǎn)吧，不過(guò)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)還有些理論上的東西需要再學(xué)習(xí)研究然后實(shí)踐一下。希望今天有點(diǎn)成果明天肩膀不會(huì)疼痛加深吧。

? ? 今天晚上又嘗試新的燕麥餅，40g即食燕麥，8g代糖，60g溫水，然后攪拌均勻后平鋪2-3毫米，微波爐高火4分鐘（水煮蛋我能吃的下，拿來(lái)放燕麥里感覺(jué)做的不好，所以把雞蛋去掉）。明天早晨希望能好吃。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來(lái)越好，互勉。