明明騎車的時(shí)候用腿在動(dòng)?。≡趺打T友說(shuō)練全身呢？朋友們，騎單車不僅僅能增強(qiáng)身體內(nèi)部的心肺功能，還是可以鍛煉到上本身和下半身各個(gè)部位的肌肉的。今天小編就帶大家伙兒嘮嘮咱們?cè)隍T行是，肌肉都是怎么鍛煉的？來(lái)！跟著我左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，來(lái)解讀雙腿、腳踏一起做劃圈的動(dòng)作，整個(gè)騎行行動(dòng)中全身各個(gè)肌肉群不久帶動(dòng)了么~

前排強(qiáng)訓(xùn)練的要數(shù)大腿。大腿正面的股四頭?。ù笸日娴乃墓杉∪猓┰隍T行過(guò)程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。

當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過(guò)程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞?cè)）。而且，用踏板劃圓周的過(guò)程中，每一次經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后?。ㄎ挥谛⊥缺硞?cè)）會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過(guò)腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。

騎單車有助于塑造平坦無(wú)贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。

雖然在騎行時(shí)，腿部是主要力量來(lái)源，但肩和手臂也要出力。這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
騎行過(guò)程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動(dòng)作能用到前臂的肌肉。而持續(xù)性支撐你身體重量的過(guò)程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作尤其鍛煉上臂和肩部。

當(dāng)加快速度或爬坡時(shí)，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌和后背的背闊肌會(huì)得到更多鍛煉，這三組肌肉產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動(dòng)力輸送到腳踏上。同時(shí)，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會(huì)確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部。