關(guān)節(jié)主要靠結(jié)締組織、關(guān)節(jié)盤、軟骨等組織連接，因此能夠給我們提供較大的活動(dòng)范圍和穩(wěn)定性，我們的關(guān)節(jié)的設(shè)計(jì)使用年限是幾十年，但如果因?yàn)槭┘舆^大壓力，或者不符合關(guān)節(jié)本身生理結(jié)構(gòu)的位移，就很容易發(fā)生損傷，導(dǎo)致疼痛和運(yùn)動(dòng)受限，并大大縮短關(guān)節(jié)的使用年限。

那么在生活中，有哪些日常不經(jīng)意的動(dòng)作有可能傷到關(guān)節(jié)呢？

彎腰搬東西

即使地上的物體重量不大，彎腰時(shí)你的腰背部不得不作為主要發(fā)力肌群來參與發(fā)力，此時(shí)壓力是不均勻地分散在椎間盤和腰部肌肉，椎間盤的一側(cè)被擠壓收縮，而另一側(cè)會(huì)被強(qiáng)制性的伸展，長此以往會(huì)造成纖維環(huán)內(nèi)髓核的移動(dòng)，壓迫脊神經(jīng)造成腰痛。

如果是搬大重量的物體，更要防止椎間盤或者腰肌的急性損傷。

正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？彎膝蓋，而不是彎腰，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)比脊椎強(qiáng)壯太多了。

靠近物體，保持背部挺直，蹲下去。

雙手將物體搬起來，盡量貼近身體，不要離身體太遠(yuǎn)。

全程保持整個(gè)背部挺直，慢慢站起來。

需要轉(zhuǎn)身時(shí)，上半身軀干不要扭轉(zhuǎn)（扭腰），而是由腳步帶動(dòng)全身慢慢轉(zhuǎn)過去。

下樓梯

爬樓梯對我們的心肺和腿部肌肉都是很好的鍛煉，上樓梯時(shí)，我們的體重主要是由強(qiáng)壯的股四頭肌來發(fā)力和承擔(dān)，只要控制速度，同時(shí)當(dāng)上步的腿踏上臺(tái)階時(shí)，后腿隨之蹬地輔助發(fā)力，那么并不容易引起損傷。

但是，下樓梯這個(gè)動(dòng)作，并不是上樓梯動(dòng)作的倒映，體會(huì)一下，當(dāng)你下樓梯時(shí)，腿部肌肉幾乎是沒有承重和發(fā)力的，直上直下的壓力會(huì)直接施加在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)上，雖然單次壓力強(qiáng)度并不很大，但當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)承壓，其損傷程度往往會(huì)超過它的修復(fù)速度，引起慢性損傷。

因此我建議日常生活中盡量減少下樓梯、下山這類動(dòng)作，用坐電梯、纜車代替。

扳手腕

這個(gè)運(yùn)動(dòng)在男生中很流行，他們用扳手腕來比力氣大小，因?yàn)橹饕赏箨P(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)來承受壓力，這股壓力會(huì)傳導(dǎo)至肱骨上，發(fā)生損傷的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最為常見。

當(dāng)我們的肱骨受力時(shí)，如果受力方向與肱骨走向一致，肱骨可以承受較大重量，但一旦扭轉(zhuǎn)發(fā)力，醫(yī)學(xué)上稱之為剪切力，肱骨就會(huì)非常脆弱。

此外，腕屈肌、肱二頭肌也容易在扳手腕時(shí)發(fā)生急性扭傷。

穿高跟鞋

穿高跟鞋時(shí)因?yàn)橹匦那耙?，足弓、腳踝、膝蓋、腰椎、膝蓋、頸椎都會(huì)承受額外的壓力和剪切力，鞋跟越高，時(shí)間越久，越容易引起扁平足、椎間盤突出、骨盆前傾、軟骨磨損。因此建議女生盡量少穿高跟鞋，即使穿的時(shí)候也不要選擇鞋跟太高的鞋子。

跪坐和盤腿坐

跪姿時(shí)，地面給髕骨施加反作用力并作用于股骨上，等于將膝關(guān)節(jié)的軟骨直接壓在地面上，時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部血流不暢甚至站不起來，長期以往容易引起髕骨和股骨疼痛。

盤腿坐同樣如此，膝蓋軟骨會(huì)受擠壓的力，同時(shí)還要承受身體的重量。

如果需要跪坐，建議在膝蓋下墊上軟墊來分散壓力。

頭前伸

我們在看電腦電視時(shí)過度頭前伸，日積月累就有可能造成上交叉綜合征，它通常是由局部肌力不平衡導(dǎo)致的，有可能造成頸椎和肩關(guān)節(jié)疼痛，頭疼和手臂發(fā)麻，同時(shí)也會(huì)影響我們的外觀體態(tài)。

建議你調(diào)整座椅高度和靠背角度，保持上身直立，椅子靠背自然貼合腰椎曲線，同時(shí)坐1個(gè)小時(shí)左右就走幾步活動(dòng)一下。

背單肩包

單肩包本身不會(huì)引起損傷，引起損傷的是為了防止包下滑而采取單側(cè)聳肩的被動(dòng)體態(tài)，兩側(cè)頸肩受力不平衡，誘發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂和椎體棘突歪斜，引起高低肩、脊柱側(cè)彎。

所以我更推薦的單肩包背法是斜背：

健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號(hào)：健身小食堂