1、運動太輕松

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運動能消耗熱量，并不意味著每天散步30分鐘就能減肥！運動也分鍛煉身體，還是減肥瘦身。這兩者之間的區(qū)別就在于，運動強度的高低。一般來說，中等強度的運動減肥瘦身的效果最好，運動強度太低的話，消耗太少，很難起到減肥的目的，運動強度太高，又很難堅持下去！

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運動最好的強度，是達到最佳燃脂心率范圍：最佳心率范圍公式：（220-年齡）x 65％～70%

當我們維持65-70%最大心率，持續(xù)運動30-60分鐘，就能有效的減脂。還有一個更簡單的方法判斷：看運動的時候還能不能好好說話！

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-能夠稍顯費力的與人對話，說明是比較適中的強度-

-如果一句完整的對話都不能完成，則說明強度過大-

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想要減肥瘦身，這樣的運動強度，才是最好的選擇！

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2、每天運動5分鐘無法減肥

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除了運動強度之外，運動時間長短也關(guān)系到燃脂的效果。網(wǎng)上經(jīng)常會有很多每天5分鐘瘦身之類的教程，給人一種一天做一輪就能刷刷瘦下來的錯覺。但是，想要真正減肥瘦身，每天只運動5分鐘明顯是不夠的！身材好的人，往往每天運動都在1個小時以上，有的甚至是2個小時！根據(jù)《中國成人身體活動指南》建議，普通成年人，每周推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者75-150min高強度運動。當然，這個運動量的目的是維持身體健康，如果想要減肥，運動量還要適當增加。

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3、運動一個月沒有效果就放棄了

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很多人運動了1個星期，就想要瘦下來10斤，看到?jīng)]有達到目標，就放棄了！還有一些人，運動了1個月，結(jié)果體重紋絲不動，也放棄了！一般來說，一個運動減脂的周期應(yīng)該是3個月。第1個月是適應(yīng)期，身體正在慢慢的適應(yīng)運動，這期間可能會出現(xiàn)肌肉緊張、水分增加等原因，具體的表現(xiàn)就是：體重不降甚至?xí)仙稽c點，腿圍等會增加，但是腰圍會有下降。后面2個月是提升期和鞏固期，運動減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來?？上У氖?，大多數(shù)人在第1個月就放棄了！想變瘦，先給自己安排3個月的時間吧！

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4、運動多吃的也多

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總是有人很疑惑：我每天跑步5公里，已經(jīng)堅持了2個月了，為什么不僅沒有瘦，反而胖了

這種情況下，首先要反思：你是不是運動量大，吃的也多？這里說吃的多，不是說吃的分量大，而是吃的熱量高！雖然，運動之后適當?shù)难a充一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠幫助肌肉修復(fù)和生長的，但是吃的多就是另一回事了。