? ?53kg杠鈴臥推起手勉強(qiáng)4個，第二組48kg 8個，第三組48kg 7個。上斜杠鈴臥推40kg 10*3。彈力帶雙杠臂屈伸勉強(qiáng)12*3。啞鈴飛鳥7.5kg 16*3。杠鈴窄推29kg 12*3。簡單有氧跳繩15分鐘。

? ?今天整體還行，正式組杠鈴臥推53kg還不太能把握住，估計(jì)50才是我現(xiàn)在比較合適的重量。另外還有兩個問題有點(diǎn)限制我完整力量，第一，肩膀還是有些許疼痛，不過還好不是下放太深倒也影響不大。第二，昨天左手小臂可能有點(diǎn)輕微拉傷，今天大重量左手小臂有點(diǎn)疼痛無力。上斜環(huán)比也加了5kg，不過有些吃力只能做到組平均10個。新學(xué)習(xí)到一個彈力帶雙杠臂屈伸，感覺發(fā)現(xiàn)新大陸。之前苦于標(biāo)準(zhǔn)度實(shí)在太低，老感覺鍛煉效果也非常低，現(xiàn)在新加入了彈力帶放入實(shí)踐，確實(shí)更能感受發(fā)力，增加目標(biāo)肌肉的鍛煉效果，感覺這個學(xué)習(xí)方向應(yīng)該還可以。

? ?這段時(shí)間一直在調(diào)整右肩所有動作的發(fā)力，慢慢的感受到了拮抗發(fā)力的意義。就像今天臥推，以前受傷前不會特地感受背部的發(fā)力，現(xiàn)在知道感受，才真正發(fā)現(xiàn)我體態(tài)問題導(dǎo)致左右背部與臥推凳接觸面積不同，臥推左側(cè)接觸面大更偏向于胸部發(fā)力，右側(cè)接觸面小大部分由肩部代償，重量一大，直接把右肩弄傷。不過現(xiàn)在估計(jì)我也只是調(diào)整了冰山一角，這個體態(tài)問題導(dǎo)致的發(fā)力錯誤需要長期調(diào)整，慢慢來吧，希望早點(diǎn)調(diào)整到我心里的完美發(fā)力狀態(tài)。

? ?另外今天發(fā)現(xiàn)了一個比較大的不足，因?yàn)檎{(diào)整臥推發(fā)力，以前的半握方式老感覺發(fā)力不太對，握的不舒服，力的傳導(dǎo)感覺有問題，后續(xù)這個需要著重研究一下。另外一個就是上次實(shí)踐過的臥推弧線，我到最后有氧跳繩發(fā)呆跳的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)我這次臥推好像沒把這個技術(shù)用到今天，有點(diǎn)尷尬。。。以后不能再忘記了。。。。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。