對(duì)于女性養(yǎng)生而言，由于有特殊的生理周期變化，應(yīng)結(jié)合月經(jīng)不同時(shí)期、陰陽轉(zhuǎn)化進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。按照中醫(yī)關(guān)于月經(jīng)的觀點(diǎn)，女性每月有4個(gè)養(yǎng)生黃金期，一定要注意！

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1. 月經(jīng)期應(yīng)以“暖”為主

月經(jīng)來潮的1—4天，這個(gè)時(shí)期養(yǎng)生以“暖”為主，避免肚臍、腰和腳心著涼，勿食寒涼、辛辣食物，以免凝血、滯血，導(dǎo)致經(jīng)血不暢。

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2. 陰長(zhǎng)期以滋補(bǔ)肝腎為主

月經(jīng)期的5—12天，體內(nèi)陰血相對(duì)虧虛，此時(shí)養(yǎng)生以滋補(bǔ)肝腎為主，還是注意避免受涼，勿食寒涼、辛辣食物。容易引起內(nèi)分泌失調(diào)！

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3. 排卵期應(yīng)保持情緒樂觀、穩(wěn)定

由于排卵期周期較短，準(zhǔn)備懷孕的女性可以把握時(shí)機(jī)，保持樂觀情緒，對(duì)受孕非常有益。

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4. 陽長(zhǎng)期——不宜吃寒性的食物

也就是排卵后至下次月經(jīng)來潮，這個(gè)時(shí)間段女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，建議飲食上可以煮些山藥大棗粥，健脾氣、補(bǔ)腎氣。

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除此之外，經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽也有助于盆腔血液循環(huán)，今天這套序列，經(jīng)常練習(xí)可以幫助疏通全身經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)氣血順暢，對(duì)于女性身心健康有益。

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動(dòng)作1、

雙膝跪地，進(jìn)入大拜式

在身體下方墊瑜伽毯和抱枕

停留3-5分鐘

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動(dòng)作2、

從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入毛毛蟲式

雙腿向前伸直，墊上瑜伽毯和抱枕

呼氣，身體前屈，停留2-3分鐘

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動(dòng)作3、

坐姿，雙腿橫向打開，腳尖回勾

呼氣，收緊核心，身體向前屈

身體下方墊瑜伽抱枕，停留2-3分鐘

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動(dòng)作4、

進(jìn)入睡鴿式，右髖外旋，骨盆擺正

呼氣，收緊核心，身體向前屈

停留2-3分鐘后，換另外一側(cè)

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動(dòng)作5、

雙膝跪地，身體向后仰臥

在后背墊上瑜伽毯和瑜伽抱枕

核心收緊，停留2-3分鐘

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動(dòng)作6、

仰臥，雙腳腳底相觸，髖部外展

進(jìn)入仰臥束角式

雙肩放松，在雙腿外側(cè)墊瑜伽磚

身體下方墊瑜伽枕，停留2-3分鐘

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動(dòng)作7、

仰臥，雙腿向前伸直

吸氣，左腿屈膝轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

在左腿內(nèi)側(cè)墊瑜伽抱枕

停留3-5分鐘，換另外一側(cè)

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動(dòng)作8、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

在腰椎、骶骨處墊瑜伽磚

核心啟動(dòng)，停留2-3分鐘

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動(dòng)作9、

仰臥，雙腿伸直貼向墻面

進(jìn)入倒箭式，停留2-3分鐘

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動(dòng)作10、

仰臥，雙手自然向兩側(cè)攤開

小腿下方墊瑜伽抱枕、肩頸下放墊瑜伽毯

保持身心放松，停留5-8分鐘

練瑜伽，就是最高級(jí)的整容，喚醒了內(nèi)在美！