我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

前天我聊了過量吃糖的危害，其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪校粌H有白糖、紅糖和冰糖等這些大家都知道的糖，還有不少食物里藏著的糖，被稱為“隱形糖”，避開它們同樣很重要。

“隱形糖”都在這些食品里：

1.調(diào)味料，如沙拉醬、番茄醬、果醬、紅燒醬油、豆瓣醬、辣椒醬、蠔油等。它們的配料表中白砂糖明明白白的寫在那里，同時(shí)還富含鹽分和油脂。

2.糕點(diǎn)，如餅干、面包、蛋糕、膨化食品等，都含有不少的白糖。

3.肉干肉脯，在制作時(shí)會(huì)添加不少糖來給食品增加鮮味，保持水分不流失，口感不硬。

4.果脯，把水果做成果脯蜜餞的過程中，加入大量的糖來腌制，糖還能阻止細(xì)菌的生長。

5.乳飲料，包括乳酸菌飲料、椰奶、甜豆?jié){、AD鈣奶等，配料表中清晰可見白砂糖排在前幾名的位置，排名越靠前，含糖量越高。

所以，要盡量不喝含糖飲料，吃新鮮水果不喝果汁，做飯時(shí)盡量用清蒸白灼和清燉等方法，少吃糕點(diǎn)類等零食，喝純牛奶不買乳酸菌類飲料。

只有遠(yuǎn)離“隱形糖”，身體才健康。

2022年10月22日早餐

早餐：

1.雜糧餅，52克（面粉重量。小米面、小麥面。）

2.胡蘿卜炒萵筍，125克

3.煮雞蛋，57克

4.拌海白菜，17克?

5.牛肉丁冬瓜湯，1中碗

2022年10月22日午餐

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小米面、小麥面、玉米面。）

2.青椒炒豆干，175克

3.肉末炒芹菜，183克

4.紫菜芹菜葉湯，1小碗

2022年10月22日晚餐

晚餐：

1.烙菜盒，300克（面皮96克。肉餡50克、青椒104克、雞蛋50克。）

2.鹵豆皮，105克

3.煮生菜，80克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年10月22日加餐

兩餐之間加水果，113克（橘子重量。）