【運動記錄】week 54-2019-如何堅持運動呢？
【前言】
彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~
【正文】
周一
上班前
10分鐘 P4 自由組合運動十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），無跳躍，大基數(shù)也可以練
1個運動直接做2遍，然后大概6、7個運動，不會覺得無聊
8分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
下班后
7分鐘 P1 P2 ?【日語】20分鐘全身燃脂運動X2，10分鐘臀腿，16分鐘腿部運動
7分鐘 P3 自由組合運動十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），無跳躍，大基數(shù)也可以練
10分鐘 走路 ??+ 彈力帶 P1-P4 自由組合運動12（4首zumba熱身（ME！-Taylor swift），30分鐘有氧搏擊，腿部臀部全身運動，20分鐘彈力帶拉伸）
因為上下班走路??時間增加了，以后盡量在家做運動。時間效率。
周二
上班前
8分鐘 ?P41 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集
有點累
10分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
下班后
7分鐘 【Lucy Wyndham-Read】7分鐘家庭走路運動-初學者
適合完全不想蹦跳，但又想做點除了走路??外的。這個教練的視頻，自己都很喜歡，你可以選擇高強度也可以選擇低強度的，沒有背景音樂，但完全不影響運動。
每個運動都是復(fù)合型的，包含2種交替的。
10分鐘 P5&P8 【低強度集合】無跳躍運動
這個是很早之前上傳的視頻合集了，瀏覽了包含的視頻們都很不錯，強烈推薦
20分鐘 P1 走路??+ 彈力帶 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運動減肥合集
這集的音樂??很棒。
周三
上班前
10分鐘 P6 【低強度集合】無跳躍運動
20分鐘 P1 走路??+ 彈力帶 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運動減肥合集
下班后
30分鐘 走路??+彈力帶 ?【K-Kardio Dance】舞蹈風健身運動合集
周四
上班前
8分鐘 P2 【Heather Robertson】HIIT運動合集
自己替換了重復(fù)性的動作
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【K-Kardio Dance】舞蹈風健身運動合集
下班后
15分鐘 【Heather Robertson】深受喜愛的教練1個小時全身HIIT運動，來挑戰(zhàn)一下？?。?！，不枯燥節(jié)奏好，強烈推薦
做的時候并未完全按照視頻，看個人情況，有的時候并不想躺著做或者跳，可以自由切換運動動作，這么久的鍛煉，各種動作還是有儲備的??
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新
周五
6分鐘 ?P1 【Sydney Cummings】超級燃脂30-50分鐘燃脂300卡~500卡HIIT運動+20分鐘全身拉伸
20分鐘 【Heather Robertson】20分鐘無跳躍全身HIIT運動，深受大家喜愛的Robertson教練，適合初學者
30分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新
周六
10分鐘 ?P1 繼續(xù) 【Sydney Cummings】超級燃脂30-50分鐘燃脂300卡~500卡HIIT運動+20分鐘全身拉伸
【Heather Robertson】20分鐘高強度HIIT訓練——腿部運動
13分鐘??+彈力帶 P1 無跳躍低強度合集（走路，HIIT，腿部），不定期更新
20分鐘 ??+彈力帶 P6 油管走路健身合集
周日
10分鐘 P4 自由組合運動十四（熱身，HIIT，有氧，腹部，拉伸），選擇需要的
6分鐘走路?? P1 自由組合運動十四（熱身，HIIT，有氧，腹部，拉伸），選擇需要的
30分鐘走路??【SKWAD Fitness】60分鐘有氧減肥運動，40分鐘站立+20分鐘墊上
本來不太想運動了，不過養(yǎng)成了習慣之后，不動動總覺得缺少了什么，隨意走走
【后記】
"如何堅持運動？"，在想松懈的時候冒出來的問題。當時，在做去跳躍的HIIT，重復(fù)3遍，腦袋里想的是這個運動怎么才能有趣呢？然后，挺神奇的是注意力能集中了，姿勢也可以調(diào)整的稍微有點意思。重復(fù)的運動，覺得不想做，因為有看過做過不少運動做基礎(chǔ)，能換了幾個想做的運動。這樣，15分鐘的運動達成了??，O(∩_∩)O~~。
"選擇運動替換不想做的，增加趣味性"就是答案了。
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