男性和女性的生理結(jié)構(gòu)不一樣，生物鐘、激素分泌也存在著差異，所以在睡眠問題上也大不相同。男性和女性睡眠各有重點(diǎn)，掌握好重點(diǎn)才能提高睡眠質(zhì)量，為健康身體奠定基礎(chǔ)。

男女性該如何科學(xué)入睡?

1、女性睡好，男性睡足

研究表明：女性睡眠時(shí)間比男性長，但害怕睡眠過程會被打斷。大部分女性對周圍環(huán)境要求比較高，保證睡眠環(huán)境安靜，空氣流通性好且新鮮，溫度和濕度適宜，枕頭、床墊、被子等需舒適，沒有任何噪音，睡眠過程中不被他人叫醒。睡覺前應(yīng)減少喝水量，不要吃具有利尿功效的食物，以免睡眠期間被尿憋醒。男性要有足夠的睡眠時(shí)間，睡覺前不能做劇烈運(yùn)動，不可喝濃茶或喝酒，不妨喝杯溫牛奶或泡泡腳。即使男性睡眠不足，到了節(jié)假日也不能補(bǔ)覺，不然使得睡眠紊亂問題加重，不妨嘗試著中午休息30~60分鐘，有助于腦力恢復(fù)。

2、女性少思慮，男性早睡

女性是情感動物，易受到負(fù)面情緒影響，如焦慮、緊張或抑郁等，從而造成失眠。女性想要擁有高質(zhì)量睡眠，睡覺前應(yīng)保持身心放松，減少思慮，不能斤斤計(jì)較，可以看一些搞笑的電影來幫助入睡。因?yàn)樯镧姴罹?，很多男性喜歡熬夜，但為能保證每天睡夠7~8個小時(shí)，應(yīng)早早入睡，晚上11點(diǎn)之前關(guān)閉所有的燈光準(zhǔn)備入睡，早晨6：00~7：00打開窗簾，有助于調(diào)整睡眠周期。

3、夫妻同睡更好

研究表明：夫妻同床共枕能提高睡眠質(zhì)量，原因是能產(chǎn)生安全感以及穩(wěn)定感，所以夫妻盡量不要分床睡，最好做到同時(shí)入睡同時(shí)起床。提醒，夫妻間不能面對面的睡覺，以免吸入對方所呼出的二氧化碳，造成氧氣吸入不足，從而導(dǎo)致失眠多夢、睡眠淺，反而降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：為能保證每天都有優(yōu)質(zhì)睡眠，應(yīng)做到以上幾點(diǎn)。與此同時(shí)應(yīng)調(diào)整好睡姿，盡量選擇右側(cè)臥，膝蓋稍微彎曲，有助于全身心放松，讓睡眠更加安穩(wěn)。睡眠應(yīng)順應(yīng)大自然規(guī)律，做到起居有常，早睡早起。睡覺前30~60分鐘應(yīng)排除雜念，保持心神寧靜。如果長時(shí)間失眠或睡眠質(zhì)量差，不可自作主張用安眠藥，先嘗試做好生活調(diào)理和心理調(diào)試，再用神經(jīng)營養(yǎng)的藥來調(diào)節(jié)。

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