智慧生物為何頻頻打臉又重蹈覆轍？

約6500萬年前的白堊紀，一顆寬度約16公里的隕石撞擊到了今天墨西哥的尤卡坦半島上，霎那間天崩地裂，熔巖四溢，當時地球霸主恐龍和大部分爬行動物滅絕。宣告了爬行動物的黃金時代結束，原始哺乳類動物有了更多空間，地球上呈現(xiàn)出前所未有的繁榮。

四肢靈活，行動敏捷的靈長類動物祖先也誕生了，如果論輩分，應該叫他們爺爺?shù)?5次方。發(fā)達的大腦讓他們更快地適應自然。與此同時，靈長類祖先進化出前額葉，前額葉是負責“執(zhí)行力”和認知的重要區(qū)域，這讓它們更聰明，更擅長解決問題，靈長類和其他動物之間隔開了一條鴻溝。

這時大部分地球生物沒有“明天”的概念。如果有了沖動，它們就會即刻有所行動，想吃就吃，想啪就啪，每一只生物都過著沒羞沒臊的野蠻生活。

然而靈長類祖先因為有前額葉，它們有了預想未來的能力。它們學會了抑制眼前沖動，比如在食物匱乏期間它們知道把僅剩的食物勻幾天吃，每天都半飽，為了未來的存續(xù)抑制自己一晌貪歡。

成也蕭何敗蕭何，參與預想未來的前額葉成了拖延癥的發(fā)源地。比如，某雄性靈長類計劃搭一個窩御寒，

它可能已經(jīng)預想了做好了萬猴朝拜八方來賀的場面，但由于不知道咋做，遲遲沒實行。然而它不會徹底放棄，因為繼續(xù)保有這個幻想能讓它繼續(xù)開心下去，但由于冬天一天天近了，已經(jīng)浪費了那么多時間讓，它每次想到搭窩這事，就會更加焦慮。

過了幾千萬年，受前額葉的驅(qū)使，我們還是沒有改變。我們年初設立目標，然后目標不斷降級，卻還是沒完成。

究竟是智慧生物在自我欺騙，還是有某種神秘力量干預這一切的進行？他們是誰？是造物主？信心滿滿地寫下對來年的憧憬，并堅信自己一定實現(xiàn)？還是騙子？年復一年重復這種無用的計劃？他們究竟是誰？

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原地踏步是不可能的，我只是離夢想又遠了一點

年初立flag，年末打臉這種現(xiàn)象，歸根到底是拖延癥在作祟。在歷史的長河中，拖延癥不斷戰(zhàn)勝著人類和各路妖魔鬼怪。妖怪如果沒有拖延癥，它們總有一個妖能吃到唐僧，但它們總是“不急，等明天抓住了孫悟空，再跟這唐僧一起燉了吃！”。學者胡適，深知自己在留學期間應該多看看書，但依然懷著愧疚天天打麻將。

2018快過去了，你年初的計劃施行的咋樣了？

拿我來說，年初我決定攢六萬塊錢，一年過去了，離目標也不是很遠，還差十萬就達到了。

年初說考研，一年下來忙忙碌碌一頁書沒看。

說看10本名著，結果一年的閱讀量加起來還不到2本，沙雕視頻倒是看了不少。

說堅持每天練字和跑步，結果除了每天堅持給手機充電，別的啥也沒堅持過5天。

拖延癥可以用一句話來概括：在面臨辛苦的選項和安逸的選項時，人們更傾向選擇更安逸的那一個，長此以往，就變成了拖延癥。尤其在面對可預見困難性的任務，人們深知不得不完成，但由于完成的難度太大，不知從何下手，于是就強化了焦慮-拖延-更焦慮的循環(huán)。

我們?yōu)槭裁礋嶂杂谥贫ê芨叩挠媱?，然后一點都沒完成？

前額葉其實屬于控制系統(tǒng)，造成拖延癥一是因為目標高會讓人覺得未來爽，二是因為眼前容易滿足的事會讓人分泌多巴胺，也會覺得爽。與多巴胺相關的活動如果太活躍，就會導致控制系統(tǒng)長期占下風。

舉個極端的生理例子，很多帕金森癥患者或者癲癇患者需要多巴胺輔助治療，但是這些多巴胺讓他們很難控制自己的沖動，一有沖動，必須滿足，整個人都會變得很短視，他們可能發(fā)展出賭博成癮、變成購物狂等等。

更常見的情況是，在我們小時候自控能力不強的時候，”沒有一個面包能留到第二天“，”運動會前天買的零食永遠只能在運動會當天早晨剩一半“。拖延癥的原理就是如此，我們會用某種唾手可得的安逸透支未來，每一次拖延的選擇，都會讓你暫時忘了今后的代價。

有些計劃你都完成不了，那為啥不定一個稍微伸伸手就能夠著的計劃？

因為遠大的目標才讓人有成就感，一個唾手可得的目標只能讓人毫無動力。而且人們在估計未來任務的完成時間時, 傾向于過度樂觀, 低估任務難度和完成時間，這種心理現(xiàn)象叫做規(guī)劃謬誤。

無論你計劃工作任務還是計劃一次旅行，你會發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，你經(jīng)常把完成時間和費用低估。因為大多數(shù)人會想象他們將如何完成這個任務。只有大約25%的人會源于自身或他人經(jīng)驗的基礎概率數(shù)據(jù)進行思考，并制定出規(guī)劃時間表?？茖W家和作家在擁有相當多的過去經(jīng)驗和教訓的前提下，仍然總是傾向于低估一項任務所必需的完成時間。

就算你沒有規(guī)劃謬誤，但由于執(zhí)行過程中有意外，也常常會打亂你的節(jié)奏。

假如你決定一個月內(nèi)要做完一本高數(shù)題，平均每天抽出一上午看五頁正好能完成任務，但一道題可能就干掉你兩個小時。這時候，你無論你放棄還是繼**磕，都會搞亂計劃。如果你順延往下做，并不能給你帶來當初設想的滿足感，于是就直接轉(zhuǎn)為放棄。

雖然我不覺得強迫癥能被打敗，但是它的破壞力還是可控的

從認知的層面來看，重度拖延癥患者其實也是完美主義者：

他們完成一件事的狀態(tài)必須理想，沒有其他事情牽掛，才能投入狀態(tài)；

要么不做，要做就做到最好；

更喜歡高效率工作，抵觸磨洋工；

經(jīng)常害怕自己竭盡全力也還是沒做好，于是只能用拖延的方式給自己留有余地。

比如收拾房間，明明每天隨手歸置一下就能做完的事，重度拖延癥患者會拖半個月，然后抽出一天把房間打掃的一塵不染、盡管這時候地上有一根頭發(fā)沒掃干凈都能把他逼瘋。但是在接下來的半個月，他依然會接受屋里亂的跟豬窩一樣。這是因為他每做出一次拖延的妥協(xié)，他都會強化一次“臟亂只是暫時的，我要做就會做到最好”的概念，而且不整理房間就會有更多時間休息，這是拖延癥帶來的獎賞會讓人忘記累積的代價。

工作也是，明明你不得不完成，一想到就痛苦，于是你選擇踢開這種痛苦，因為一次又一次拖延帶來的短暫安逸而更不想完成工作，如此一來，拖延不是最嚴重的事，拖延給你帶來的痛苦讓你比直面問題時更焦慮。

其實拖延癥是不能完全被消除的，所以你不應該把消除拖延和對抗拖延當作目標。你只需要控制它：

首先捫心自問，這個任務是不是你忍受痛苦也一定要完成的？

如果你回答不是，那就直接放棄吧，拖延只能讓你帶著愧疚浪費時間，與其這樣，不如不帶愧疚地浪費。

如果你回答是，后面的工作就都簡單了，隨便選擇一種技巧：時間管理，番茄工作法等等啥都行，對于下定決心想做這件事的你，都有用。在制定計劃時，注意預留一些彈性時間，可以每天預留一小時，每周預留一天，在這段時間里，你可以把這時間段內(nèi)沒做完的事補上，也可以在按時完成任務后，把這段時間當作自己的獎勵，是看劇玩游戲還是外出走走，都可以。

如果必要工作或者學習的痛苦，讓你是在無法忍受，那你就有必要看看心理醫(yī)生了，需要他幫你找到具體原因，重新構建自我管理的體系。

今年的最后幾個小時，有什么努力一下今年還能實現(xiàn)的事情？

還剩幾個小時就要到2019年了，為了給2018的雄心壯志畫上一個句號，你還能做這幾件事：

活著，12點前睡覺，破保持單身記錄，把手頭的錢花光，搶回家的火車票。

別喪，今年的最后一刻和明年一整年對你來講并無區(qū)別，種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在，有時候你應該學會活在當下，從宏觀上來看，你做一點就比沒做強。

新年開始了，爭取今年當一個眼低手高的地球人，不過展望未來的計劃還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢？

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