預(yù)防肺癌的8個步驟是什么?

戒煙是吸煙者為降低患風(fēng)險而可以采取的最有益的健康行動，但以下飲食建議也可能為吸煙者和非吸煙者提供預(yù)防的保護(hù)。

1.吃富含類胡蘿卜素的食物

胡蘿卜、綠色和紅色甜椒、紅薯、冬瓜和綠葉蔬菜含有保護(hù)肺部的DNA友好型抗氧化劑，β-胡蘿卜素是維生素A的前體，一直是與保護(hù)最相關(guān)的類胡蘿卜素。芒果、杏子、哈密瓜和桃子是很好的水果選擇。研究表明，食物中增加的β-胡蘿卜素可以降低癌癥發(fā)病率。另一種類胡蘿卜素番茄紅素也被發(fā)現(xiàn)可以預(yù)防，番茄紅素的抗氧化作用也有助于抵御前列腺癌，例如番茄、番茄制品、番石榴、西瓜。

2.每天吃一份十字花科蔬菜

十字花科蔬菜（如西蘭花、卷心菜、羽衣甘藍(lán)、豆瓣菜和球芽甘藍(lán)）含有一種叫做異硫氰酸鹽的植物化學(xué)物質(zhì)。異硫氰酸鹽可阻斷一種酶，該酶可激活煙草煙霧中的致癌物質(zhì)。

3.尋找硒的食物來源

一項(xiàng)研究表明，硒膳食補(bǔ)充劑（200微克）可顯著降低的發(fā)病率。由于需要在更大規(guī)模的人群研究中評估補(bǔ)充硒的可能益處，因此請食用富含硒的心臟健康食物來源，其中包括巴西堅果、全谷物和金槍魚。

4.吃富含維生素E的食物

富含維生素E的食物包括堅果（杏仁、核桃和葵花籽）、鱷梨、芒果和小麥胚芽。維生素E（生育酚）是一種抗氧化劑，可維持肺細(xì)胞的完整性。芬蘭的一項(xiàng)研究表明，富含維生素E的飲食可使吸煙者患的風(fēng)險降低20%。

5.限制脂肪攝入

限制脂肪的攝入，尤其是紅肉和高脂肪乳制品中的飽和脂肪。研究表明與動物脂肪攝入之間存在直接相關(guān)性。多吃富含脂肪的魚，因?yàn)檫@些魚富含omega-3脂肪酸（好脂肪），而不是飽和（壞）脂肪。試試鮭魚、鯖魚或金槍魚。豆類作為健康的高替代品。

6.攝取足夠的維生素C

橙子含有維生素C和葉酸（一種B族復(fù)合維生素）。這兩種營養(yǎng)素似乎都有助于預(yù)防。其他富含維生素C的食物包括獼猴桃、土豆和紅甜椒。蘆筍、西蘭花和干豆是葉酸的良好來源。

7.只有營養(yǎng)充足身體才會恢復(fù)得更好更快。如果食量較小攝入食物有限，可適當(dāng)選擇好的營養(yǎng)粉來補(bǔ)足飲食上的營養(yǎng)不足。華北制藥生產(chǎn)的Pizvdn白蛋白肽營養(yǎng)粉不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、益生菌、多種維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)等多種身體所需的密集營養(yǎng)，pizvdn白蛋白肽更大的優(yōu)勢在于含有多種真菌多糖免疫調(diào)節(jié)營養(yǎng)素，能夠提高免疫力對免疫系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)！其中猴頭菇多糖以及益生菌，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時修胃腸道粘膜，改善腸道菌群環(huán)境，提高食欲促進(jìn)消化，緩解惡心嘔吐，并且防止?fàn)I養(yǎng)不良和脫水的情況發(fā)生。

8.最近的兩項(xiàng)研究表明，有證據(jù)表明定期運(yùn)動可能會發(fā)揮“抗癌”作用。此外，其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體更健康的男性死于的風(fēng)險較低。研究人員認(rèn)為，健身可以保護(hù)肺部免受煙草煙霧的破壞，久坐可能是導(dǎo)致的因素之一。建議在一周的大部分時間里進(jìn)行30分鐘的累積適度體育鍛煉。

結(jié)語

雖然研究繼續(xù)確定飲食在中的作用，但對于想要降低患風(fēng)險的吸煙者的最佳建議是戒煙。對于希望預(yù)防的非吸煙者，每天的水果/蔬菜和谷物的低脂飲食是一個不錯的選擇。