如果想要健康減肥，除了運動，還需要配合適當?shù)娘嬍撤绞剑瑫r控制好熱量的攝入，這是健康減肥的一個很重要緩解，那么我們究竟怎樣才能安排好日常飲食呢？

早中午飲食減肥方式

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早餐這樣吃

一日之計在于晨，早餐是一天開始的第一餐，這是最重要的一餐，它是人體一點生理活動所與需要的能量來源，所以一定要吃得豐富，早餐最佳的進食時間是上午7點-8點，但早上起來的時候不建議馬上吃早餐，最好是起床后20-30分鐘才進食

由于早餐是那么的重要，所以在選擇上最好是高蛋白的食物，例如牛奶、雞蛋、豆?jié){等，像淀粉類的食物如面包、面食等可以幫助轉(zhuǎn)化為葡萄糖的食物也可以適量選擇。此外，還可以搭配一些纖維素比較高的水果

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午餐這樣吃

午餐給身體的熱量占整天總能量的35%左右，一天里午餐的進食最佳時間是中午的12點-中午2點，午餐最好多吃點新鮮的瓜果蔬菜、魚肉、豆類，還可以搭配湯水，如果胃口不佳的可以改為喝粥，像南瓜粥、小米粥、綠豆粥也是不錯的選擇，對瘦身也是很大好處的

但記住煎炸的食物、動物內(nèi)臟和肥肉盡量少吃，這些熱量很大，對健康和減肥都是不好的

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晚餐這樣吃

晚餐最佳的進食時間是晚上的5點-7點，這個時間的身體代謝比較快，這時候進食的熱量和卡路里可以在你睡覺前就代謝掉，不僅可以起到降脂瘦身的作用，還對身體有很多好處

晚餐的選擇最好清淡一些，太油膩的食物最好避免，一些奶油甜點少吃，盡量在做好葷素搭配下增加飽腹感，一日三餐這樣吃慢慢身體就會有很大變化了

教你一天減肥餐

辦公室女士建議每天攝入1500大卡

肉類以深海魚和牛肉為主，豬肉少吃，減脂期可以吃2兩醬牛肉或2兩水煮金槍魚

主食以碳水為主，主要是以提供能量

可以選擇2個全麥饅頭或4篇全麥面包，也能吃點土豆、紅薯、山藥、雜糧飯

水果膳食纖維高，占熱量和碳水的一部分

可以在飯前或下午吃一個蘋果，一個香蕉，一個火龍果

蔬菜用于提高膳食纖維、補充礦物質(zhì)和維生素

可以選擇一個西紅柿、西蘭花、半根黃瓜、一大把的菠菜

加餐：增加脂肪和鈣、維生素的攝入

可以吃一個雞蛋，一盒牛奶、2兩豆腐搭配10個左右的腰果

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以上這些需要用到煮的食物最好不用要油過重，健康的飲食搭配不僅讓你瘦出健康，還能瘦出美麗和自信