在我所在的心理咨詢工作室所接觸過的眾多來訪者中，有許多人都曾告訴過我們，他們希望沒有智能手機(jī)。

他們講述了智能手機(jī)使他們變得焦慮的許多原因，例如：

·“我每天多次查看我的手機(jī)，以確保我沒有錯(cuò)過與朋友的一些事情。如果什么都沒發(fā)生，我想知道我的朋友們是不是在躲著我或者會(huì)回避我。”

·“如果我的朋友沒有立即回復(fù)我，我會(huì)擔(dān)心我做錯(cuò)了什么，或者發(fā)生了什么更糟的情況。”

·“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我的朋友們正在和其他朋友而不是我聊天、發(fā)消息時(shí)，我擔(dān)心我不受歡迎，甚至有種被孤立的感覺。這讓我很難過?！?/p>

·“當(dāng)朋友給我發(fā)不合適的照片并要求我用照片回應(yīng)時(shí)，我感到很不舒服?！?/p>

·“當(dāng)我和朋友們聚在一起時(shí)，有時(shí)我們只是坐在一起玩手機(jī)，而不是聊天互動(dòng)?！?/p>

·“我遭受到網(wǎng)絡(luò)欺凌了?！?/p>

·“每當(dāng)我的手機(jī)收到通知短信時(shí)，我都想立即查看。這分散了我做當(dāng)下事情的注意力，然后我會(huì)擔(dān)心自己剛剛有沒有犯錯(cuò)?！?/p>

·“我玩手機(jī)經(jīng)常會(huì)心煩意亂，這會(huì)影響我很長(zhǎng)一段時(shí)間的心情?！?/p>

·“每當(dāng)我做錯(cuò)事時(shí)，我的父母都會(huì)拿走我的手機(jī)，即使這件事與手機(jī)無關(guān)，這讓我既生氣又無奈?！?/p>

·“我媽媽總是生我的氣，因?yàn)槲一颂鄷r(shí)間在手機(jī)上看視頻和玩游戲。我經(jīng)常在玩游戲時(shí)忘記了時(shí)間?！?/p>

·“我很想關(guān)掉手機(jī)，但后來我擔(dān)心我會(huì)和朋友們脫節(jié)?！?/p>

……

社交媒體和心理健康問題

事實(shí)上，研究表明，青少年和成年人使用社交媒體的次數(shù)越多，他們就越有可能變得焦慮或抑郁（Shensa，2018年；Boers，2020年）。除了上述原因之外，人們可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤地認(rèn)為社交媒體上的帖子是對(duì)同齡人生活的準(zhǔn)確反映而感到壓力，這是他們無法比擬的。

新概念心理專家榮新奇教授經(jīng)常鼓勵(lì)他的來訪者，如果因?yàn)樯缃幻襟w和智能手機(jī)等方面的原因而變得焦慮，請(qǐng)記得相信自己和他們的朋友。例如，患者不會(huì)認(rèn)為朋友有意無視他們，而可能會(huì)考慮朋友的手機(jī)被沒收或損壞的可能性。

榮教授還表示，社交媒體和智能手機(jī)的信息溝通、傳達(dá)很容易引起誤解，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)傳達(dá)對(duì)特定單詞或非語言提示的強(qiáng)調(diào)。

最后，榮教授解釋說，大多數(shù)人避免公開與他們想要描繪的角色不一致的事件，因此社交媒體描繪幾乎是扭曲的。

一個(gè)無法識(shí)別的陷阱

最近，榮教授強(qiáng)調(diào)了我們?cè)谑褂弥悄苁謾C(jī)、其他電子設(shè)備和社交媒體時(shí)容易導(dǎo)致的另一個(gè)陷阱。

榮教授在教來訪者如何使用催眠“覺察自我”時(shí)，他指導(dǎo)他們“停放”他們的意識(shí)，以便讓他們的潛意識(shí)以意識(shí)可以感知的方式表達(dá)自己。這種“停放”可以通過專注于呼吸或想象在一個(gè)平靜的地方來實(shí)現(xiàn)。通過給自己時(shí)間思考，人們通常會(huì)想出非常有用的自我建議，有時(shí)甚至?xí)D悟。這可以讓人認(rèn)識(shí)到心靈平靜的重要性，“安靜生活的單調(diào)和孤獨(dú)會(huì)激發(fā)創(chuàng)造性思維，”榮教授解釋道。

正如榮教授解釋這個(gè)方法時(shí)，他建議說，“讓你的意識(shí)停留在與智能手機(jī)互動(dòng)的反面?！痹谀且豢蹋覀兛赡軙?huì)意識(shí)到，智能手機(jī)如何導(dǎo)致我們分配給自己傾聽的時(shí)間顯著減少。

當(dāng)我們有空閑時(shí)間時(shí)，我們往往不會(huì)用我們的思想進(jìn)行沉思，而是讓我們的意識(shí)參與非生產(chǎn)性活動(dòng)，例如玩電子游戲或社交媒體互動(dòng)。此外，我們可能會(huì)體驗(yàn)到來自各種短視頻聲音的持續(xù)性刺激和記憶，這是我們聽到自己聲音的另一個(gè)重要障礙，而這也可能會(huì)延長(zhǎng)你提出新想法的過程。

此外，如果我們確實(shí)想出了一個(gè)新想法，許多人可能都會(huì)忍不住將其發(fā)布到社交媒體上，以評(píng)估與期待他人的關(guān)注和反應(yīng)。如果反應(yīng)是非肯定的，一個(gè)想法可能會(huì)在進(jìn)一步完善之前被放棄。

在當(dāng)下社會(huì)中，智能手機(jī)的使用將成為我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。然而，我們?cè)谙硎苤悄苁謾C(jī)帶來的便利的同時(shí)，也會(huì)深受其帶來的危害的困擾。

因此，我們可以試著將智能手機(jī)的使用限制在一天中的兩到三個(gè)特定時(shí)間，并且每次少于半小時(shí)。此外，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)，遠(yuǎn)離或關(guān)閉手機(jī)。

參考資料：

·Ariel Shensa等人(2018)。“社交媒體的使用與抑郁和焦慮癥狀：聚類分析?！?/span>

·Elroy Boers等人(2020)。“青少年屏幕時(shí)間和焦慮癥狀的時(shí)間關(guān)聯(lián)。