做著美夢或睡得很香時，突然被他人喊醒或被鬧鐘吵醒，醒來后沒有任何精神，心里憋著火，可能因為一點小事而暴躁如雷，這就是人們所說的起床氣，為什么會出現(xiàn)這種情況呢，該如何緩解。

為什么會出現(xiàn)起床氣?

處于睡眠狀態(tài)時，大腦進行睡眠周期循環(huán)，即快速眼動睡眠期-非快速運動睡眠期不停的交替，一整晚往往經(jīng)歷4~5個睡眠周期，每一個周期約90~110分鐘左右。處于快速眼動階段時突然被外界聲音吵醒，那么就會出現(xiàn)特殊的生理反應，人們感覺到非常疲憊，也會產(chǎn)生強烈的負面情緒。早晨醒來后，血壓和體溫逐漸上升，呼吸和心跳速度也隨之加快，機體處于生理缺水和饑餓狀態(tài)，人們易產(chǎn)生焦慮和憤怒情緒。還有，早晨負面情緒也跟晚睡強迫癥有一定的關聯(lián)，昨晚睡得很晚，但第2天需早早的上學或上班，由于睡眠不足而產(chǎn)生負面情緒。

如何才能避免起床氣?

1、早早的入睡

一天睡眠時間小于7個小時，使得身體過度應激，易出現(xiàn)暴怒情緒，因此應早早的入睡。22點左右就開始做好準備，關閉電腦和手機等電子設備，泡熱水澡或泡腳、聽音樂或敷面膜等，全身心放松來快速入睡。但睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，以免影響入睡。

2、制作計劃

如果躺在床上不能立即入睡，不妨想想美好的事，如在美麗的沙灘上奔跑;或是想一想明天要做的事，如早餐、運動等，對明天的事有所期待。

3、去除負面想法

起床時并不會無緣無故的出現(xiàn)壞脾氣，應找出誘發(fā)負面情緒的因素，不要對自己有太高的期望值，不可鉆牛角尖或斤斤計較。從多個角度看待問題，舉例子來說，工作中遇到麻煩需不停的修改，此過程能學到新技能。

4、拉開窗簾

早晨起床后的第一件事是拉開窗簾，接受陽光普照，這樣能維持生物鐘穩(wěn)定。也可以站在窗戶邊做深呼吸，這樣能吸收氧氣和新鮮空氣，讓自己完全清醒，又能避免壞情緒。

溫馨提示：每天早晨醒來后都會出現(xiàn)嚴重的負面情緒，以至于特別沮喪，對任何事情都不感興趣，還需積極尋求心理醫(yī)生幫助。對于睡眠障礙者來說，盡量不要定鬧鐘，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免被周圍的人打擾。

版權聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來源于網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權或者所標來源非第一原創(chuàng)，請私信小編，我們會及時審核及刪除處理。