調(diào)解焦慮狀態(tài)，讓精神放松

焦慮原因：

1.外部環(huán)境確實糟心——當人面對很難控制的環(huán)境，就容易出現(xiàn)擔憂焦慮的情緒

2.我們可以輕松接觸到海量的負面消息，進而激發(fā)焦慮

3.個人特質(zhì)、精力也會影響

*持續(xù)的精神高度緊繃狀態(tài)，很容易讓人身心俱疲

自助方法：

1.把注意力從海量的負面信息中轉(zhuǎn)移（放下手機，不看社交平臺）——如果擔心漏掉重要信息，可只保留一個可靠可信的信息源

2.一些快速控制情緒的方法

·腹式呼吸法：吸氣默數(shù)4秒，呼氣默數(shù)4秒，重復幾個循環(huán)就能平靜

·著陸技術：讓注意力從焦慮的事回歸此時此刻

——精神著陸：觀察周圍的一件東西，盡可能詳盡地描述它

——身體著陸：冷水洗手臉等身體刺激（別自傷）

3.挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的念頭

問自己：我擔心的事情可以解決嗎？發(fā)生的幾率大嗎？