無論你是自己練習(xí)瑜伽還是幫助他人練習(xí)瑜伽，為了自己和他人的健康請(qǐng)您耐下心來將接下來的文章讀完，深入地了解瑜伽將會(huì)給你的修煉帶來意想不到的結(jié)果！

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現(xiàn)在，很多朋友說瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷。其實(shí)瑜伽是世界上最安全的運(yùn)動(dòng)之一，過去是，現(xiàn)在是，將來還是。

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這些損傷的形成只是因?yàn)橐恍┙叹毣蚓毩?xí)者對(duì)身體的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的常識(shí)不了解，同瑜伽本身無關(guān)。相信很多人都會(huì)撞槍。

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1、不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動(dòng)作而動(dòng)作

要在練習(xí)中取得成就，就必須對(duì)生理、醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識(shí)。

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只是靜坐，便要這么多知識(shí)支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識(shí)不太現(xiàn)實(shí)，在這里，我們就將這些知識(shí)濃縮成幾條注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)一定遵守。

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當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí)，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功，屈膝等動(dòng)作。請(qǐng)一定注意：

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您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。

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身體的重量要放在兩腿之間。

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這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就痛等等)

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當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)一定注意：我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉。

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動(dòng)作時(shí)一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關(guān)節(jié)過度的前推，呼吸急促。

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這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個(gè)點(diǎn)疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷；脖子莫名產(chǎn)生不舒服等。)

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在伸展腿和臂時(shí)，

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不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。

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要保持腿與臂是一條180度直線。

這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷。(這些地方已經(jīng)受損的表征是站立或支撐一會(huì)兒膝或肘就會(huì)疼痛)

在支撐身體時(shí)，盡量保持全手掌每一個(gè)根基點(diǎn)都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動(dòng)作時(shí)手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛)

在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)，請(qǐng)保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥。(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)。

這樣做目的是為了防止對(duì)椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛。)

雙手合十時(shí)，不論向上還是向下請(qǐng)保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包，通和氣脈(已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

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2、一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)

說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)把人變得越軟越好的運(yùn)動(dòng)。很多課程也是一味伸展再伸展。

在這里，先讓我們看看過軟的身體會(huì)造成什么樣的后果。舉個(gè)例子來說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面，讓身體可以安全又靈活地活動(dòng)。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤散沙無法支撐身體；骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得更容易骨折。

如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長(zhǎng)到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動(dòng)。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。

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3、死記硬背動(dòng)作與呼吸的配合，易引發(fā)身體不適

瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。

如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埵降木毩?xí)會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。

至于仰臥鎖腿式，本來就是動(dòng)態(tài)調(diào)息，動(dòng)作是為了強(qiáng)化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯(cuò)。對(duì)于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的會(huì)員，不宜過度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來就是按身體的安全需要設(shè)定的。

當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺，動(dòng)作和呼吸的配合也就不會(huì)出錯(cuò)了。這樣的練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱，無法體驗(yàn)到正確呼吸的朋友，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

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4、新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)

現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，越來越多，流程，力量，循環(huán)，靜心，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦也有了團(tuán)體課等等，整個(gè)市場(chǎng)亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步。

可是，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實(shí)上，只要我們能保證住對(duì)自己識(shí)與念的控制，或者說保持住對(duì)身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽。