過度訓(xùn)練

僅供自己學(xué)習(xí)使用

過度訓(xùn)練出現(xiàn)的癥狀

1. 變得急躁

2. 嗜睡

3. 免疫力臨時(shí)下降? （要注意保暖）

4. 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)退步

5. 失眠，沒什么活力

   
   

檢查方法：

用晨脈判斷-早上醒來(lái)，靜躺一分鐘后一分鐘脈搏。連續(xù)幾天平均值上漲8-12甚至16，那么這幾天身體就處于過度訓(xùn)練。安靜心率增加一直是診斷過度的重要指標(biāo)之一，安靜時(shí)或清晨起床前的基礎(chǔ)心率連續(xù)兩周持續(xù)性增加，考慮過度訓(xùn)練的表現(xiàn)。

調(diào)整方法

休息，增加碳水的攝入，拉伸放松身體