成功減肥20斤，過(guò)年正常吃飯也沒(méi)有胖喲！

自身試過(guò)輕斷食，減了四五斤，但是之后就是平臺(tái)期，體重不動(dòng)的那種，而且個(gè)人覺(jué)得容易復(fù)胖，而且有一段時(shí)間會(huì)莫名心慌。

所以，個(gè)人不建議輕斷食。

后期的減肥是我從抖音上看到了營(yíng)養(yǎng)師修賢的視頻，說(shuō)實(shí)話，其實(shí)我爸爸當(dāng)時(shí)知道我要減肥，跟她說(shuō)了類似的話。

①多喝水

我大概每天喝1.5升到2升的水（或者八杯的水）

早晨起床一定要先喝一杯水。

晚上睡覺(jué)也要喝一杯水。

每頓飯前喝一杯水增加飽腹感！

②盡量不要熬夜，早睡早起

晚上會(huì)正常消耗身體的熱量，具體說(shuō)的一些名詞術(shù)語(yǔ)也不太會(huì)說(shuō)，就是會(huì)

③盡量少吃或者不吃零食

我曾經(jīng)算過(guò)那些小零食的熱量，小小幾塊糖，一包薯片幾乎快趕上正常吃的一兩頓飯了。

④個(gè)人不提倡空腹運(yùn)動(dòng)，吃飽之后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)分體質(zhì)，像我之前空腹運(yùn)動(dòng)就會(huì)頭暈。

我是吃飯后半個(gè)小時(shí)，盡量不坐著和躺著，要么靠墻站，要么就是站著。

ps：靠墻站要正確

⑤吃飯每頓七八分飽，每頓要吃適量的肉

肉是可以加速新陳代謝的！而且會(huì)容易有飽腹感。

減肥≠吃素

雞肉，雞胸脯就不用說(shuō)了，雞邊腿也可以，但是要去皮。

豬肉，豬里脊，豬瘦肉。

魚肉，蝦肉，羊肉，牛肉都沒(méi)問(wèn)題。

注意適量就可以。

大約每頓吃一個(gè)掌心那么大就可以了。（只是個(gè)建議，畢竟每個(gè)人都不一樣，因人而異）

⑥營(yíng)養(yǎng)要均衡，蔬菜水果都要吃的

綠葉蔬菜

水果我一般作為飯后餓了就少吃一點(diǎn)，但是個(gè)人很少吃吧，不算特別喜歡吃水果。

⑦做飯的方法盡量簡(jiǎn)單一點(diǎn)

蒸可以，煮也可以，煎也可以，炒也可以。

就盡量少吃或者不要吃油炸食品。

盡量少鹽，對(duì)身體好喲！

⑧多吃蛋白質(zhì)然后適量運(yùn)動(dòng)

蛋白質(zhì)我一般是早上吃一個(gè)雞蛋，然后肉也屬于蛋白質(zhì)，

運(yùn)動(dòng)我是跟著華為自帶的健康運(yùn)動(dòng)做的減脂訓(xùn)練，然后注意啊，跑步前要熱身，跑步后要拉伸。

有時(shí)間的話，盡量每天保證半個(gè)小時(shí)以上的跑步，其他的運(yùn)動(dòng)自己選擇吧，但是最后一定要拉伸！

⑨適量吃一些粗糧，少吃些碳水

主食少吃一點(diǎn)，因?yàn)閭€(gè)人喜歡吃米飯，所以中午吃一拳，但是不是特別喜歡吃米飯的，可以多吃吃粗糧，小米粥的熱量就很低每100克46千焦

ps：蕎麥面最多一周吃一次

⑩調(diào)整心態(tài)，不要過(guò)度焦慮

放寬心態(tài)，過(guò)分焦慮也會(huì)影響減肥。

個(gè)人覺(jué)得減肥是因?yàn)樽约合胍粋€(gè)健康一些的身體，因?yàn)榉逝质菚?huì)引起部分問(wèn)題的，所以我才想要減肥的，不是提倡“白幼瘦”，身材這些方面我覺(jué)得還是個(gè)人的看法更重要！

所以千萬(wàn)不要焦慮呀，每個(gè)女孩子都是珍寶！

以上都是個(gè)人試用過(guò)的，信或者不信都可以，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，我試過(guò)那些一個(gè)月減十斤的方法，什么用也沒(méi)有，而且體重驟減是會(huì)造成皮膚問(wèn)題，脫發(fā)，以及內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的話，會(huì)不來(lái)大姨媽的。