天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

進(jìn)入春季，早晚溫差較大，天氣也是說變就變，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)中樞的變化，從而導(dǎo)致機體平衡失調(diào)，引發(fā)心理機能紊亂，出現(xiàn)失眠易煩、疲勞困倦等季節(jié)性心理問題。那我們應(yīng)該如何做好春季心理健康調(diào)試呢？

1多進(jìn)行戶外活動

調(diào)試情緒的一個好辦法是到室外活動，或進(jìn)行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，感受春天，親近自然。日光照射會使人血管擴張，血液循環(huán)加快，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，也可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素等的分泌，對于覺醒注意狀態(tài)的維持，改善情緒低落、精神抑郁等不良心理十分有效。戶外活動中，呼吸新鮮空氣還可以清新頭腦，改善心肺功能；活動全身肌肉，可以舒緩肌肉緊張，加速新陳代謝。此外運動過后，當(dāng)汗水流遍全身的時候，不佳的情緒也會被狠狠地排解了。

2讓想法自然流露

有些小伙伴在感到焦慮難過的時候會盲目地將想法念頭壓抑隱藏起來，久而久之，卻發(fā)現(xiàn)在情緒陷阱里愈陷愈深。情緒需要的是傾聽疏導(dǎo)，單純的壓抑不僅會帶來慢性病高發(fā)的風(fēng)險，甚至?xí)沟孟麓吻榫w爆發(fā)更加嚴(yán)重。因此當(dāng)情緒來臨時，與其違心地壓制，不如讓想法自然地流露。向內(nèi)覺察也是我們與自己建立聯(lián)結(jié)，加深對自己的了解的重要方式。當(dāng)我們了解了自己為何如此難受，卻還要如此去做，也許就釋然放下了，內(nèi)心重新充滿力量。除此之外，小伙伴們還可以嘗試每天專門為自己留一段時間去排解情緒，當(dāng)情緒狀態(tài)不佳了，就提醒自己：我每天會有專門的時間排解，不用現(xiàn)在就這樣，這么做能讓我們此刻更專注活在當(dāng)下。

3情緒合理化

情緒合理化又稱作“變通”，即當(dāng)某一個追求的目標(biāo)不能實現(xiàn)時，會找某些理由為自己開脫，使自己心理上得到安慰，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。提到合理化，弗洛伊德曾經(jīng)說過：常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心里便否定該目的的價值或意義，俗稱“酸葡萄效應(yīng)”。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱“甜檸檬效應(yīng)”，即人們把個體在追求預(yù)期目標(biāo)而失敗時，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，就想方設(shè)法地提高自己實現(xiàn)的目標(biāo)價值，從而達(dá)到了心理平衡的現(xiàn)象。這種心理就是認(rèn)為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，對自己的成績和價值加以積極的肯定，以減輕內(nèi)心“求而未果”的痛苦。

4建立社會支持網(wǎng)絡(luò)

社會支持網(wǎng)絡(luò)提供的工具性和表達(dá)性支持對于減輕我們應(yīng)激壓力、緩解心理緊張、提高適應(yīng)能力具有重要不可替代的作用。身邊朋友的鼓勵和贊許也會極大的促進(jìn)我們的自尊維護(hù)和積極的自我評價。正因如此，社會支持對我們的身心健康至關(guān)重要。疫情期間，對我們當(dāng)中許多人來說，社交減少、興趣減弱、孤立孤獨的狀態(tài)經(jīng)常相伴，隨著防控解封，現(xiàn)在是時候推動自己走出“繭房”。

值得信賴的朋友和社交活動帶來的壓力緩解、歡笑和精神刺激可以極大地增加我們的幸福感，同時社交節(jié)奏變化得過快可能會產(chǎn)生過載焦慮，所以對自己溫柔一點，慢慢來。

生活總該迎著光亮，讓我們一起攜手走進(jìn)春天的美好里！在新的季節(jié)用心感受生活的曼妙！沿途的花會一直開，我們的生活也是！

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