借用《自卑與超越》里的一句話作為開頭--“不要批評最終的目標，只是實現(xiàn)目標采取了錯誤的路徑”。

在正式寫理論之前，先將為實現(xiàn)目標，而執(zhí)行計劃的每日記錄曬出來。然后通過記錄，來說說我執(zhí)行計劃中的感悟。

我在去年7月開始，通過閱讀和實踐《如果記憶能修復》這本書，修復了消極記憶后，我的人生調轉方向，行走在正確的道路上，一直到現(xiàn)在，到明天，直至未來。

修復記憶后，我在7.28開始健身，在8.28開始戒煙，一直到現(xiàn)在?，F(xiàn)在我分別說說健身和戒煙的感悟。

首先，我們要對健身有一個認知。為什么我們要健身？為了減肥、增肌、塑性，單純?yōu)榱隋憻?，或是為了鍛煉毅力?/p>

仔細想一想，我們男人看到一個渾身肌肉的男人，不是好看，不是喜歡，而是羨慕，我也要這樣一個好身體。這就是說，我也要健康。

所以，健身的目的就是為了身體的健康，而減肥、增肌或是鍛煉，是為了好看、美麗等等，這些都是健康的外在體現(xiàn)。

身體的健康，是由作息和飲食組成的，即充足的休息與睡眠、適度的體力勞動和合理的飲食組成的。我們一一來說明。

充足的睡眠最為重要，睡眠充足，精力才充沛，便于我們執(zhí)行適度的體力勞動，和合理的飲食。我目前規(guī)定每天24點前睡覺，7：20起床，但是經常熬夜到凌晨1點多，但相對于以前，有很大的進步。

合理的飲食，因人而異，比如我爸178CM，體重61公斤，特別愛吃甜食和肥肉，不吃還會瘦下來。增肌我不清楚，但是我可以說說減肥。

體重過大，是因為攝入的熱量，大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式囤積在身體，形成體重過大。因此，減肥就是減少攝入的熱量，增加消耗的熱量。攝入的熱量，就需要靠合理的飲食來控制。

來看看我的記錄，在8月開始不喝啤酒，9月份開始的5+2輕斷食（10月份吃羊肉上火，也是輕斷食），之后體重開始下降。注意我并沒有節(jié)食，而是注意飲食。

因此，大體重要減脂，就需要戒糖、戒油。原理是減少攝入的熱量。有人很愛吃甜食，戒不掉怎么辦？別急，戒糖和戒煙的原理，差不多，后面我會說到。

最后來說說體力勞動。當然，現(xiàn)代人的體力勞動基本就是健身，我就來說說我對健身的理解。

首先，健身不是身體健康的全部，而且身體伴隨我們一生，所以我們要身體健康，合理的作息和飲食也伴隨我們一生。這樣的認知，不會產生急功近利的想法，這一點很重要。

其次，健身的認知，是30分鐘以上的適度運動。

健身，第一重要是時間。30分鐘以上的適度運動，會產生內啡肽讓人快樂，時間少了不會產生。以后再別相信10分鐘20分鐘的運動建議，這就是急功近利的表現(xiàn)，也不利于我們堅持。

最為主要的是，“努力--懲罰”的邏輯錯誤。因為健身痛苦，所以要縮短痛苦的時間。這是錯誤的邏輯，接下來我們來說說體驗正確的邏輯。

什么是適度的運動，我的理解是，不讓自己痛苦，并且感受細胞傳遞給我們的快樂。很多人錯誤的認為，短時間劇烈的運動，才是真正的運動，時間長了，運動不劇烈，就不叫運動。

短時間不產生內啡肽，這點說過了。至于劇烈運動，一開始不可取，比如生活中，任何物體從靜止到運動，都需要時間，運動也是這樣，長時間不運動，到劇烈運動，需要慢慢適應的過程，而一開始我們要找到適合身體適度運動，時間到了運動強度自然會上去。

適度運動的具體做法，是付出一點點努力的運動。比如我從慢走開始健身，最初走4公里需要1個小時。這樣的好處在于，不會太累而放棄，在健走的過程中，仔細體會身體細胞傳遞的快樂。

因此，30M以上的適度運動，有三種獎勵，運動中細胞傳遞的快樂、內啡肽產生的快樂、和堅持一段時間后，身體健康而產生的快樂。

現(xiàn)在回頭看看，30分鐘以上的適度運動，是為了感受“努力-獎勵”，這種自我加強的體驗，讓我們有動力去健。，我們堅持運動，不是毅力、不是堅持，更不是比別人厲害，只是單純的想去體驗快樂。

回過頭來，現(xiàn)在明白我不能保證24點前一定睡覺吧，我的毅力其實并不任何人高，也明白了，我在2月份增加運動時間和強度了吧，我是為了體驗快樂，運動上癮了。

我們是同一種生物，我們是同類，我們都是人類，我們是有共性的，我能體驗到的快樂，你也一定能體驗到快樂。相信我，去體驗這種真正的快樂吧。

借用開頭的話，不要批評最終的目標，只是實現(xiàn)目標采取了錯誤的路徑。我們最終的目標，都是快樂成長、成長快樂。

明天，我來說說對戒糖和戒煙的理解。

總結，身體健康的組成部分，合理的作息和飲食。