如何把負(fù)面的思考轉(zhuǎn)換成正向的。

這是多么常見的煩惱，而非命題，因?yàn)槲覀兛偸腔钤谪?fù)面的思維中，無論有無覺察，總是那么點(diǎn)煩，那么點(diǎn)擾人。

什么是負(fù)面的思考呢？

負(fù)面思考是正面思考的對(duì)立面，表現(xiàn)為一遇到挫折，就被負(fù)面情緒打敗，而責(zé)怪自己、環(huán)境，最后選擇退縮、放棄或報(bào)復(fù)。

負(fù)面又好像你總是看見不幸、看見不安、看見不快樂、又看見令人害怕的處境，而總是這樣思考的人，就是那種生命中只能用這些心境狀態(tài)形容生活的人。

負(fù)面思考的人，一遇到挫折，就被負(fù)面情緒打敗，而責(zé)怪自己、環(huán)境，最后選擇退縮、放棄或報(bào)復(fù)。他們總是從不愉快的事件中感受到「無助」，認(rèn)為自己無法改變現(xiàn)況，到最后都會(huì)壞的后果，因此形成負(fù)面情緒，久而久之，就失去對(duì)事件的理性判斷，而用負(fù)面腳本做成負(fù)面決策。

負(fù)面思維再平常不過了，有些人常常以負(fù)面思維示人，開頭總是擔(dān)心、開頭總是對(duì)生活的恐懼而非擁抱。有時(shí)候你會(huì)有點(diǎn)負(fù)面，但面對(duì)到比你更浸潤(rùn)在負(fù)面思維中的人，你就好像加入魔鬼的陣營(yíng)一樣，生活只有倒霉與難受可以形容，即便客觀事實(shí)下，才沒有那么嚴(yán)重呢！

負(fù)面思考者是有機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)變成稍微正面一點(diǎn)的，也就是說如果你覺得你生來如此負(fù)面，或是總是那么負(fù)面，那稍加透過練習(xí)我們每個(gè)人都能把生活稍微轉(zhuǎn)向一點(diǎn)正面，多一點(diǎn)希望、多一點(diǎn)愉悅、多一點(diǎn)幸福、也多一點(diǎn)勇氣。

那我們要如何做呢？

Barbara Fredrickson是知名的正向情緒與心理學(xué)家，他花了多年的經(jīng)歷在探討如何促發(fā)個(gè)人的正向情緒，以及正向情緒所帶來的各項(xiàng)好處。

而關(guān)鍵就在于練習(xí)。

說是練習(xí)是一個(gè)比較好懂的講法，因?yàn)檫@個(gè)促發(fā)正向情緒的方案，是需要我們持續(xù)地、有意識(shí)地去累積生活中各式各樣微小到不行正向時(shí)刻，可能是一點(diǎn)點(diǎn)讓你會(huì)心一笑的對(duì)話、與小朋友一點(diǎn)點(diǎn)有趣的互動(dòng)、別人隨口告訴你的小鼓勵(lì)、或是別人無意間愿意多聽你說一些的時(shí)間給予。

想想看你可能每天都有這樣的時(shí)刻，就算不是每天，每周都會(huì)有一些，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一兩次，下一周你就會(huì)多發(fā)現(xiàn)兩三次，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)帶來正向情緒的活動(dòng)，會(huì)越來越常出現(xiàn)在自己的生活中。

或許我們不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻運(yùn)氣都很好，永遠(yuǎn)都有一種心境上的繁榮，永遠(yuǎn)地遠(yuǎn)離憂郁與與壓力所帶來的困惑與難受，但平衡一點(diǎn)的生活，就研究成果所告訴我們的，對(duì)你好、對(duì)你身邊的人好，也對(duì)你自己的健康與未來好。

所以，懂得正向思考，多數(shù)時(shí)候是需要我們?nèi)W(xué)習(xí)了，太多心理學(xué)的方案透過訓(xùn)練，來讓我們更懂得感恩、仁慈與人互惠，因?yàn)檫@一切都不是那么與生俱來，總是需要后天的推波助瀾才能慢慢成形。

而懂得一些正向的社會(huì)行為與情緒更能為自己的生活帶來一些平衡緩沖的效果，而你的健康與思考都能夠長(zhǎng)長(zhǎng)久久的持續(xù)健全的發(fā)展下去。

所以正向的思考，不是一種理所當(dāng)然的事情，你可以把它當(dāng)成一種心理的求生工具，因?yàn)橛腥诉@項(xiàng)工具路可以更寬、話可以更擲地有聲、生命得以邁向你心中圓滿的境地。

另外，文中一個(gè)重要訊息在于，正向情緒與思維的培養(yǎng)并非一種個(gè)人式的活動(dòng)，大多數(shù)正向的情緒效果要達(dá)成，需要環(huán)境氛圍的營(yíng)造，你就像一個(gè)設(shè)計(jì)師，透過你的設(shè)計(jì)思維，透過你正向的經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)散與舉動(dòng)，讓環(huán)境變成正向，達(dá)到Barbara Fredrickson所稱的「共享的正向性」，讓你心情正向、而身邊人的心情也正向，這樣的好處在于這更像我們所渴望真正的正向，因?yàn)槟悴粫?huì)陷入一種自己很爽，別人悲慘的狀態(tài)。

這或許也是因此正向思維的培養(yǎng)總是在提，所謂的仁慈、憐憫、共享與相互關(guān)照等觀念，我們得讓正向而非變成「失控的正向思考」。

這里有一些建議，或許可以讓大家思考看看自己容不容易做到，自己是否可以把自己的負(fù)面思維轉(zhuǎn)向正面，或是協(xié)助別人從負(fù)面思維轉(zhuǎn)向正面。

第一、對(duì)別人做好事情；

第二、試著欣賞自己周邊的世界；

第三、嘗試去發(fā)展更多人際關(guān)系，并且有效地維系下去；

第四、嘗試去學(xué)些新東西；

第五，選擇去接納自己、自己的缺陷與一切；

第六，嘗試練習(xí)從失敗中復(fù)原、克服與成長(zhǎng)；

最終，試著學(xué)習(xí)正念，全心接納與用心地覺察。

所以，當(dāng)你在考量如何讓身邊的人別那么負(fù)面思考時(shí)，你自己可以先這樣做，然后帶著這些方法提醒對(duì)方一起去做，或許負(fù)面的思考者，或因?yàn)槟闼M(jìn)的微薄之力而慢慢轉(zhuǎn)變，當(dāng)然，這里面有你也被拖下去一起負(fù)面思考的風(fēng)險(xiǎn)，所以，自己先練習(xí)也滿重要。

我們的生活總是在正面負(fù)面間擺蕩，但你渴望多一點(diǎn)正面能量少一點(diǎn)負(fù)面能量嗎？即便你開玩笑的說不想，你還是渴望用幽默化解一切，對(duì)正向思維的渴望或許是我們的本能，我們生存下去的本能，你能透過這樣兒少一點(diǎn)「地獄」發(fā)生在生活中。