在忙碌的現(xiàn)代化社會，有種幾乎人人都會患的病，它發(fā)作的時候人們只想世界靜止，忘記所有的催促和任務，這種病就是“拖延癥”。拖延癥的“持續(xù)發(fā)作”將會是種惡性循環(huán)，越拖延就越焦慮，從而影響正常的學習和生活。

拖延癥和懶是一回事嗎？

拖延癥：指的是回避一件需要去完成的事情。二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺，但事實上二者并不完全相同。這會導致當事人感到焦慮，愧疚，不安并且產(chǎn)生自我懷疑。

而懶：指的是盡管有能力去行動或發(fā)揮自己的能力，但對活動或努力不感興趣。由此可見，拖延癥與懶的區(qū)別在于目標事件是不是必須完成的。

拖延癥的原因為何？

研究表明拖延原因包括評價焦慮、完美主義、難做決策、依賴和尋求幫助、厭惡任務和低耐挫折力，低自尊、懶惰、缺乏果斷、害怕成功、不良的時間管理、對控制的反抗、冒險、同伴影響，其中兩個的主要原因為害怕失敗和厭惡任務。

比如有的人會在做一件事之前先預想很多事情做不好的情境，然后就會十分擔心自己是否能勝任，對于那個失敗的結果也感到無法承受，所以開始像個鴕鳥一樣把頭埋進沙子，好像拖下去總會有完美的解決方案。

當一次次的拖延導致了個體出現(xiàn)強烈的負面情緒反應，比如深深的自責、內(nèi)疚、煩躁，更會進一步導致拖延癥的加深。

克服拖延癥的七個措施

• 培養(yǎng)目標感：時刻提醒自己，當下所做事情的目的是什么。

• 給任務設定精確時限：要有嚴格的截止日期和完成每項任務的時間。

• 強迫自己做一個開頭：謀定而后動！先做好規(guī)劃，然后再開始行動。

• 把工作變簡單:三個措施（簡化問題、分解任務、制作模板）。

• 不必等到萬事俱備：基本條件具備時，就開始行動，再逐漸完善。

• 舍棄完美主義：完美，犧牲的效率，不要糾結于細枝末節(jié)。

• 養(yǎng)成一個好習慣：規(guī)定的時間做規(guī)定的事情，做事打出提前量。