練習瑜伽，90% 的人都沒有啟動內(nèi)收肌。

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內(nèi)收肌外展肌的作用：

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·?外展肌讓腿向外打開，內(nèi)收肌讓腿向內(nèi)收

·?重要的作用是穩(wěn)定你的骨盆

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內(nèi)收肌在山式中的運用：

其實，雙腳并攏站立是比雙腳與髖同寬站立比較難穩(wěn)定，特別是上年紀后。

主要原因就是內(nèi)收肌太緊，內(nèi)收肌緊會導(dǎo)致大腿內(nèi)旋，梨狀肌會緊張，所以雙腳并攏不容易站穩(wěn)。

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外展肌太弱會出現(xiàn)的情況:

·?所以很多人在單腿樹式中會骨盆一邊高低，不容易平衡

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測試一下你的內(nèi)收肌外展?。?/p>

·?站立，雙腳與髖同寬

·?找到骨盆穩(wěn)定平行面的覺知

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·?右手扶椅子抬起左腿，注意是在雙腳與髖同寬的前提下

·?要保持骨盆一個高度

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·?如果可以很穩(wěn)定的站立，身體在中立位

·?而且骨盆在一條直線

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·?外展肌弱，走路時骨盆無法保持水平線

·?如圖，左腿那邊的骨盆就會更低掉下來

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不只要拉伸內(nèi)收肌，外展肌的啟動也非常重要：

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·?束角式和雙角式都可以拉伸內(nèi)收肌

·?要多做一些需要外展肌克服重力的動作，去主動啟動外展肌

注意：少翹二郎腿，這樣做會讓上面腿的外展肌拉長，內(nèi)收肌變緊！