自卑的人易患抑郁癥，自卑的人患抑郁癥后會(huì)更加自卑。這是一個(gè)事實(shí)。自卑到底是一種什么心理呢？有些人其實(shí)并不是那么糟糕，而他們?yōu)槭裁磪s把自己看得一無(wú)是處呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，自卑是不真實(shí)的自我概念產(chǎn)生的心理效果，當(dāng)一個(gè)人自我概念偏向消極的時(shí)，他就很難看到一個(gè)真實(shí)的自己，尤其是很難看到自己的優(yōu)點(diǎn)，反過(guò)來(lái)，他會(huì)將自己的缺點(diǎn)無(wú)限放大。

這樣，我們就不難理解“自卑感只不過(guò)是虛假自我概念的產(chǎn)物”這句話的真實(shí)性了。

自卑感的形成可能有兩個(gè)直接的原因：一是個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中很少獲得周?chē)说目隙ê唾澰S，而更多的是遭受到否定和批評(píng)；二是個(gè)體屬于5-HT功能低下的人群。有證據(jù)證明，中樞5-HT功能低下的人群普遍存在自卑心理。

我們可以將前者稱(chēng)作后天性自卑，將后者稱(chēng)作先天性自卑。先天性自卑需要生物干預(yù)，而后天性自卑則需要純粹的心理手段來(lái)干預(yù)。

自卑不是謙卑，而是一種跌落的驕傲。換句話說(shuō)，自卑者本來(lái)認(rèn)為自己了不起，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己起不了，于是乎就自卑起來(lái)。

謙卑則完全不同，謙卑是人類(lèi)最偉大的品質(zhì)之一，它的實(shí)質(zhì)就是“本有上帝的形像,反倒虛己,取了奴仆的形像”,而不是“本有奴仆的形象，反以為自己是上帝”。

自卑的人潛意識(shí)中強(qiáng)烈渴望自己成功，卻處在現(xiàn)實(shí)的失敗中；強(qiáng)烈希望自己卓越，而看到的自己卻是拙劣。這一種愿望與現(xiàn)實(shí)的不協(xié)調(diào)正是某些自卑心理的根源。

所以，要擺脫自卑心理，首先要真正謙卑起來(lái)，勇敢地接受自己所有的缺陷和不足，接受一個(gè)真實(shí)存在的自己而不是幻想中的虛假自我。

凡是敢于接受一個(gè)現(xiàn)實(shí)自我的人都不會(huì)有自卑心理。明白這一點(diǎn)對(duì)抑郁癥患者擺脫抑郁心境非常關(guān)鍵。

要擺脫自卑感，還要善于發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己的獨(dú)特性。

不管你現(xiàn)在的境況如何，也不管你能力是大是小，出身是貴是賤，長(zhǎng)相是美是丑，但你必須承認(rèn)你是獨(dú)特的，世界上只有一個(gè)你。別人不是你，你也不是別人。

你有完全屬于自己的優(yōu)點(diǎn)和局限性，別人也有他們的優(yōu)點(diǎn)和局限性。

如果你能夠這樣看待自己，你就很容易發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己的獨(dú)特性了，而發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己的獨(dú)特性永遠(yuǎn)都是你建立自信的基礎(chǔ)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人不能發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己獨(dú)特性的時(shí)候，他就會(huì)產(chǎn)生盲目的對(duì)比心理，而許多人的自卑心理正是在與別人的盲目對(duì)比中產(chǎn)生的。

要明白一條真理，那就是任何人都是作為人的形象來(lái)到世間的，人具有與生俱來(lái)的尊嚴(yán)和價(jià)值，這種尊嚴(yán)和價(jià)值不應(yīng)該附著任何外在條件。每一個(gè)人都有追求幸福的自由。

李白說(shuō)：“天生我材必有用?！逼鋵?shí)，天生每一個(gè)人都有用處，盡管用處大小不同。

要相信，上帝不會(huì)白白創(chuàng)造任何人，包括你自己。每一個(gè)人也都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，只不過(guò)是自己善于不善于不發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己的優(yōu)勢(shì)；每一個(gè)人都有可愛(ài)之處，問(wèn)題在于自己能不能發(fā)現(xiàn)自己的可愛(ài)之處，自己會(huì)不會(huì)愛(ài)自己。

人的愛(ài)總是有條件的，這種有條件性的愛(ài)不僅是狹隘的，也是自私的，最終也是脆弱和虛妄的。

事實(shí)早就反復(fù)證明了，一個(gè)人對(duì)他人的愛(ài)條件性越強(qiáng)，他的愛(ài)也就越自私和越脆弱。不僅對(duì)別人的愛(ài)是這樣，自己對(duì)自己的愛(ài)也是如此。

如果你覺(jué)得只有當(dāng)自己成為教授了才可愛(ài)，只有成為億萬(wàn)富翁了才可愛(ài)，只有考到全班第一名才可愛(ài)，只有長(zhǎng)得漂亮才可愛(ài)，那么你永遠(yuǎn)也不會(huì)真正愛(ài)自己。

愛(ài)他人要無(wú)私，愛(ài)自己也要無(wú)私。無(wú)私就是沒(méi)有條件性，就是全然地接納。

心理高度健康的人都有這么一種真實(shí)的體驗(yàn)，那就是只有當(dāng)自己發(fā)自?xún)?nèi)心無(wú)條件地欣賞自己和接納自己的時(shí)候，自己才能夠最真實(shí)和最強(qiáng)烈地感受到自己是何等的可愛(ài)和有存在的價(jià)值。如果你連自己都不愛(ài)自己，那么別人就更不會(huì)愛(ài)你了，上帝也會(huì)離你而去。

抑郁癥患者有一個(gè)典型的臨床癥狀就是“自我貶抑”。所謂“自我貶抑”就是自己把自己往低處看，自己貶低自己，看別人什么都行而自己什么都不行。抑郁癥的這種典型的臨床特征正是極端自卑感的具體表現(xiàn)。

抑郁癥患者應(yīng)該明白，自卑感就像是一層堅(jiān)硬的甲殼一樣將你生命所有的活力都密封在里面。

所以，與自卑感作斗爭(zhēng)也就成了抑郁癥治療中必不可少的部分。

本文轉(zhuǎn)自“王國(guó)榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號(hào)

作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問(wèn)，上海博愛(ài)醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專(zhuān)著，其中《學(xué)生心理問(wèn)題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書(shū)，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書(shū)獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書(shū)，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專(zhuān)業(yè)圖書(shū)獎(jiǎng)。