國家一級(jí)（高級(jí)）視光師

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)技師專業(yè)委員會(huì)委員

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)技師專業(yè)委員會(huì)

眼視光技術(shù)質(zhì)控與管理學(xué)組副組長

門診時(shí)間：周末節(jié)假日坐診

跑步對(duì)眼睛有好處嗎？

因?yàn)榕懿降臅r(shí)候是直視前方的，如此便讓眼睛得到了更好的放松與休息，如果你堅(jiān)持長跑的話，就更是如此了，這時(shí)你的眼睛會(huì)有幾小時(shí)直視前方，視近的時(shí)間大大減少，放松了眼睛，緩解了視疲勞。

長跑是緩解近視度數(shù)增長的一種方法，也是治療假性近視的一種方法，但最好是在光線好的天氣，只有這樣才能讓眼睛看到遠(yuǎn)處的物體才能讓眼睛放松。

近視患者跑步時(shí)該不該戴眼鏡？

01、跑步戴不戴眼鏡應(yīng)根據(jù)近視度數(shù)而定

戴眼鏡跑步會(huì)給跑者帶來一些不便，比如當(dāng)流汗較多時(shí)眼鏡可能會(huì)隨著汗水往下滑或者跑步時(shí)眼鏡上下跳動(dòng)等。因此跑步能不戴眼鏡當(dāng)然最好不要戴。尤其是那些近視度數(shù)在300度以下的跑友，不戴眼鏡也并不會(huì)對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多大影響。

而對(duì)于300度以上的跑者，建議跑步時(shí)戴上眼鏡。因?yàn)闊o論你在哪里跑步，當(dāng)你連觀察周圍環(huán)境都比較吃力的時(shí)候，跑步運(yùn)動(dòng)的效果必然不會(huì)太好。

近視度數(shù)較高的患者可以選擇運(yùn)動(dòng)眼鏡或使用固定的耳套及套繩等，這樣就不用擔(dān)心出現(xiàn)上面提到的跑步時(shí)眼鏡跳動(dòng)或者往下滑的情況。

02、跑步時(shí)可以配戴隱形眼鏡，但需注意環(huán)境

因?yàn)殡[形眼鏡是貼在角膜上的，不用擔(dān)心因?yàn)槌龊够蛘呤桥鲎捕鴮?dǎo)致眼鏡脫落或者鏡片磨損，因此相對(duì)比較安全，可以配戴隱形眼鏡。

需要注意的是，如果在霧霾天或者大風(fēng)天跑步，那么最好不要配戴隱形眼鏡。霧霾時(shí)，顆粒物易污染鏡片，進(jìn)而造成眼部感染；而大風(fēng)天會(huì)使眼部變得干燥，鏡片在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易磨損角膜，使跑者感到明顯不適。

高度近視，這些戶外運(yùn)動(dòng)不宜參加！

對(duì)于近視度數(shù)大于600度的高度近視患者，并非所有運(yùn)動(dòng)都適合。由于眼軸被拉長、視網(wǎng)膜變薄，參與劇烈運(yùn)動(dòng)容易視網(wǎng)膜脫落，造成失明的嚴(yán)重后果。

高度近視的朋友們運(yùn)動(dòng)時(shí)還需注意：

1.盡量避開籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)，以及拳擊、蹦極、跳水等容易給眼部造成壓力的運(yùn)動(dòng)；

2.可以選擇做一些相對(duì)來說比較緩和點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、遠(yuǎn)足、太極，瑜伽，打坐等，這樣就避免了高度近視帶來的運(yùn)動(dòng)缺失狀況。

專家總結(jié)

長期來看，跑步對(duì)視力更具積極作用。

那么如何更好的在跑步中保護(hù)眼睛呢？

1.平常注意飲食中多攝入維生素A，黃色食物中多含有；

2.視力充足，有近視一定要戴眼鏡，保持遠(yuǎn)用清晰；

3.配戴偏光鏡或變色鏡片，偏光鏡或變色鏡片可以防紫外線，要是在強(qiáng)烈光照下一定需要戴偏光鏡或變色鏡片；

4.戴帽子，跑步中戴帽子，不僅可以遮陽防曬，還可以導(dǎo)汗。

專家提醒

如果在跑步過程中經(jīng)常出現(xiàn)視力模糊的情況，那你就需要當(dāng)心了。

尤其是在馬拉松等長距離跑過程中，出現(xiàn)視力模糊的情況。通常是由身體血壓變化造成的短暫效應(yīng)，可以逐漸恢復(fù)。但是如果長期經(jīng)常性地出現(xiàn)類似癥狀，就需要去看看專業(yè)醫(yī)師。曾經(jīng)就有發(fā)生過患者長時(shí)間劇烈快速跑步后發(fā)生眼睛疼痛、視力模糊、最后失明的案例。

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