現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和高壓力，讓越來越多的人開始關(guān)注健康問題，尤其是心理健康，而如何給心理放松，是更多人關(guān)注的重點(diǎn)之一，哈爾濱神安醫(yī)院將介紹四種心理學(xué)的常用放松辦法，幫助大家釋放沉重的壓力，讓心靈煥然一新。

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漸進(jìn)性肌肉松弛術(shù)

通過放松肌肉來釋放情緒的方法。具體是先讓身體處于放松狀態(tài)，然后逐漸收縮一個肌肉群，并在最大收縮時停留幾秒，然后慢慢松弛。例如：舉起右手，握緊拳頭，吸氣時，要緊繃肌肉，大約五秒鐘。呼氣時，緩緩的放松肌肉，約15秒的時間。體會緊張與松弛時肌肉的差異，身體的每個部位分別做兩次。感覺到各個部位均以放松后，可以坐下休息一段時間。這個過程從腳趾開始，逐漸向上，直到所有肌肉都被放松。

呼吸控制技術(shù)

一種可以使身體放松的簡單辦法，通過緩慢呼吸、深呼吸來減少肌肉緊張和心率，從而讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

第一步：緩緩地用鼻子吸入空氣，大概持續(xù)5秒鐘；

第二步：閉住呼吸，堅(jiān)持5秒鐘左右；

第三步：緩緩地用嘴呼出空氣，大概持續(xù)5秒鐘。

一般的呼吸放松需要10個循環(huán)，如果過度的緊張、焦慮等則需要20個循環(huán)。

正念冥想技術(shù)

哈爾濱神安醫(yī)院提示，正念冥想技術(shù)是通過專注于當(dāng)下的感受和想法來減輕情緒的方法。找一個安靜的地方，坐下來，然后專注于呼吸，讓思維和感受在此刻停滯，不去干擾其他事物。

想象放松術(shù)

通過想象一個放松或愉悅的場景來減輕緊張、焦慮的辦法。可以想象一個美麗的風(fēng)景，一個溫暖的日子、一個幸福的場景，然后盡可能地感受場景中的細(xì)節(jié)和感覺。

以上是哈爾濱神安醫(yī)院提供的四種放松身心的方法，當(dāng)面對情緒問題困擾時，善待自己，放松下來，方得所想，當(dāng)自我調(diào)節(jié)失敗時，咨詢師可以提供分析和引導(dǎo)，幫助糾正失落情緒，積極面對人生之路，心靈健康，方能告別顛簸，一路前行，一路收獲。