相比練腿深蹲更重要，它可以幫助我們強身健體，塑造體型
在運動健身過程中，如果我們開始接觸力量訓練，那么，深蹲則是一個繞不開的動作。因為我們總是會提及力量訓練以及深蹲這個動作給我們帶來的好處，這些好處，不僅是讓身材變好這么簡單。比如：
堅持力量訓練可以幫助我們鍛煉并刺激肌肉的生長，從而讓自己保持著一定的肌肉量，進而使得自己的基礎代謝保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，讓自己在中年以后依然保持著比較纖細的身材與均勻的體型，這樣就會讓我們在中年以后保持著年輕的狀態(tài)。
那么，在全身各個部位的訓練過程中，我們知道對于腿部的訓練起著重要的作用，因為腿部作為整個身體的底盤，腿部的健康與否則直接影響著我們的生活質量，這一點到了老年以后尤其重要。所以我們總是在強調練腿的重要。
在腿部訓練動作上來看，只要我們接觸健身就會知道深蹲這個動作，可以說就算我們不練腿，也應該練一練深蹲，在一次標準的深蹲當中，可以調動全身200余塊肌肉參與其中，堅持深蹲訓練，不但只可以鍛煉腿部肌肉，還會使得其他部位的肌肉得到有效地刺激，這是作為一個經(jīng)典復合動作的優(yōu)勢，那么深蹲有什么好處呢？簡單地說包括以下幾點：
深蹲，可以刺激腿部肌肉生長，從而起到保護關節(jié)并刺激骨骼生長的作用；
深蹲，可以幫助我們增加全身的肌肉量，從而穩(wěn)定基礎代謝從而避免中年發(fā)福變胖的問題。
深蹲，可以幫助我們塑造體型，讓雙腿結實均勻，從而讓整個身材比例變好。
深蹲，可以刺激臀部肌肉，從而改善髖關節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，進而起到保護腿部與下背部的作用。
深蹲，可以幫助我們保持緊致均勻的體型，從而讓我們在中年以后依然保持一個比較理想的身體，從而幫助我們放緩衰老速度，讓自己看起來更年輕。
深蹲，可以增加熱量消耗，從而有利于減輕與控制體重。
通過以上幾點好處，我們可以知道，即使自己不太喜歡進行力量訓練，或者是腿部訓練，也應該重視對于深蹲的訓練，那么，怎么完成深蹲這個動作呢？下面分享3個比較常見的深蹲動作，找一個適合自己的動作，堅持練就可以。
動作一：前平舉深蹲
在深蹲過程中，雙臂前平舉可以幫助我們保持身體的穩(wěn)定，從而更好地完成動作，因此雙臂前平舉的方式更適合新手來完成。
雙腳打開約與肩同寬站立，腳尖微朝外，找到一個讓自己感覺舒服的姿勢，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉，或者是跟隨動作自然前后擺動
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身站起至身體直立
整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時不要過于強調深蹲幅度，起身時膝關節(jié)不要鎖死
動作二：寬距深蹲
相對雙腳與肩同寬的站距，寬距深蹲則更有優(yōu)勢，通過寬距的方式完成動作，不但會對臀大肌形成更好的刺激，可以對髖關節(jié)形成更好的鍛煉，還會有效鍛煉到大腿內(nèi)側肌肉，可以改善由于髖關節(jié)與踝關節(jié)活動受限而影響到下蹲幅度的問題，因此，以寬距的方式完成深蹲動作更受歡迎，尤其是更受女士們的歡迎。
雙腳寬距打開站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰或者是前平舉
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身體直立
整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節(jié)不要鎖死，背部不要反弓
動作三：深蹲跳
在深蹲的基礎上加下跳躍動作，不但可以鍛煉到在深蹲過程中應該鍛煉到的部位，還會幫助我們提升爆發(fā)力，可以提高深蹲動作的燃脂效率，所以我們經(jīng)常在HIIT組合當中看到深蹲跳這個動作。
雙腳打開約與肩同寬，或者是寬距站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身的同時向上跳起
雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲來完成下一次，下蹲時雙臂前平舉，起跳時雙臂向后擺動
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
根據(jù)自己的能力與喜歡選擇適合自己的動作來做，對于想要通過深蹲來促進健康的朋友們來講，循序漸進來完成動作，在開始階段能做幾個做幾個，隨著能力的提高再嘗試按組練習（根據(jù)自己的能力適時調整），比如每組10-15次，每次2-3組。對于想要通過這個動作減脂與塑形的朋友們來講，最好的方法是把深蹲動作加入到自己的訓練計劃當中，與其他的動作相組合起行，這樣不但可以發(fā)揮深蹲的優(yōu)勢，還可以幫助自己增加熱量，從而促進減脂。
作者：十月知行
