在職場上，每次開會，都低著頭，如果領(lǐng)導(dǎo)說誰有意見或者建議，心里在祈禱不要看到我，不要看到我，只想做個默默無聞的透明人。

上學(xué)的時候，只要有選擇，肯定做到后面排，從來不做前三排，老師要同學(xué)回答問題，從來不舉手，不抬頭。

在家里，只要有客人來，如果是不熟悉的人，自己進房間不想出來打招呼，更不要說當(dāng)眾表演節(jié)目了。不想去親戚朋友家走動拜年，更不要說去社交。

不習(xí)慣在大眾面前成為焦點，不想當(dāng)眾說話、演講，溝通能線上就線上進行，如果與陌生人溝通，會覺得不舒服。

你有這些社恐的表現(xiàn)嗎？ 何為社恐，即社交恐懼癥或者社交焦慮癥，是一種心理障礙，通常表現(xiàn)為對社交場合感到過度緊張、不適和害怕， 那為什么會社恐呢？

1 為什么會社恐？

社恐的人是不喜歡發(fā)聲的，原來就覺得這人比較悶， 比較內(nèi)向，而互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)以后，不用面對面說話，社恐的人才開始發(fā)聲并且更加被人注意到。

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，全球范圍內(nèi)的患病率為7%至13%。這真不算少的了。

社交恐懼癥的主要原因是生理、心理和社會環(huán)境因素的綜合作用的結(jié)果。

第一，生理因素

有些人天生比較開朗，有些人天生比較內(nèi)向，對于社交比較恐懼，這可能跟基因相關(guān)。

而一些研究表明，社交恐懼癥可能與大腦神經(jīng)遞質(zhì)的異常有關(guān)，這些神經(jīng)遞質(zhì)負責(zé)控制情緒和焦慮。

同時有社恐的人，在人多或者與陌生人社交的時候，可能會引起身體的反應(yīng)，例如出汗、心跳加快、呼吸困難、口干、肌肉緊張、顫抖等。這些身體反應(yīng)可能會進一步增加社交恐懼癥的癥狀，形成惡性循環(huán)。

第二，心理因素

不自信的人容易社恐，他們對于自己的形象、能力沒有信心，所以即使有想法，知道是怎么回事，也不敢說、不敢評價，特別是人多或者跟陌生人在一起的時候。

對于別人的看法過度關(guān)注，總覺得別人會笑話自己，自己這里不足、哪里不足，導(dǎo)致怕出丑，從而避免社交。

有些人可能在成長的過程中經(jīng)歷了不良的社交經(jīng)歷或受到過負面評價，這些經(jīng)歷可能會導(dǎo)致社交恐懼癥的發(fā)生。

還有一種是被捧殺了，大家不斷夸你，你當(dāng)時挺高興，可是當(dāng)你感到需要展示自己的某種能力或者符合特定期望時，這種壓力會更大。

面對陌生人或者多人場合，只要自己成為焦點，就會緊張，沒有辦法讓自己平靜下來，從而腦袋一片空白，于是不敢社交。

即使社恐的人鼓起勇氣跟人社交，這是需要消耗自己的心理能量的，相反，社牛在社交的時候，是能夠獲取能量的。這就導(dǎo)致社恐的人不能一直社交，需要積累能量，這樣才能出去社交，后續(xù)不斷給自己做心理建設(shè)，才能修復(fù)。

第三，社會環(huán)境因素

我在農(nóng)村長大，從小就是在家里，見識少，上了大學(xué)才出我們那個十八線的小縣城，后來在職場上，有很多場合不知道如何應(yīng)對，后來經(jīng)過好幾年才熟悉起來。

而現(xiàn)在是一切向錢看的時代，笑貧而不笑娼，如果你有錢，大家說話都捧著你，自信心更足了。而如果沒有錢，那么很容易招致笑話或者受到排擠，從而增加社恐的風(fēng)險。

長期上網(wǎng)不跟人交往的人，或者處于孤獨狀態(tài)的人呢，他們不愿意社交，即使一起出去吃飯，也是低頭玩手機，最逗的是在網(wǎng)絡(luò)上侃侃而談，而到了現(xiàn)實世界，則是一棍子打不出一個屁。

總的來說，社交恐懼癥的原因可能是多方面的，需要綜合考慮生理、心理和社會等因素， 既然是這么多的因素，那要如何面對社恐呢？

2 接受自己社恐

面對社恐這個敵人，認識到這么多因素以后，需要面對它，這樣才能解決它。

首先需要接受自己是社恐，只有接受它，才能很好的認識他，不做那埋在沙堆里面的鴕鳥，本著打不過就加入的心態(tài)， 人就是這樣，只有放下姿態(tài)，才能解決問題。

其次，告訴自己，自己沒有那么重要，很多時候自己很在意出錯、出丑，別人就是一笑而過，甚至都沒有人在意。

記得我和同事一起在年會表揚一個節(jié)目，這個節(jié)目我們排練了一個多月，自己覺得還挺搞笑的，應(yīng)該會挺好玩的，可是上去表演以后，沒有表演好，觀眾也沒有覺得好，我們還是沮喪，可是發(fā)現(xiàn)沒有人在意，只有一兩個人更我們說，沒空懂你們的搞笑，這就很搞笑了。

人有成長思維和固定思維，固定思維的人在乎證明自己的能力，特別想要在別人面前維護一個積極正面的形象，而成長型思維的人，不在乎證明自己。有的人做事，拼命想要證明自己的聰明，覺得聰明是件特別重要的事情，希望被別人看到自己是一個聰明的人，而有的人并不著急證明自己的聰明，所有現(xiàn)在看到自己是一個起點的狀態(tài)而已，重要的是成長，而不是聰明不聰明。

成長型思維能夠?qū)⒋煺坜D(zhuǎn)變成未來的成功。固定型思維的人認為，失敗就是自己不夠聰明，遇到挫折意味著自己積極正面的形象受到打擊。而成長型思維的人認為，自己沒有成長才是失敗，他們不在乎去做一件有挑戰(zhàn)性的事情而沒有達到目標(biāo)，而在乎自己在這個過程中是否有所成長。

社恐的人看待社交，與朋友的交往，更多要從成長型思維來看，允許自己犯錯，同時糾錯然后成長。

最后，社恐不是壞事，只要不害人，沒有那么恐怖，其實在社恐和社牛之間，有很多的狀態(tài)，只要從社恐往社牛方向走一點，正常社交就好了，怎么舒服怎么來。

3 走出社恐

心理上接受了社恐，它會對個人的社交生活和心理健康造成負面影響，那要走出社恐，需要更多的方法。

第一，尋求幫助和支持

如果你感到社交恐懼癥影響了你的生活，你可以尋求專業(yè)心理咨詢或治療來幫助你處理這個問題。有很多人覺得找心理醫(yī)生丟人，其實沒有什么的，找到?jīng)]有關(guān)系的第三方把自己的心里話說出來，會讓自己更加看得開，心理專家的專業(yè)的治療可以幫助你了解自己的思維和行為方式，并提供具體的技巧和策略來應(yīng)對不同的情境。

當(dāng)然了，還可以找家人和朋友的支持和鼓勵，可以告訴他們你的困惑和不安，尋求他們的理解和幫助，一點一點的邁出適合自己的步伐，這樣可以幫助自己更好的走出社恐。

第二，提升自己的社交技巧

要提升自己的技巧，首先要建立自信心，有了自信心，可以減少社交場合中的緊張感和焦慮感?？梢酝ㄟ^自我肯定和積極的自我評價來提高自信心。

其次，練習(xí)社交技巧，社交技巧可以幫助你更好地與人溝通，包括表達自己的想法、傾聽他人的意見和交換信息。你可以在家中自行練習(xí)，例如練習(xí)面對面交流、身體語言、眼神接觸和聲音控制等技巧。

最后，在面對陌生人或不熟悉的社交場合時，主動和積極地與別人交流可以幫助你建立自信和熟悉社交場合?？梢韵葟囊恍┖唵蔚脑掝}入手，例如天氣、工作、興趣愛好等等。

第三，參加社交活動

盡可能地參加社交活動，如聚會、集體活動等，逐漸增加自己的社交經(jīng)驗。剛開始可以從小的、不那么緊張的社交場合開始，慢慢適應(yīng)和擴大范圍。

參加社交活動可以幫助你擴大社交圈子并與人建立聯(lián)系?？梢赃x擇一些自己感興趣的活動或者志愿活動，例如參加一個小組活動或者去一個社交聚會等。

第四，改善生活方式，學(xué)習(xí)放松技巧

改善生活方式可以幫助你減輕社交恐懼癥的癥狀，例如睡眠充足、飲食健康、鍛煉身體等等。

通過學(xué)習(xí)深呼吸、漸進肌肉松弛等技巧，可以幫助自己調(diào)節(jié)情緒和放松身體，減少社交場合中的緊張感。

同時補充蒙佩爾蘭·益生菌，它含有多種菌株，這些菌株可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，從而緩解焦慮情緒。它還有助于改善消化系統(tǒng)的功能，促進營養(yǎng)吸收和廢物排出，增強身體健康。身體的健康狀況與情緒密切相關(guān)，通過改善身體狀況，你會感到更加自信和積極。

作為社恐，需要的是正常的社交，這樣需要接受自己的社恐，然后走出社恐，最重要的是，要保持積極的態(tài)度和信心。雖然練習(xí)社交技能需要時間和努力，但只要你持之以恒地進行練習(xí)，你的人際交往能力一定會逐漸提高。