秋季到來，隨著天氣的日益涼爽，我們的食欲也會(huì)隨之增加，另外，由于夏季炎熱易出汗等原因也讓我們的機(jī)體流失一些必要的微量元素，所以當(dāng)秋季來臨之時(shí)，我們需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)來補(bǔ)充夏季丟失的這些必要物質(zhì)。所以我們會(huì)自覺與不自覺地吃多一些東西，如此一來，就會(huì)導(dǎo)致秋季變胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，這對(duì)于一直在努力減肥的我們來講，當(dāng)然不是好消息，所以我們需要采取一些方法來避免秋季變胖。

第一：適當(dāng)控制食欲

隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，代謝會(huì)變得緩慢，并且此時(shí)我們的食欲也會(huì)增加，所以就很容易變胖，因此越是這個(gè)時(shí)候，就越應(yīng)該控制自己的食欲來避免過多熱量的攝入，要做好這一點(diǎn)首先要從心理上做好準(zhǔn)備，另外，選擇一些小方法來幫助自己限制食欲，比如在對(duì)自己一天內(nèi)總體熱量攝入的前提下，準(zhǔn)備一些低熱量的小零食，在自己想吃東西的時(shí)候來安慰下自己解個(gè)饞。一定要注意的是，不要過多地壓制自己的食欲，越是這樣，進(jìn)食的渴望就會(huì)越強(qiáng)烈，最終結(jié)果就是自己可能會(huì)吃掉很多東西。

第二：把早餐吃好

早餐對(duì)于減肥的成敗有著重要的作用，把早餐吃飽吃好，不但可以提升代謝，還會(huì)讓自己控制午餐的總量，而如果不吃早餐則會(huì)讓自己長期處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣會(huì)讓自己在午餐時(shí)吃進(jìn)更多的東西，從而讓自己變胖。

第三：飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)湯來增加飽腹感

適當(dāng)?shù)娘柛垢锌梢韵拗谱约簲z入食物的總量，所以如果自己無法在進(jìn)食之時(shí)控制好食物的攝入，那么就選擇一些小方法來幫助自己解決，比如飯前吃個(gè)水果或者喝點(diǎn)湯。

很多人變胖的原因在于主食吃得太多，所以想要瘦下來，就要適當(dāng)降低碳水的攝入從而實(shí)現(xiàn)成功瘦身的目的，所以在飲食過程中要把碳水與蛋白質(zhì)、脂肪控制在大概5：3：2的比例，并且最好是在碳水當(dāng)中加入適量的粗糧。

第五：多喝水

秋季天氣干燥，身體還是容易缺水，缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，但要注意的是喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有效地減脂方法，在飲食得到合理運(yùn)動(dòng)的前提下，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們擴(kuò)大熱量的消耗，從而有助于減脂，并且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來可以促進(jìn)血液循環(huán)而加速代謝并有助于代謝廢物的排出。所以無論什么時(shí)候都要重視運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)方式也有很多，跑步、騎行、等等，當(dāng)然如果自己沒有太多時(shí)間來完成自己的運(yùn)動(dòng)，不妨選擇短時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)方式來完成，比如HIIT和TABATA，但是如果選擇這兩種運(yùn)動(dòng)形式，比如下面4 個(gè)動(dòng)作，只要每個(gè)動(dòng)作完成20秒，休息10秒再進(jìn)行下一次動(dòng)作，循環(huán)兩組，每次只需要4分鐘的時(shí)間就可以高效地燃燒脂肪。當(dāng)然，前提是自己要有一個(gè)健康的身體與一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果被醫(yī)生告知不能做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話就不要勉強(qiáng)。

動(dòng)作一：深蹲開合跳

• 雙腳并攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)

• 保持挺胸收腹，雙腿同時(shí)向外跳開至雙距站立，身體穩(wěn)定后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)

• 然后起身，起身時(shí)向上跳起，同時(shí)雙腿向內(nèi)收落地

• 動(dòng)作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時(shí)雙臂屈肘上舉，起跳時(shí)雙臂向后擺

動(dòng)作二：單腳波比跳

• 單腳站立，非支撐腿屈膝，小腿向后抬起，俯身下蹲，使雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈

• 然后支撐腿向后跳躍伸直至腳尖撐地，保持背部挺直，屈肘向下俯身完成單腿俯臥撐一次

• 手臂撐起身體還原以后，支撐腿向前跳起，同時(shí)雙手離地起身站起，站起的同時(shí)向上跳躍，腳落地并站穩(wěn)后再次俯身下蹲完成下一次動(dòng)作

動(dòng)作三：俯臥撐+支撐對(duì)角踢腿

• 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約45度左右向下俯身，至胸部幾乎接觸地面后撐起身體還原

• 然后保持身體穩(wěn)定，一條腿屈膝離地，向前向內(nèi)側(cè)踢出，至頂點(diǎn)后還原并再次完成俯臥撐動(dòng)作，并在起身后完成另一側(cè)踢腿動(dòng)作

動(dòng)作四：跳躍箭步蹲

• 雙腿前后開立，腰背部挺直核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，重心前移并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿約與地面平行后起身，起身的同時(shí)向上跳起，同時(shí)雙腿在空中交換位置，雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈膝下蹲

• 動(dòng)作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地

總結(jié)：

無論什么季節(jié)減肥，都需要做到熱量攝入小于消耗才能達(dá)到目的，雖然說季節(jié)這件事對(duì)于減肥的意義并不是特別重要，但是在減肥過程中，總是存在一些不自覺地現(xiàn)象發(fā)生，而這種不自覺地現(xiàn)象很可能會(huì)讓我們的減肥行為失敗，比如秋季食欲增加我們就會(huì)不自覺地多吃，一不小心就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，并且秋季代謝相對(duì)緩慢，我們就更容易變胖。所以，我們還是應(yīng)該對(duì)自然規(guī)律有所了解，然后再通過主觀的努力來控制好自己的體重，從而讓自己在秋季到來之時(shí)依然保持纖細(xì)的身材。

作者：十月知行