? ? 老年骨質疏松的預防是非常重要的，下面請北京中醫(yī)藥第三附屬中醫(yī)骨傷科蔡軍主任詳細介紹具體如下：

? ? 1、首先是健康教育，人員要知道生活中骨質疏松的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。

? ? 從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的。

? ? 但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎問題需要去控制，比如腎病、肝病、內分泌系統(tǒng)性問題要控制好，對骨質疏松也有幫助。

? ? 2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養(yǎng)均衡，補充鈣質、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。

? ? 大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鐘日照時間以后，會保證體內的維生素D的合成，日光很重要。

? ? 3、還有就是適度運動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利于骨骼強壯，也是非常有幫助的。

? ? 還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練，也是很有益骨質疏松。

? ? 還有就是日?？梢圆捎靡恍┻\動方式，比如游泳、騎車這些非負重的運動，有利于增強肌肉力量以及關節(jié)的保護，也能預防骨質疏松的并發(fā)癥，尤其是骨質疏松骨折的發(fā)生。