| 建立一個(gè)清晰的自我評(píng)價(jià)體系

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所有的“不自信”，一定得是具體的，針對(duì)一個(gè)特定的領(lǐng)域，一個(gè)特定的環(huán)節(jié)或者問(wèn)題的。

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比如，筆者在寫(xiě)作的時(shí)候，往往也會(huì)陷入自我懷疑：我每天花那么多時(shí)間讀書(shū)，筆記和寫(xiě)作，到底成效如何了？我真的有這方面的才能嗎？未來(lái)我將走向哪里？

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如果我在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)的思考這些抽象的有關(guān)于“成效”，“才能”和“未來(lái)”的問(wèn)題時(shí)，最終多半都會(huì)陷入深深的自我懷疑。

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但是，一旦我當(dāng)問(wèn)題具體到一篇篇具體的文章，去評(píng)價(jià)自己存在的問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)個(gè)具體的知識(shí)的漏洞，邏輯的錯(cuò)誤的時(shí)候，往往才會(huì)真正收獲一些有效反饋，以此不斷改進(jìn)自己的寫(xiě)作。

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經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的總結(jié)，我給自己評(píng)價(jià)自己的寫(xiě)作能力列出了一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)清單：

??● 身邊的人給出的修改意見(jiàn)

??● 各平臺(tái)是否有人留言感謝，或者提出意見(jiàn)

??● 青云計(jì)劃是否獲獎(jiǎng)

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你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，筆者沒(méi)有用“閱讀量”、“點(diǎn)贊數(shù)”或者“粉絲增長(zhǎng)”來(lái)評(píng)價(jià)自己的寫(xiě)作能力。

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其實(shí)，筆者在一開(kāi)始也會(huì)用這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是我完全無(wú)法掌控的，因?yàn)楣P者還處在寫(xiě)作的初步階段，作品有限，讀者熟悉度也有限，很多人每天在網(wǎng)絡(luò)上閱讀文章的時(shí)間是有限的，他們本身就關(guān)注了一些不少的大號(hào)，能看到我的文章的概率往往很低，閱讀量上不去是必然的。

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此外，一個(gè)讀者如果覺(jué)得你的文章好，他可能會(huì)復(fù)制收藏鏈接，甚至推薦給自己的朋友，但卻很有可能不會(huì)點(diǎn)贊，只是因?yàn)樗麤](méi)有這個(gè)習(xí)慣而已……

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更重要的是，一個(gè)寫(xiě)作者如果過(guò)度注重這些標(biāo)準(zhǔn)，往往就會(huì)陷入標(biāo)題黨，刻意發(fā)表偏激言論博眼球，甚至用抄襲以求保持日更頻率等等的地步……

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所以說(shuō)，當(dāng)你在建立自己的自我評(píng)價(jià)體系的時(shí)候，在給自己制定反饋標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，一定要注意：不僅要有“正面清單”—— 應(yīng)該用哪些具體的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己；而且還應(yīng)該有一個(gè)“負(fù)面清單”—— 不應(yīng)該用哪些自己不能掌控，甚至?xí)炎约阂肫缤镜臉?biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。

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所以，筆者的完整的自我寫(xiě)作能力評(píng)價(jià)清單應(yīng)該是這樣：

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如何評(píng)價(jià)自己的寫(xiě)作能力：

可以參考的標(biāo)準(zhǔn)：

??● 身邊的人給出的修改意見(jiàn)

??● 各平臺(tái)是否有人留言感謝，或者提出意見(jiàn)

??● 青云計(jì)劃是否獲獎(jiǎng)

不能參考的標(biāo)準(zhǔn)：

??● 閱讀量和點(diǎn)贊數(shù)

??● 粉絲增長(zhǎng)數(shù)

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這個(gè)清單，筆者還在不斷的完善……

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細(xì)心的你可能發(fā)現(xiàn)了，筆者的“正面清單”，標(biāo)題叫做“可以參考的標(biāo)準(zhǔn)”，而不是“參考標(biāo)準(zhǔn)”—— 加上“可以”兩個(gè)字，是因?yàn)檫@些反饋有時(shí)候也可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題：有的人往往會(huì)帶著一些惡意或者醋意給你評(píng)價(jià)；平臺(tái)不給這篇文章授獎(jiǎng)，可能只是文章不符合編輯的口味……有的時(shí)候，我們還是應(yīng)該有自己的判斷。

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以后，當(dāng)你對(duì)自己遇到的所有挑戰(zhàn)都都大而化之的自我質(zhì)疑“我不行”的時(shí)候，你就應(yīng)該知道，你的問(wèn)題并不是什么“自信”問(wèn)題，而是思考能力：你需要具體再具體，發(fā)現(xiàn)自己到底在哪里不行；然后，著手去解決。

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| 你只能篤信你的未來(lái)

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正如筆者在前面提到的，反饋是個(gè)好工具，但它能夠使用的范圍很有限，而且有時(shí)候還會(huì)出錯(cuò)。

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并且，這種短期的及時(shí)反饋?zhàn)畲蟮淖饔?，其?shí)是能力提升上的，而不是真正的自我信念上的。

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比如，當(dāng)筆者每次在文章獲獎(jiǎng)，看到短信提醒時(shí)，確實(shí)能高興好一陣；看到文章落選，我會(huì)仔細(xì)反思，改寫(xiě)甚至重寫(xiě)，這個(gè)過(guò)程其實(shí)也是高興的，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了自己的不足 —— 這個(gè)過(guò)程中，我的能力在不斷的增長(zhǎng)。

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當(dāng)然，能力的增長(zhǎng)確實(shí)會(huì)直接帶來(lái)信心的增長(zhǎng)，但是，筆者心中關(guān)于自己的大目標(biāo)的焦慮和不自信，卻始終存在 —— 在最近一年，我能不能寫(xiě)出一本高質(zhì)量的個(gè)人成長(zhǎng)類(lèi)書(shū)籍？未來(lái)四五年，我能不能寫(xiě)出一個(gè)好的劇本，拍出好的微電影？當(dāng)我辛辛苦苦把這些作品拿出來(lái)的時(shí)候，我能找到我的觀眾嗎？

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這些焦慮，這些不自信，是沒(méi)有辦法通過(guò)簡(jiǎn)單的反饋來(lái)解決的，因?yàn)?strong>一旦涉及到長(zhǎng)期的計(jì)劃，你是在和無(wú)限的未知量和可能性抗衡?—— 沒(méi)有任何方法能夠給你打包票。

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更令人絕望的是，越是對(duì)未來(lái)感到不確定，越是沉下去學(xué)習(xí)，反而越是發(fā)現(xiàn)這個(gè)領(lǐng)域的水實(shí)在是太深了！越是發(fā)現(xiàn)原來(lái)就算是一個(gè)小小的成就都如此困難……

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這個(gè)時(shí)候，要是偶然看到一句說(shuō)出了大實(shí)話的評(píng)論，或者被人報(bào)以不屑，稍不注意，便會(huì)全面崩盤(pán)……

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這個(gè)時(shí)候，也只有篤信自己能夠做成，給自己灌點(diǎn)雞湯，告訴自己：堅(jiān)持用正確的方法做正確的事，然后埋頭去做；除此以外，我們能做的事情真的很少。

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| 一些經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明有效的小方法

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在一項(xiàng)關(guān)于抑郁癥患者的研究中（Schwartz et al. ，1996），實(shí)驗(yàn)人員對(duì)74個(gè)患者進(jìn)行了為期12周的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和其目的包括：

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??● 有氧鍛煉，每天30分每周至少3次（促進(jìn)健康和增加話力，刺激安多芬分泌）

??● 充足的睡眠，每天晚上睡7-8小時(shí)（增加能量和保持清醒，增強(qiáng)免疫力）

??● 接受光照，每天早上至少30分鐘（強(qiáng)化喚醒，影響激素分泌）

??● 社會(huì)接觸，減少獨(dú)處時(shí)間，每周至少參加兩次有意義的社交活動(dòng)（滿(mǎn)足歸屬感的需要）

??● 反復(fù)思考，識(shí)別并重新定位消極思維（提升積極思維）

??● 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，包括每天服用魚(yú)油以補(bǔ)充 ω-3 脂肪酸（維持健康大腦的功能）

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實(shí)驗(yàn)完成后，有77%的人的癥狀得到了明顯的緩解。

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在這當(dāng)中，除去最后一項(xiàng)，每一項(xiàng)都是沒(méi)有任何成本，只需要認(rèn)真踐行的；考慮到這是針對(duì)抑郁癥患者的康復(fù)治療，普通人其實(shí)可以稍微降低標(biāo)準(zhǔn)，偶爾熬夜或者沒(méi)有曬太陽(yáng)也是可行的。

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對(duì)抑郁癥患者都有用的方法，相信對(duì)你我都是有用的，這，算是在筆者前面介紹的兩個(gè)方法無(wú)效時(shí)的一個(gè)常備補(bǔ)丁吧 —— 經(jīng)常堅(jiān)持，經(jīng)常都能發(fā)揮作用。

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| “自信”不過(guò)是個(gè)標(biāo)識(shí)物

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筆者在和一些讀者進(jìn)行一對(duì)一咨詢(xún)的時(shí)候，曾和不少人進(jìn)行過(guò)有關(guān)于自信心改善的問(wèn)題的交流。

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他們的“不自信”是真誠(chéng)的：很多人能夠真實(shí)的，明確具體的認(rèn)識(shí)到自己能力和認(rèn)知上的不足；在和筆者交流后，他們往往都能找到一些有改進(jìn)的方法。

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但是，臨門(mén)一腳，馬上就要開(kāi)始的時(shí)候，他們往往會(huì)回過(guò)頭看著我，說(shuō)：不行，我還是不行，不行，我還是不自信。

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其實(shí)，從你制定好解決方案的那一刻開(kāi)始，你的自信問(wèn)題，已經(jīng)在某種程度上被“解決”掉了：因?yàn)槟切├_你的，模糊的，錯(cuò)誤的自我認(rèn)知會(huì)不斷在你的行動(dòng)中被破解，方案就在這里，解決只是一個(gè)過(guò)程，但它在邏輯上，已經(jīng)被完成了。

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這一腳，一鼓作氣，踢進(jìn)去，便是自由的國(guó)度。

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| 自信改善離成功還遠(yuǎn)著呢

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這篇文章主要談的是改善信心的方法，但筆者無(wú)意宣揚(yáng)“只要自信就能成功”的成功學(xué)，我們需要明白的是，信念這個(gè)東西，只能作為信念使用，它不能給你的事業(yè)帶來(lái)實(shí)際的任何的東西。

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它能讓你高高興興的，富有希望的做眼前的事，但它并不會(huì)讓努力變得輕松，也不會(huì)提升你的幸運(yùn)值，在具體做事的過(guò)程中，需要的，還是聰明的方法，持久的毅力，以及那最終把你推上山頂?shù)年P(guān)鍵性的運(yùn)氣。

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自信，不過(guò)是一切的開(kāi)始。

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Reference：

David G. Myers, Worth Publishers (2008) , Psychology

David G. Myers, ?McGraw-Hill Humanities（2012），Social Psychology

Philip G. Zimbardo, Robert L. Johnson, Vivian McCann, Pearson (2012) , Psychology : Core Concepts

Philip G. Zimbardo, Richard J. Gerrig，Pearson Studium（2008），Psychologie

Rekhter MD, O'Brien ER, Shah N, Schwartz SM, Simpson JB, et al. (1996) The importance of thrombus organization and stellate cell phenotype in collagen I gene expression in human, coronary atherosclerotic and restenotic lesions. Cardiovasc Res 32: 496–502.