做動作，總是感覺不深入？

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今天，瑜伽人小編給大家分享12個常見瑜伽體式，利用瑜伽磚輔助練習(xí)，感覺超級強(qiáng)烈，一起來試試吧：

動作1：

跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

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吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

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瑜伽磚放于額頭下方

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雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下

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適合肩頸、背部較為緊張的伽人

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減少拉伸的疼痛感

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讓你更舒服的呆在這個體式

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動作2：

保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下

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在這個體式里面使用瑜伽磚

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能更強(qiáng)烈的感受手臂與胸腔的拉伸

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配合呼吸，停留1-2分鐘

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動作3：

瑜伽磚在下犬式當(dāng)中的兩種用法

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第一種針對初學(xué)者練習(xí)下犬式時

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在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸

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在下犬式中能感到更為舒適

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脊柱手臂延展的感覺更明顯

可以將瑜伽磚放在雙腳下方

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這個版本適合能力較強(qiáng)的瑜伽練習(xí)者

動作4：

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很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時

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總是會用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適

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解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度

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同時適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖

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這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適

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腿部和脊柱的延展感都會比較強(qiáng)

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進(jìn)階版本適合屈髖能力強(qiáng)的伽人

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可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

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增強(qiáng)雙腿和背部的延展

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動作5：

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從下犬式進(jìn)入騎馬式

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將瑜伽磚放在身體兩側(cè)

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使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正

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從而讓脊柱更好地延展向上

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打開腹股溝和胸腔

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動作6：

在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚

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可以大大加強(qiáng)體式的穩(wěn)定性

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將瑜伽磚放在下方支撐地面的手

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可以更好地幫助脊柱延展

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兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長拉伸

進(jìn)階版本：

能力較強(qiáng)的伽人

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可以嘗試練習(xí)加強(qiáng)三角式

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在雙手之中握住瑜伽磚

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向內(nèi)推瑜伽磚

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這樣練習(xí)側(cè)腰的拉伸感會更加強(qiáng)烈

動作7：

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對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員

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可以將瑜伽磚放在腳踝外側(cè)

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在后彎時可以增加腰椎的空間

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對于初學(xué)瑜伽者而言

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一般腰部都比較僵硬

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身體前側(cè)也比較緊張

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建議練習(xí)這個版本

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雙膝下方墊磚

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大腿內(nèi)側(cè)夾磚穩(wěn)定骨盆

動作8：

對于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難

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可以做退階版本

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將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚

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慢慢感受胸腔打開和身體前側(cè)的拉伸

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這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力

進(jìn)階版本：

對于有一定練習(xí)基礎(chǔ)的會員而言

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可以將瑜伽磚放在胸椎下方

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可以更好地感受身體前側(cè)的打開

動作9：

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瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張

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練習(xí)束角式時髖關(guān)節(jié)壓力較大

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可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚

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能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力

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頸部后側(cè)的瑜伽磚

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可以選擇放或者不放都可以

進(jìn)階版本：

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第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚

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這種方法適合有練習(xí)經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者

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這種方法既能靈活髖關(guān)節(jié)同時又能開胸

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動作10：

這個版本適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)

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由于初學(xué)者下背力量較為薄弱

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將瑜伽磚墊在腰骶連接處

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既能加強(qiáng)下背力量又能緩解腰部酸痛

進(jìn)階版本：

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有練習(xí)經(jīng)驗的伽人可以練習(xí)這個版本

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將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直

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這樣練習(xí)能加強(qiáng)核心，而且也更為舒適

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動作11：

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練習(xí)仰臥扭脊式時

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很多人膝蓋不能落地

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將瑜伽磚墊在膝蓋下方

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會感覺更為舒適，脊柱的扭轉(zhuǎn)更深入

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動作12：

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在練習(xí)這個體式時，很多人雙腿無力發(fā)抖

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有些人收不緊核心導(dǎo)致腰椎懸空增加負(fù)擔(dān)

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如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決

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夾磚的目的是啟動大腿內(nèi)收肌穩(wěn)定骨盆

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同時也能啟動腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎

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PS：練瑜伽，小改變，大不同，掌握了一個體式后，多嘗試不同的練習(xí)方法，感覺會完全不同。