眼鏡蛇式在瑜伽體式中，屬于一個(gè)非常基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作，但是對(duì)于練習(xí)者來說，卻是冰火兩重天的感覺。如果你不能掌握細(xì)節(jié)和正位，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式你很努力卻很難有質(zhì)的進(jìn)步；反之你掌握了細(xì)節(jié)和正位，練習(xí)眼鏡蛇式對(duì)你來說就會(huì)很簡(jiǎn)單，進(jìn)步大而且收益快。這種區(qū)別跟你身體本身?xiàng)l件有關(guān)系，但是關(guān)系不大，因?yàn)槟憔殞?duì)了，總是在你原來的基礎(chǔ)上大步向前進(jìn)的。

這里說的細(xì)節(jié)和正位其實(shí)也可以說是訣竅，看到訣竅兩個(gè)字很多人可能會(huì)噴我，練瑜伽沒有技巧，你只管練習(xí)就對(duì)了。的確勤能補(bǔ)拙時(shí)間會(huì)證明一切，但是你要說完全沒有技巧和方法，你自己信嗎？

這篇文章，我就帶大家通過眼鏡蛇的2個(gè)訣竅和技巧，讓你的后彎向前一大步。

先來認(rèn)識(shí)一下瑜伽眼鏡蛇式，

這是一個(gè)基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。因模仿眼鏡蛇高昂著頭吐著信隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻的狀態(tài)而得名。

練習(xí)方法如下：

先準(zhǔn)備動(dòng)作：

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，小腿、腳后跟、腳指在一條直線上。

彎曲手臂，手肘向內(nèi)夾住肋骨，手掌放胸口兩側(cè)，下巴落地。

進(jìn)入體式：

吸氣，胸腔上提，頭頸帶領(lǐng)脊柱向前向上延展從雙手之間穿出到自己的幅度。

呼氣，沉肩，眼睛向上看。

在眼鏡蛇式保持5到8組呼吸。

彎曲手肘，身體回到仰臥退出體式，

?

這是你上課時(shí)聽到或者在書上看到的眼鏡式的練習(xí)方法，但是這些都只是步驟，沒有細(xì)節(jié)和關(guān)鍵點(diǎn)。你重復(fù)100次可能發(fā)現(xiàn)只向前進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。

這里面有兩個(gè)非常重要的關(guān)鍵點(diǎn)，也可以說是訣竅和方法，它決定了你練習(xí)眼鏡蛇式的質(zhì)量和收獲。

當(dāng)你擺好準(zhǔn)備的姿勢(shì)以后，不要急著起來，給自己一點(diǎn)時(shí)間做兩件事。

1、手肘夾肋骨，肩膀外旋后展下展，肩胛骨向下向中間靠攏；同時(shí)頭頸帶領(lǐng)脊柱向前延展

這是一組對(duì)抗的力：肩膀打開、肩胛骨向后向中間向下靠攏收緊；頭頸向前延展。像在拔河一樣，并且你要控制住這兩個(gè)力量是均衡的。

雖然你的動(dòng)作都在上半身，但是你會(huì)感覺你整個(gè)身體包括雙腿都充滿了力量開始收緊準(zhǔn)備，下巴似乎已經(jīng)離開地面隨時(shí)可以進(jìn)攻發(fā)射的感覺。

2，卷尾骨、恥骨持續(xù)推地。這一點(diǎn)非常非常重要。

保持上半身的狀態(tài)不動(dòng)，卷尾骨、收腹部、恥骨推墊子。

這樣一調(diào)整，你會(huì)覺得你的腹部突然把墊子壓得更緊，恥骨不是垂直向下用力推墊子，而是向下向上的方向，也可以說是斜上方，但是這個(gè)角度很小。你可以想象你盛飯時(shí)，飯勺走向。

我為什么說這一點(diǎn)非常重要，就我自己的練習(xí)感受來說，眼鏡蛇式身體抬離地面的力量來源不是手推地的力，也不是靠頭頸脊柱胸腔向前向上把身體拉上來的，而是因?yàn)閻u骨推地的力。

可能不太好理解我給大家舉個(gè)例子：就像我們小時(shí)候玩的蹺蹺板，蹺蹺板的一頭為什么會(huì)起來？不是有繩子拉著它或者它自己向上用力。而是另外一頭沉下去的力量把它給翹起來。眼鏡蛇式中上半身能夠起來是因?yàn)閻u骨推地把上半身翹起來的。給我一個(gè)支點(diǎn)，我能翹起整個(gè)地球，況且只是上半身。

大家可以試一試這個(gè)練習(xí)方法：在準(zhǔn)備動(dòng)作中手肘肩胛骨都準(zhǔn)備好了以后，把關(guān)注點(diǎn)放在骨盆的位置，持續(xù)的用恥骨去推去翹墊子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上半身會(huì)主動(dòng)向上，而且恥骨推地的力越大，上半身離地幅度越大，手自然也就伸直了，而且也保證腰椎不受擠壓。

當(dāng)然我并不是說胸腔主動(dòng)向上的力不重要，在整個(gè)練習(xí)過程中，胸腔始終打開、肩膀外旋，肩胛骨始終向中間向下收緊，頭頸帶著脊柱向上延展。只是希望大家把更多的關(guān)注點(diǎn)放在恥骨推地上面去試一試眼鏡蛇式，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜。

廢話有點(diǎn)多，總結(jié)一下：

眼睛蛇式的兩個(gè)重點(diǎn)：1、肩膀后展下沉肩胛骨向中間靠向下拉，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展。這一點(diǎn)主要是讓脊柱延展；2、卷尾骨、恥骨持續(xù)推地，這一點(diǎn)是為了讓身體抬離地面更多讓體式更深入，一邊加大后彎一邊釋放腰椎空間保護(hù)腰椎。

如果2個(gè)方法對(duì)你的眼鏡蛇式有幫助，進(jìn)而對(duì)你的后彎有幫助，記得評(píng)論區(qū)反饋給我，感恩有你們！