知乎上有一個(gè)問題：

970個(gè)回答，熱答第一引用了魯迅的一句名言：

「樓下一個(gè)男人病得要死，那間隔壁的一家唱著留聲機(jī)，對面是弄孩子。樓上有兩人狂笑；還有打牌聲。河中的船上有女人哭著她死去的母親。人類的悲歡并不相通，我只覺得他們吵鬧。」

經(jīng)典就是經(jīng)典，幾十年前的話，也能表現(xiàn)在的世情。

朋友圈也一樣。

當(dāng)今社會(huì)，朋友圈里早就不光是朋友那么簡單。領(lǐng)導(dǎo)、師長、同事、客戶盤根錯(cuò)節(jié)，稍微一句話說得不對，就夠喝一壺的，沒準(zhǔn)大型社死現(xiàn)場就會(huì)出現(xiàn)。

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)還真正實(shí)現(xiàn)了「天涯若比鄰」，你在黑龍江的一次社死，在幾秒鐘內(nèi)就可以成為拉薩人民的笑話。

人越大，發(fā)朋友圈的時(shí)候就越習(xí)慣字斟句酌，你展示自己的成績，容易被人認(rèn)為是臭顯擺或者沒見過世面；

失落時(shí)吐槽一下，會(huì)有人覺得你矯情，或者覺得喜聞樂見——你也有今天？

發(fā)表對時(shí)事的觀點(diǎn)，更有可能演變成一場辯（撕）論（逼），在「互看對方是sb」的愉快氛圍中結(jié)束。

于是，考慮到這些可能出現(xiàn)的后果，很多人面對已經(jīng)編輯好的朋友圈的選擇是：刪除。

當(dāng)微信變成了類似名片之后，其他社交平臺(tái)便成為了不少人的私密后花園。

可能你身邊那個(gè)木訥的程序員在另一個(gè)交友平臺(tái)是個(gè)騷話連篇的海王；

可能說起音樂就是肖邦、瓦格納，說起電影就是費(fèi)里尼、侯麥的文藝青年，在微博上卻天天刷土味視頻，把寒王語錄背得滾瓜爛熟；

可能不茍言笑的高冷女神，正在不斷地轉(zhuǎn)發(fā)轉(zhuǎn)運(yùn)錦鯉和星座運(yùn)勢……

所以，一個(gè)人如果加你微信，可能并不能說明什么。但如果TA把微博、豆瓣、知乎、抖音、快手等賬號(hào)都告訴了你，別懷疑，TA把你當(dāng)自己人了。

除了在網(wǎng)絡(luò)上給自己留下一畝三分地圈地自萌之外，還有很多人提前將與陌生人拒于千里之外。

他們給自己貼上了一個(gè)標(biāo)簽——社恐。

有的人在電梯里遇到同事，因?yàn)椴恢勒f什么而度秒如年，憋了半天只能學(xué)英國人：A good day，isn’t it？

有的人如果路上遇到了認(rèn)識(shí)的人，提前幾百米就繞道，生怕和對方打個(gè)招呼；

嚴(yán)重點(diǎn)的每當(dāng)看到電話來電通知時(shí)，都會(huì)手足無措，甚至不敢接電話，直到對方掛斷。

芬蘭甚至成為了社恐患者的精神故鄉(xiāng)。

其實(shí)在心理學(xué)和醫(yī)學(xué)上，社恐是恐懼癥的一種亞型?？謶职Y原稱「恐怖性神經(jīng)癥」，是神經(jīng)癥的一種，其診斷有著嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。

比如對某些客體或處境有強(qiáng)烈的恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱；發(fā)作時(shí)有焦慮和自主神經(jīng)紊亂的癥狀；出現(xiàn)反復(fù)或持續(xù)的回避行為；明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制。

而且病程要持續(xù)一個(gè)月以上，已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活。

所以大多數(shù)人所說的「社恐」并非真「病理性社恐」，就像心情不好不能就判定是抑郁癥一樣，我們很多人在社交時(shí)的不適更應(yīng)該叫做「社交焦慮」。

早在多年前就有了關(guān)于社交焦慮的研究。美國著名心理學(xué)家菲利普·津巴多幾十年前就發(fā)現(xiàn)美國人民越來越不愛社交，與他人的共同活動(dòng)越來越少，人們體驗(yàn)到的社交焦慮情緒呈現(xiàn)出逐年增長的趨勢。

1977年，他在斯坦福大學(xué)開辦了「害羞診所」，五年后，交給了林恩·亨德森。亨德森經(jīng)過了25年的研究，終于整理成書——《害羞與社交焦慮癥》。

盡管有心理學(xué)家的不斷努力，但時(shí)至今日，依然有很多人對非病理性的社恐有很多誤解。

比如社恐＝內(nèi)向。

相聲演員郭德綱就是個(gè)內(nèi)向的人（別笑，我是認(rèn)真的）。

不工作的時(shí)候，他沉默寡言，鮮少參與社交活動(dòng)，更喜歡在家看書寫字，與酒局飯局不斷的謙兒大爺形成鮮明對比。

但你絕不能說郭德綱社恐。

因?yàn)楫?dāng)工作需要，比如主持或者登臺(tái)演出的時(shí)候，郭德綱會(huì)立刻進(jìn)入另一種狀態(tài)，妙語連珠，片湯話不斷，反應(yīng)靈活。

所以私下里的郭德綱并非不能社交，只不過是他不喜歡，更樂意一個(gè)人玩兒而已。

但社恐者則不同，社交場合對于他們而言，更像是上刀山下油鍋一般。

簡而言之，內(nèi)向者是不喜歡社交，社恐的重點(diǎn)是恐懼社交。內(nèi)向者社交不會(huì)痛苦，社恐者會(huì)。

再比如，社恐=話少。

有些人說起話來滔滔不絕，只要談話陷入冷場就會(huì)想出各種新話題把談話繼續(xù)進(jìn)行下去，按民間俗語來說，就是不能讓話掉在地上。

可能很多人看來這樣的人應(yīng)該非常開朗，但恰恰相反，他可能也是個(gè)社恐。

那么，社恐究竟是如何形成的？

內(nèi)向是一種先天的性格，但成為社恐則主要是由后天因素塑造。

比如曾經(jīng)被老師家長責(zé)罵羞辱的童年陰影；或者觀察他人曾經(jīng)社死的經(jīng)歷帶來的影響；再比如過度專制或者過度保護(hù)的家庭氛圍；或者生活發(fā)生重大變化，突然進(jìn)入了一個(gè)自己陌生的圈子等。

比較糟糕的是，很多社恐者會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

首先他們會(huì)在社交場合中專注于尋找消極因素，忽略積極因素。

比如他人對自己笑了笑，社恐者會(huì)懷疑是否自己臉上沾了飯粒，對方在嘲笑TA。再比如對方的回復(fù)比較簡短冷淡，社恐者會(huì)懷疑對方是否討厭自己。

可能他人的一句話、一個(gè)眼神都會(huì)讓社恐者覺得自己是不是沒做好。社恐者會(huì)不斷反思，并陷入羞恥和自責(zé)中，從而認(rèn)為他人對自己充滿惡意，甚至對他人產(chǎn)生怨恨和憤怒。

在這種情緒下，社恐者對于社交更加恐懼和排斥，從而形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

那么，如何改善社恐的情況？

首先，我必須要指出，大多數(shù)自認(rèn)為的社恐者并非真社恐，他們更多的是需要獨(dú)處來養(yǎng)精蓄銳。

如果你只是不喜歡社交，而在社交時(shí)并沒有感到痛苦或者畏懼，那么你可能只是內(nèi)向而已。

其次，如果你認(rèn)為自己的社恐已經(jīng)影響到了生活，那么可以根據(jù)以下量表進(jìn)行測試。

總分?jǐn)?shù)為144分，累加計(jì)算得到自己的分?jǐn)?shù)：

0~30分：無社交恐懼癥?

31~60分：輕度社交恐懼癥，需適當(dāng)調(diào)整心理?

61~90分：中度社交恐懼癥，建議咨詢心理醫(yī)生?

91~144分：重度社交恐懼癥，請盡快向?qū)＜易稍冞M(jìn)行診斷和治療

心理疾病也是疾病，不必諱疾忌醫(yī)。

如果你身邊有社恐者，請不要逼迫他們進(jìn)行社交或是覺得不可理解，覺得「這有什么」。前者可能會(huì)讓問題加劇，而那些在你看來無所謂的事，對他們來說可能就是難以逾越的天塹。

最后，祝大家都擁有舒適的社交圈。

本文所有圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪

參考資料

1. 社恐的表現(xiàn)有哪些，簡單心理Uni

2. 社交困難：人們之間仿佛有一種我從未學(xué)會(huì)的暗語｜社恐實(shí)用生存指南，KnowYourself

3. 你這不叫社恐，叫戲多，中國新聞周刊

作者/丹尼爾

排版/稿新結(jié)