趁著現(xiàn)在，趕緊給大家說一句“新年快樂”??！

（前一期視頻反響較好，文字版的給大家整理出來了）

新年新氣象，大家的升本學(xué)習(xí)不知道重新啟程了沒有，，是不是還是有很多人都還沉浸在過年的歡愉中~但是隨著一天天的過去，復(fù)習(xí)還是不能停息的。但是目前最大的難題——不是不想學(xué)習(xí)而是起不來......

天氣一直都很冷。冬天大多數(shù)升本人的狀態(tài)就是：我被床封印了，早起太難了，還是躺在被窩里看書吧。結(jié)果因?yàn)楸桓C的舒適，不僅學(xué)習(xí)效率低，還很容易導(dǎo)致病菌繁殖。

對于起床困難的升本人，下面幾條能讓你迅速早起，看完一定要記得點(diǎn)贊噢！

1.想清楚你早起之后要做的事

都說“無利不起早”，比早起更重要的是，你要先想清楚早起之后要干什么？很多人一上來就要跑步鍛煉身體、背單詞好好學(xué)習(xí)，吃一頓早飯享受早晨的美好時(shí)光……但這種稍稍具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，很容易在一開始就導(dǎo)致你的“早起”計(jì)劃夭折。

剛開始想要做到早起，你安排的事情應(yīng)該是簡單的、輕松的、一讓你想起來就開心的。最好的方式是把你晚上熬夜做的事，搬到早起后去做。在早起習(xí)慣比較穩(wěn)定之后再逐步增加有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)。

2.計(jì)算好你的早起時(shí)間

想要不痛苦的早起，學(xué)會(huì)睡覺，你就成功一半了。首先要睡夠，因?yàn)樗X的時(shí)間與專注力成正比，而專注力又與學(xué)習(xí)效率緊密相關(guān)。

如果你有作業(yè)寫不完，我的建議是不要熬夜去低效率的完成它，可以早睡，用早起之后的時(shí)間來完成作業(yè)。

另外睡眠周期理論也是很有用的。正常來說，一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘，前30分鐘是入睡期，后60分鐘是深度睡眠期。一般來說，5個(gè)睡眠周期就能達(dá)到很好的休息效果，也就是7個(gè)半小時(shí)。根據(jù)睡眠周期理論，你的起床時(shí)間安排在一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)，也就是在淺睡期醒來是比較舒適的。

舉個(gè)簡單例子，如果你晚上10:30睡覺，那么早上的鬧鐘定在6:00～6:30、7:30～8:00之間是比較好的，在這些時(shí)間段你會(huì)更容易起得來。

3.起床后可以做一些幫助清醒的活動(dòng)

如果起床之后感到迷糊，可以簡單沖個(gè)熱水澡。

科學(xué)家研究表明，洗熱水澡有助于血清素分泌，而血清素有一個(gè)很大的作用就是促使心情愉悅。另外伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)肢體，喝一杯溫水，都有助于你起床后保持飽滿的精神狀態(tài)。

4.將早起變成習(xí)慣

做完了以上幾個(gè)步驟，接下來你要做的就是固定早起時(shí)間和睡眠時(shí)間，然后重復(fù)的執(zhí)行它。

因?yàn)橄胍煌纯嗟淖鲆患?，最好的辦法就是將它變成習(xí)慣。讓它“自動(dòng)化”加工，就像刷牙一樣，習(xí)慣成自然，讓我們不用消耗意志力，無需意識(shí)參與，就能快速完成任務(wù)。

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

良好的習(xí)慣能造就更好的自己，升本人可不能被起床給打倒！！