學(xué)渣逆襲的秘密：超高效率的【科學(xué)學(xué)習(xí)法】~前篇~ - 1.科學(xué)的勉強(qiáng)法前編

說(shuō)具體方法之前，請(qǐng)大家允許我吐槽一下。當(dāng)今的教育界，很多人花錢(qián)去聽(tīng)所謂的名師課堂，我也出于興趣聽(tīng)過(guò)這些內(nèi)容，但很可怕的是，他們說(shuō)的所謂的學(xué)習(xí)方法都是被科學(xué)早早否定掉了。

我覺(jué)得最致命的是，他們傳說(shuō)的所謂學(xué)習(xí)方法并沒(méi)有通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證過(guò)，意味著他們的樣本沒(méi)有科學(xué)論文多就算了，而且他們的樣本太偏。

因?yàn)榇蠹叶贾滥切┟麕熕麄兌际亲约?，很多都是從小成?jī)優(yōu)異考上了頂級(jí)的大學(xué)，而且第一所任職的學(xué)校也是重點(diǎn)學(xué)校，教的都是一批優(yōu)秀的學(xué)生。

說(shuō)白了，教優(yōu)秀的學(xué)生特別的簡(jiǎn)單，因?yàn)椴挥枚嗾f(shuō)他們就能很快理解，他們也很多也是勤奮刻苦，不用什么指導(dǎo)就會(huì)自己復(fù)習(xí)。

所以這些老師會(huì)說(shuō)我把多少的學(xué)生送上了清華北大的名校，但我說(shuō)一下，他們都是重點(diǎn)學(xué)校的老師，他們也不敢去什么不知名的學(xué)校，因?yàn)檫@些老師知道他們教的學(xué)習(xí)方法其實(shí)是不靠譜的，并不一定適合于所有學(xué)生。

為了不想毀自己的名聲，那絕對(duì)不會(huì)冒風(fēng)險(xiǎn)離開(kāi)自己的舒適區(qū)。他們也忙于展開(kāi)自己的商務(wù)范圍，也不會(huì)去一篇像我這樣花時(shí)間去看教育學(xué)的論文。

他們認(rèn)為這是大學(xué)教授做的事情，所以現(xiàn)在社會(huì)上有很多的錯(cuò)誤學(xué)習(xí)方法。但是這個(gè)情況對(duì)大家，特別是看我視頻的你們來(lái)說(shuō)是一個(gè)絕好的機(jī)會(huì)，因?yàn)槠渌硕荚谟缅e(cuò)誤的學(xué)習(xí)方法，而就你用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法在最短時(shí)間內(nèi)造就出最大成就，也就意味著容易脫穎而出。

第一點(diǎn)，為什么用紅筆批改作業(yè)會(huì)降低學(xué)習(xí)成績(jī)？

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用紅筆批改作業(yè)，甚至用紅筆寫(xiě)字，就會(huì)降低學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。所以我建議大家把紅筆扔到垃圾桶里，學(xué)習(xí)的時(shí)候也把紅色的東西盡量從眼前消失。

德國(guó)的艾利爾特、麥爾等心理學(xué)家在 2007 年做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，給高中生發(fā)放許多題目的練習(xí)冊(cè)。然后這個(gè)練習(xí)冊(cè)有三種，一種是分面是紅色的，一種分面是綠色的，還有一種封面是灰色的。

當(dāng)然，里面題目都一樣，讓學(xué)生解其中的數(shù)列題目。有趣的結(jié)果是，紅色分面的學(xué)生的成績(jī)是顯著最低的。

而且這個(gè)效果不光是在封面上，在其他地方也會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。比如說(shuō)填姓名口號(hào)時(shí)候的那個(gè)框框也是，如果這個(gè)框框變成紅色，學(xué)生的成績(jī)也是最低的。

為什么呢？科學(xué)家給出的解釋是，人們看到紅色會(huì)無(wú)意識(shí)地產(chǎn)生一種逃避心理，因?yàn)樵谠紩r(shí)代，紅色基本只有火災(zāi)流血的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的，對(duì)不對(duì)？

所以學(xué)習(xí)的時(shí)候只要紅色的東西在眼前，大腦會(huì)無(wú)意識(shí)的想逃避現(xiàn)在的情況，容易做一些不假思索的選擇來(lái)投幣。

所以學(xué)習(xí)考試批改作業(yè)的時(shí)候不要用紅色的筆了，用黑色、灰色、藍(lán)色、綠色這種顏色比較好。當(dāng)然你可以惡用這個(gè)知識(shí)，考試時(shí)候穿紅色的衣服去考場(chǎng)，這樣的話可以降低你周?chē)说目荚嚦煽?jī)。

關(guān)于這方面也有趣的研究，那是 2005 年著名科學(xué)期刊 nature 上面有個(gè)論文，研究團(tuán)隊(duì)統(tǒng)計(jì)了奧運(yùn)會(huì)中拳擊、跆拳道等體育項(xiàng)目的情況。大家都知道選手會(huì)穿不同顏色的衣服，科學(xué)家就統(tǒng)計(jì)了穿紅色衣服和藍(lán)色衣服的勝率，正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該是五塊，對(duì)吧？

但是調(diào)查的所有體育項(xiàng)目中的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，穿紅色衣服的選手比穿藍(lán)色衣服的選手的勝率要高。

另外，我還看到一個(gè)有趣的報(bào)道，我不大玩游戲，雖然不是很清楚，但 LOL 英雄聯(lián)盟的國(guó)際賽事好像也有個(gè)是分紅隊(duì)和藍(lán)隊(duì)的，然后他們統(tǒng)計(jì)說(shuō)紅隊(duì)的勝率更高。

這是因?yàn)樗{(lán)色衣服看到最多的是對(duì)手的紅色衣服，這讓藍(lán)色衣服選手降低發(fā)揮。所以建議大家去考場(chǎng)穿紅色的衣服，去害一下其他人。

第二點(diǎn)，一直坐著學(xué)習(xí)，花 4 倍時(shí)間也提高不了成績(jī)的悲劇。

這個(gè)是講集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)的兩種學(xué)習(xí)方法。一直坐在桌子前看同一內(nèi)容的學(xué)習(xí)叫集中學(xué)習(xí)。心理學(xué)家對(duì)這個(gè)集中學(xué)習(xí)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一個(gè)組比另外一個(gè)組用 4 倍的時(shí)間學(xué)習(xí)同樣的知識(shí)，一個(gè)星期以后進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果是花 4 倍學(xué)習(xí)時(shí)間的一組的成績(jī)是高于普通學(xué)習(xí)時(shí)間的一組的。

這個(gè)大家可能很容易理解，因?yàn)闀?huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，學(xué)成績(jī)就越高，對(duì)不對(duì)？但是三個(gè)星期以后進(jìn)再進(jìn)行測(cè)試，兩組的結(jié)果基本一致，也就是說(shuō)第一個(gè)組花了 4 倍的時(shí)間就白白浪費(fèi)掉了。

大家可能有過(guò)通宵學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，這個(gè)記憶對(duì)第二天考試是有效果的，但三個(gè)星期以后就沒(méi)有了。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以看出，集中學(xué)習(xí)只能幫你把知識(shí)點(diǎn)存到短期記憶中，要把它轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶，就需要其他的手段，那就是分散復(fù)習(xí)，也就是說(shuō)控制復(fù)習(xí)間隔，那么應(yīng)該要隔多久之后會(huì)提到？那么大家知道了，不能一直學(xué)習(xí)，那怎么休息，應(yīng)該休息多久呢？科學(xué)家給出的答案是 6 分鐘就可以了。

2008 年，德國(guó)杜塞爾多夫大學(xué)的心理學(xué)研究團(tuán)隊(duì)讓 30 名左右的大學(xué)生背 30 個(gè)單詞，對(duì)不同的人設(shè)了不同的休息時(shí)間。

休息方法就是睡覺(jué)，其他什么事情都不做。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要 6 分鐘的小睡就可以顯著提高記憶力。除了睡覺(jué)還可以做什么呢？如果你是女生，那恭喜你通過(guò)走路就可以鞏固知識(shí)了。

2017 年，澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)對(duì) 256 名男女進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，一個(gè)組連續(xù)學(xué)習(xí)，一個(gè)組學(xué)習(xí)一段時(shí)間后 5 分鐘散步。當(dāng)然學(xué)習(xí)的總時(shí)間是控制成一樣的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)散步的一組都提高了測(cè)試的成績(jī)，而且看圖就可以知道，女生的效果更顯著。對(duì)于為什么女生特別顯著呢？研究團(tuán)隊(duì)也說(shuō)不知道，但能肯定的是，學(xué)習(xí)感到累了。

你可以睡覺(jué)或者做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如果你對(duì)自己要求很高的話，可以實(shí)施一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，我就是這么做的，我學(xué)習(xí)或者工作練的時(shí)候就會(huì)做他把導(dǎo)流的 h i t 的波比跳。

大家是不是聽(tīng)到這個(gè)詞就覺(jué)得我在念咒語(yǔ)一樣的？沒(méi)有關(guān)系，我以后會(huì)整理。這是一個(gè)超累但非常有效率的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，還能在家做，非常方便。

第三點(diǎn)，科學(xué)得出的復(fù)習(xí)次數(shù)瓶頸?？咸刂萘⒋髮W(xué)的著名教育心理學(xué)家羅森在 2009 年做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓美國(guó)學(xué)生背一些斯瓦西里語(yǔ)的單詞，這個(gè)斯瓦西里語(yǔ)好像是一個(gè)非洲的語(yǔ)言，當(dāng)然對(duì)美國(guó)人是一個(gè)非常陌生的一種語(yǔ)言。

論文中做的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，第一個(gè)實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生反反復(fù)復(fù)看同一個(gè)單詞，然后看這個(gè)間隔是 1 分鐘的效果最好還是 6 分鐘的效果最好，也就是說(shuō)復(fù)習(xí)間隔是短的好還是長(zhǎng)的好？這個(gè)結(jié)果大家可能很容易猜到，那是 6 分鐘的效果是最好的，所以也可以說(shuō)馬上復(fù)習(xí)是不對(duì)的。

第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是對(duì)每個(gè)單詞進(jìn)行小測(cè)驗(yàn)，然后看做對(duì)幾次對(duì)記憶效果最好的這個(gè)答案就是 5 次。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果做對(duì) 5 次以上的話，再也沒(méi)有經(jīng)增強(qiáng)記憶的效果了。所以大家做錯(cuò)題幾的題目的時(shí)候，只要每次復(fù)習(xí)連續(xù)做對(duì) 5 次，你就可以不用再?gòu)?fù)習(xí)這道題目了，把多余的時(shí)間用在其他知識(shí)領(lǐng)域更有效率。

第四點(diǎn)，最好的復(fù)習(xí)間隔。

這個(gè)最好的復(fù)習(xí)間隔根據(jù)目的的不同有不同的最佳間隔。這個(gè)目的有分兩種，一種是針對(duì)考試的，還有一種是不針對(duì)考試的。

我首先講第一種針對(duì)考試的最佳復(fù)習(xí)間隔，因?yàn)檫@個(gè)不管學(xué)生還是上班人士都適用。這里請(qǐng)大家記一下 1: 5 的學(xué)習(xí)法則，就是假設(shè)現(xiàn)在要學(xué)習(xí)某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，而且這個(gè)知識(shí)點(diǎn)只能復(fù)習(xí)一次的話，那么從現(xiàn)在到第一次復(fù)習(xí)的間隔跟第一次復(fù)習(xí)到考試的間隔要保持 1: 5 左右的數(shù)字，是記憶效果是最佳的。

這是英國(guó)先給學(xué)家塞貝德和羅拉等人在 2008 年對(duì) 1350 名學(xué)生跟蹤一年的實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論。

假如今天學(xué)習(xí)的知識(shí)在 35 天，我懂。假如今天學(xué)習(xí)的知識(shí)知道 35 天以后會(huì)有考試，那么最佳的第一次復(fù)習(xí)時(shí)間是 5- 7 天以后。然后我再用日歷舉一下例子，請(qǐng)大家稍微等一下。就比如說(shuō)假設(shè)今天是7月 1 號(hào)，我們學(xué)習(xí)了向量，而且老師也說(shuō)這個(gè)向量的知識(shí)點(diǎn)會(huì)在7月 24 號(hào)的期中考試會(huì)考到。

那么什么時(shí)間是最佳的第一次復(fù)習(xí)？相院的時(shí)間，那是 4 號(hào)到 6 號(hào)左右，這個(gè)時(shí)候第一次復(fù)習(xí)向量最佳。

那小朋友可能會(huì)問(wèn)，那這個(gè)線下的 6- 24 號(hào)的這么多天干什么呢？這個(gè)的話科學(xué)家建議的是 6 等分，也就是等間隔的復(fù)習(xí) 5 次，因?yàn)橹耙蔡岬竭^(guò)復(fù)習(xí) 5 次以上是沒(méi)有用的，對(duì)嗎？

復(fù)習(xí) 5 次以上沒(méi)有用，沒(méi)有就沒(méi)有什么效果了，那就可以這里再等間隔復(fù)習(xí) 5 次這個(gè)次數(shù)，當(dāng)然也可以根據(jù)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的難度進(jìn)行調(diào)整。

而且我當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候建議就是我到時(shí)候比如說(shuō)這里7月 1 號(hào)學(xué)到向量的話，我就用黑色的筆就去寫(xiě)學(xué)了向量，然后我在這里 24 號(hào)標(biāo)個(gè)星，就是說(shuō)期中考試會(huì)考向量這樣的東西，然后用其他顏色的筆，比如黑色、綠色什么的筆，那就是在 4 號(hào)到 6 號(hào)時(shí)候?qū)懸幌乱獜?fù)習(xí)向量這一個(gè)事情，這樣的話能保持這個(gè)剛剛提到的 1: 5 的法則。

接下來(lái)想講一下這那些沒(méi)有考試的日常的知識(shí)儲(chǔ)備應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)呢？這些知識(shí)點(diǎn)主要針對(duì)我們走上社會(huì)的人，特別有需求。

比如我聽(tīng)很多人說(shuō)，自從學(xué)生畢業(yè)之后，年齡大了，記憶力減弱了，學(xué)到的東西很快就會(huì)忘掉。其實(shí)這個(gè)言論被 2015 年哈佛大學(xué)的研究否定掉了?？茖W(xué)家指出，大腦的有些功能到 70 歲還會(huì)持續(xù)成長(zhǎng)，所以很多情況不是因?yàn)樗麄兊挠洃浟ο陆盗?，而是?fù)習(xí)的方法不對(duì)。

那么應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)呢？大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)第一次復(fù)習(xí)放到第一天后，然后第二次復(fù)習(xí)放到一周后，然后第三次復(fù)習(xí)放到一個(gè)月以后，然后第四次復(fù)習(xí)就放到半年之后。

這種慢慢延長(zhǎng)復(fù)習(xí)間隔的學(xué)習(xí)方法，這個(gè)在心理學(xué)領(lǐng)域叫延展間隔法，其實(shí)這個(gè)理論在近幾年的種種研究被否定掉了。

比如 2007 年的研究說(shuō)，延展間隔法可以幫助短期記憶，但是對(duì)長(zhǎng)期記憶有負(fù)面的影響。事實(shí)上我們不用搞這么麻煩的延展間隔法，等間隔學(xué)復(fù)習(xí)就可以了。

那這個(gè)間隔要應(yīng)該要多久呢？心理學(xué)家提出的是，你想保持記憶期間的 10%- 30% 左右就可以了。比如說(shuō)我想記某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，只要一個(gè)月的話，每隔 3- 9 天復(fù)習(xí)一次，如果想記 3 年的話，每隔 3 個(gè)月到 10 個(gè)月復(fù)習(xí)一次就可以了。我想這個(gè)方法比那些延展間隔法要簡(jiǎn)單的多，大家可以試一試第六點(diǎn)效果，能維持 42 天的高效學(xué)習(xí)法。

前面提到的 1: 5 學(xué)習(xí)方法和等間隔法都是在心理學(xué)領(lǐng)域稱(chēng)為分散學(xué)習(xí)，因?yàn)樗褜W(xué)習(xí)時(shí)間碎片化了。這個(gè)分散學(xué)習(xí)要起效果的話，有個(gè)前提，那就是第一次學(xué)習(xí)的時(shí)候要理解透徹，如果不理解，人就很難記憶，那怎么理解透徹？這時(shí)候要談到另一種學(xué)習(xí)風(fēng)格，集中學(xué)習(xí)。

那怎么學(xué)習(xí)呢？有些人覺(jué)得翻翻書(shū)看一看就可以了，其實(shí)這是不對(duì)的，科學(xué)家給出的答案反倒是光看書(shū)沒(méi)有用。

最好的是要做小測(cè)驗(yàn)或者做練習(xí)題，而且這些小測(cè)驗(yàn)、練習(xí)題不一定要做，只要腦子里面想一下怎么解就可以了。這樣鞏固的知識(shí)通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明 42 天還會(huì)持續(xù)。

學(xué)到知識(shí)以后不要馬上先看課本，而是翻開(kāi)練習(xí)題做一下或者想一下怎么解就可以了，實(shí)在想不出怎么做的時(shí)候才看課本比較好，如果能馬上想得出，就意味著你對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)理解透徹了，那么可以用之前提到的分散學(xué)習(xí)的方法鞏固記憶。

我上學(xué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很多人不會(huì)去做這個(gè)分散學(xué)習(xí)，大家是不是有個(gè)體驗(yàn)，我當(dāng)時(shí)上課的時(shí)候覺(jué)得非常明白，但是一到考試的時(shí)候就忘記怎么做了的情況呢？

其實(shí)這個(gè)大部分原因還是因?yàn)闆](méi)有做好分散學(xué)習(xí)，沒(méi)有把短期記憶的內(nèi)容轉(zhuǎn)到長(zhǎng)期記憶里頭去。